4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周二：
早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、小力量练习 5、放松
周三：
早上：1、有氧练习3000米
下午：1、游戏 2、专门性准备活动
3、速度练习 （30米X10次X2组、 60米X5次） 4、100米X3次X2组 5、200米X2次 6、放松
周四：
早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次 下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米4次） 2、速耐练习 10圈1-2次 8圈 2-3次 6圈 3-4次 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、小力量练习 5、放松
周二：
早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）
下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习
周三：
早上：1、柔韧练习 2、计时跑800米2次
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周二：
早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）
下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习
周三：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、小力量练习 5、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周二：
早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、小力量练习 5、放松
周三：
早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）
下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习
周四：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周二：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周三：
早上：1、慢跑 对墙掷垒球
下午：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校） 下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、小力量练习 5、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周二：
早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）
下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习
周三：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
二村小学田径队训练教案
