3条心理警语

3条心理警语，让抑郁走开发生抑郁的原因很多，每个人的忧伤都有不同的原因。但值得注意的是，很多人抑郁是因为具有易感抑郁的素质，这些素质有些与遗传有关，但大多与后天的教育、自我认知、处理问题的方式等密切相关……警语1：不要一味追求外在目标对策：个人目标的定位应该更多地追求内在的，自我实现的目标，更多关注自我价值的实现与社会需求的统一，而不能一味追求外在的目标和虚名浮利。比如，可以把自己的目标定为完成某一项特定的任务，至于别人是怎么评价自己的，则不要去关注。警语2：不要把失败全归于自身 对策：要改变自己的认知方式，全面客观地看问题而不能过分自责自罪。可以每天对自己讲三句话，尤其是在自责的时候：“事情并不都是我的错”“失败只是暂时的，终会过去”“这只是我生活的一小部分，我还有更长远的未来”。警语3：不要陷入过分思虑的泥潭对策：对于过分思虑，可以从三个方面解决：①先尽量地转移注意：当遭遇不愉快时可以分散自己对情绪的注意力，比如，可以看看电影、听听音乐、找人谈谈等等。②集中解决问题：冷静下来，把自己面临的问题集中在一起，然后进行简化，把复杂的问题分成若干细小的问题，逐步解决。③弄清自己到底在想什么，问问自己这么想有没有用，把想法写下来，不要任由它们在你头脑中徘徊。告诫自己：“我知道我在想什么，如果我继续想下去，我的情绪将愈加低落。” 总之，要认清问题所在，并且对未来进行计划。BY：贵阳医学院附属医院心理科- 邹涛文字内容由《大众医学》为辉瑞指定平台特约定制，文中观点仅代表医生个人观点，供读者参考，读者在遇到健康问题时不可将本文作为自行处理的指导或准则，而仍应咨询临床医生。