下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周三： 早上： 下午：
周四：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周二：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周三：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周四：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、弯道跑
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周五：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周二：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周三：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四： 早上：
下午：早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周二：
早上：柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
周三：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周二：
早上：柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
周三：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周二：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周三：
早上：柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
周四：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周五：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次）
二村小学田径队训练教案
