朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、对墙掷垒球 2、单足跳30米左右各6次
下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习 5、分项练习
周二：
早上：1、柔韧练习 2、十级蛙跳20次
下午：1、专门性准备活动 2、专门性准备活动
3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周三：
早上：1、柔韧练习 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力量练习
周四：
早上：1、柔韧练习 2、有氧练习
下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、分项练习 4、30米蛙跳 5、放松
周五：
早上：对墙掷垒球 变速跑2000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力量练习
周二：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周三：
早上：1、慢跑 2、跨步跳
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：对墙掷垒球 变速跑2000米
下午：1、游戏 2、准备活动 3、静力性的柔韧练习 3、330米5次5组
4、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习 各种踢腿
下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松
周二：
早上：对墙掷垒球 变速跑1500米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周三：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周四：
早上：1、对墙投掷垒球×50次2、30米加速跑×10
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松
周五：
早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 （30米X10次X2组、 60米X5次） 3、100米X3次X2组 4、200米X2次 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、越野跑
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习30米10次 3、让距离追赶跑6米——100米 3——5次3组 4、放松
周二：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周三：
早上：1、对墙掷垒球 2、变速跑
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周四：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周五：
早上：柔韧练习 变速跑2000米
下午：1、游戏 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次3组 4、（110+220+330+440+330+220+110）2次 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）
下午：1、慢跑5圈2、准备活动3、加速跑60米5组 4、（10圈+8圈+6圈+4圈|+2圈）2组 5、放松
周二：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周三：
早上：1、准备活动5圈 2、计时跑20圈 下午：1、准备活动 2、加速跑50米6次 3、跳远练习
周四：
早上：1、变速跑20圈
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周五：
早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、
100米5次） 4、大力量练习 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、慢跑10圈 2、准备活动 3、单脚跳50米各10次
二村小学田径队训练教案
