和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时,随着运动负荷的加大,脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人,由于心脏机能提高,在承受相同运动负荷时,脉率比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此,我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 (一)适宜运动脉率的判断
人都有一个最高脉率,即使你进行非常吃力的运动,达到了最高脉率后也不能在增加了,最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年,最高脉率一般为200次每分;而经常锻炼、体能水平好的青少年,最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常,比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。
由于人们的体能水平存在一定差异,因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率:
适宜的运动脉率=(最高脉率 — 安静时脉率)65% + 安静是的脉率 (二)脉率的测定方法
1. 准备一块马表;
2. 找到能摸到脉搏的部位;
3. 运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数;
4. 测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘于10,就是此时的脉率。 (三)注意的问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内,心率下降特别快,因此,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要事先进行必要的练习,比较熟练地掌握测定脉搏的方法,否则会延迟测定即刻脉率,造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定的状态,然后再慢慢恢复到安静时的心率(如下曲线图表)。在运动刚刚结束后的一分钟内,有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内,你的心脏恢复越快,说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率,运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率,利用下列公式就可以算出恢复率:
心脏恢复率 =(运动心率 - 恢复心率)/ 10
曲线图 1心率(次/分) 140 130 120 110 100 90
11
80 70
1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间(分)
心脏恢复率水平评价参考标准表 2
心脏功能 心脏恢复率
四、怎样判断运动负荷大小
(一)用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反,脉率反倒增多了,就是表示运动负荷大。因此,我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 (二)自我感觉判断法
对运动负荷安排是否合理,也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后,经过合理休息后感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠好,说明运动负荷比较合理。相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌、头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整。
不好 2 可以 2—3 好 3—4 优秀 4—6 非常优秀 7以上 第九课 心理健康和身体健康的关系
1.所在班级情况,学生特点分析:八年级学生正处在生长发育阶段,是心理最困惑的时期,让他们能多了解一些心理健康和身体健康的知识,帮助他们树立正确的人生观。
2.教学内容分析:在体育课程标准中,为了促进学生心理健康水平的提高,五大学习领域目标中设立了心理健康学习领域,以发挥体育的多功能性,在初中阶段侧重于使学生了解和体验体育活动对心理健康的影响,初步学习用体育活动的方法改善心理状态。
3教学目标:
1) 了解体育运动对心理健康的作用,认识身心发展的关系,树立正确的健康观。 2)了解身心健康的关系。
3)了解体育运动对身心健康的影响。
4.教学难点分析:心理健康和身体健康的区别 5.教学课时:一课时 6.教学过程:
体育与健康课程理论课教案
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课题:心理健康和身体健康的关系
一、教学目标
1.了解体育运动对心理健康的作用,认识身心发展的关系,树立正确的健康观。 2.了解身心健康的关系。
3.了解体育运动对身心健康的影响。 二、教学难点
心理健康和身体健康的区别 三、教学方法与手段
1.提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 2.讲授与展示图表相结合,理论联系实际。 四、板书设计 1.题目用红色笔写出 2.小标题用白色笔写出 3.板书要写清楚 五、教学内容与程序 (一)什么是真正的健康?
一提到“健康”,很多同学便会脱口而出:“身体没病就是健康呗。”其实这种理解是不
全面的,真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面的都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容:身体(生理)健康、心理健康和社会适应能力良好。
(二)身心之间的关系 1.身体不健康对心理有影响
当我们身体健康时,就能够愉快的生活;反之,会引起心理或行为的变化。例如心脏病人常常惶惶不安;癌症病人会感到生活无乐趣,甚至产生死亡将临的恐惧。
2. 心理状态会影响身体健康吗?
