下午：1、慢跑5圈 2、准备活动30米3次
3、速度练习 60米8次 4、放松 100米6次 200米4次
周二：
早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）
下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑30米6次 60米4次 ） 2、计时跑 3圈5次 3、放松 5圈3次 6圈1-2次
周三：
早上：匀速跑20分钟
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周五：
早上：1、变速跑20圈 2、跳远练习
下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米5次） 2、速度练习 100米8次 150米6次 200米4次
300米1-2次 3、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、计时跑10圈 2、蛙跳30米10次 3、加速跑60米5次 下午：1、篮球30分钟 2、准备活动 3、变速跑10圈2-3组
4、放松
周二：
早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次 下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米4次） 2、速耐练习 10圈1-2次 8圈 2-3次 6圈 3-4次 3、放松
周三：
早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳） 下午：1、准备活动
2、速度练习 30米10次 60米8次 100米6次 200米2次 3、放松
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周五：
早上：1、有氧练习
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习 下午：1、慢跑600米 2、准备活动
3、30米跑 4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米
5、放松
周二：
早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳） 下午：
1、游戏2、专门性准备活动 3、力量练习
1）负重20公斤深蹲X30次X5组 2）负重15公斤纵跳X30次X5组 3）负重20公斤弓箭步走30米X5组 4、放松
周三：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次 下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米4次） 2、速耐练习 10圈1-2次 8圈 2-3次 6圈 3-4次 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、有氧练习
下午：1、游戏2、专门性准备活动 3、力量联系 4、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏2、专门性准备活动 3、速度练习 4、分项练习 5、单足跳 6、放松
周二：
早上：1、对墙掷垒球 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周三：
早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次 下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米4次） 2、速耐练习 10圈1-2次 8圈 2-3次 6圈 3-4次 3、放松
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、速度练习 4、分项练习 5、放松
周五：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、力量练习 4、弯道跑 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周二：
早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次 下午：1、准备活动（慢跑5圈 加速跑50米4次） 2、速耐练习 10圈1-2次 8圈 2-3次 6圈 3-4次 3、放松
周三：
早上：1、柔韧练习 2、越野跑 下午：1、柔韧练习 2、急性跳远
1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 （30米X10次X2组、 60米X5次）
3、100米X3次X2组 4、200米X2次 5、放松
周五：
早上：1、越野跑
下午：1、游戏 2、专门性准备活动3、速度练习 （30米X10次X2组、 60
米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 2、无氧练习
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
二村小学田径队训练教案