俗话说:笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。充分说明了心理对生理的影响。当人心理状态良好时,就会食欲旺盛、精力充沛,使有机体的潜能得以充分发挥,学习效率提高。当代医学、心理学研究表明:不良的心理状态可以引发一系列劣性生理机能的改变,因而导致失眠、便秘、消化不良、心绞痛、心率失常和月经失调等症状的产生。最新研究还发现:65%病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关,35%的病人在很大程度上是由于情绪不好引起的。
总之,心理和身体的关系是紧密相连的,二者互相制约,互相影响。
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(三)中学生心理健康问题的具体表现
1.有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心里烦躁、不踏实。
2.有适应不良问题的学生表现为不喜欢学校的课外活动,对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显,因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。
3.有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感,其表现是心情时好时坏,学习劲头时高时低,对父母、老师一会儿亲近、一会儿疏远。
4.有心理不平衡的学生的表现是看别的同学考得比自己好、比自己有钱或穿名牌服装时就觉得不舒服。另外总感觉老师和家长对自己不公平。
5.有强迫症状的学生总在想一些没必要的事情,如老想考不好怎么办,总是反复检查作业做得对不对;女生总担心自己衣服是否整齐,总要照镜子。
6.人际关系敏感方面有问题的学生总感觉别人对自己不友好,其他人不理解、不同情自己;当别人看到他或议论他时总感觉不痛快;有人与异性在一起感觉不自在。
7.有敌对倾向学生的表现是常发脾气,摔东西、大叫;常与人抬杠;有理不让人,无理搅三分;有扔摔东西的冲动;想控制自己但控制不住。
8.有偏执倾向学生的表现是总感觉自己想法和别人不一样;总觉得别人在背后议论自己;觉得大多数人不可信、不可靠;很难与他人合作。
(四)体育活动对身心健康的作用 1. 运动愉快感是坚持体育活动的主要动因
运动愉快感是个体参加体育活动后产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感 觉,是一种良好的心理状态。
长期坚持体育锻炼,有助于身心健康发展,而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的主要
动因。相反,在运动中没有获得运动愉快感,也是远离体育锻炼的主要原因之一。因此,应根据自己的能力、兴趣、选择适合的运动项目和锻炼方法合理地锻炼,你会从中体验到较多运动愉快感,并能使你主动坚持体育锻炼。
2. 坚持体育锻炼对身心健康的影响
体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康。
体育锻炼对参加者的身心影响
(1)身体: 锻炼能改善有氧能力、强健骨骼、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量 锻炼能降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率。 (2)心理:
锻炼能提高自信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平
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锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感 (五)中学生应该学习一点心理健康知识
1.学习了心理知识不但能提高自己,还能对正确地处理好人际关系有所帮助。因为在了解自己心理的同时,也学会了了解同学的心理,这样便可以对不同气质、性格的同学采取相应的态度,从而防止不必要的矛盾,加强与同学的友谊。心理学的应用非常广泛,渗透到各行各业当中,不论学生将来从事什么样的工作,现在学一些心理学的基础知识都是有益的,将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为了学生的现在也为了将来,中学生应学习一点心理学。
2.心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的科学。心理学知识对学习大有益处,它可以促进学生对自身的认识提高自我教育的能力。如果中学生学习了心理学的知识以后,能按心理学规律去学习,学习成绩就会有较大的提高。比如:学习了记忆的规律,就可以解决上课不专心,开小差的问题;学习了思维规律,就可以解决记不住,记不牢以及死记硬背的问题;学习了有意注意的规律就可以使思维开阔、更敏锐、更富有创造性,还可以调节考前情绪,消除紧张,轻松上考场。
3.心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的一疑难问题,从而更深刻地认识自己,达到自我认识、自我发展、自我完善。比如,学习了有关性格的知识,就可以使自己对自身的性格有所了解,从而矫正自己性格中不良的一面,锻炼和完善自己的人格;学习了情感的知识,可以使自己学。会调节情绪、升华情感的方法;学习了青春期的心理问题,可以了解青少年在青春斯的心理变化规律,从而主动掌握自己的心理,安全顺利地度过青春发育期。
六、小结:同学们必须掌握的知识 8.作业安排:参加一次有意义的体育活动
第十课 青 春 期 心 理 健 康
学习目标:
1、知识目标:了解青春期心理健康及青春期心理健康的特征; 2、情感目标:学生正确认识、分析和对待青春期心理问题;
3、学生能够初步采用体育锻炼和其他方法来调节心理问题,从而促进学生的心理健康发展。 教学重点:
了解青春期易产生的问题及调节心理问题的途径 教学难点:
让学生保持心理健康,养成心理健康的好品质 课前准备:
教师:①有关图片 ②幻灯片
学生:①收集有关心理健康的图片、资料
②预习教材内容 课时分配:1课时
教学流程设计 学习内容 学生活动 教师活动 大屏幕显示图片,提问:1、在图中我们看到了什么?2、能感讨论、识别判断情境中的心理状况一、创设情境,引入新课 觉到什么问题?3、为什么会出如何 现这样的问题? 引出主题:青春期心理健康。 二、新课学习 学生讨论、交流 大屏幕显示青春期的三个阶段 (一)、你了解青春期心理健康 吗? 出示问卷调查表,说明注意事项
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初中人教版全部体育理论课教案
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