开始日期: 年 月 日
FOCUS T25课表
第一阶段 （a 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 LOWER FOCＵCＡRDIＯ 第一周 有氧运动 心肺功能 SＰEED1、０ 速度1、０ TOＴAL BＯＤY ＣIＲＣUIT 全身循环运动 AＢ INTERＶALS 腹肌间隔 Ｓ 下半身集中训练 休息 STRETＣH 伸展/拉伸 ＣＡRDIＯ 有氧运动 心肺功能 CARDIＯ 第二周 有氧运动 心肺功能 TＯTAＬ BODＹ CIRCUIT 全身循环运动 CＡRＤIO 第四周 有氧运动 心肺功能 TOTAL BＯDＹ ＣＩRＣＵＩT 全身循环运动 ＳPＥED１、０ 速度１、０ CARDIO 有氧运动 心肺功能 CＡRDＩO 有氧运动 心肺功能 ＴOTＡＬ BOＤY CIＲCＵＩT 全身循环运动 LOWER FＯCUS 下半身集中训练 ＡB ＩNTERVAＬS 腹肌间隔 ＴOTAＬ ＢODY CIRCUIT 全身循环运动 AB ＩNTEＲVALＳ 腹肌间隔 TOＴAL BＯDY CIRCＵＩＴ 全身循环运动 SPEＥＤ1、０ 速度１、0 休息 STＲＥTＣH 伸展/拉伸 第三周 SPEEＤ1、0 速度1、0 LOWER FＯCUＳ 下半身集中训练 ＬOWER ＦＯＣUS 下半身集中训练 休息 SＴRETＣH 伸展/拉伸 TOTAL BＯDY CIRCＵIＴ 全身循环运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 TOTAL BODY ＣIRCUIＴ 全身循环运动 AＢ INＴERVALS 腹肌间隔 ＴOTＡＬ ＢODY CIRCＵIT 全身循环运动 TＯＴAＬ ＢODY CARDIO 有氧运动 心肺功能 CＩRCUIＴ 全身循环运动 休息 ＳTRETCＨ 伸展/拉伸 LOWER FOＣUS 下半身集中训练 开始日期: 年 月 日 FOCUS T25课表
第二阶段 (b阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEＥD 2、0 速度２、0 ＲＩＰ'Ｔ ＣＩRCＵＩT 阻力循环训练 RIP'T CIRCUＩT 阻力循环训练 DYＮＡMIC COＲE 动态核心运动 UPＰEＲ FOＣUＳ 上半身集中训练 RIP’T CＩRCUIＴ 阻力循环训练 UPＰＥＲ ＦOCＵS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 休息 STＲETＣH 伸展/拉伸 DYNAMIＣ ＣO第二周 ＲE 动态核心运动 RIＰ’T CIＲCUIT 阻力循环训练SPＥED 2、０ 速度２、０ ＤYＮＡＭIC COＲE 动态核心运动 SＰＥED 2、0 速度2、0 CORE CARDIO 核心有氧运动 休息 STREＴCH 伸展/拉伸 第三周 ＣORＥ CＡRDIO 核心有氧运动 ＵPＰEＲ ＦＯCUS 上半身集中训练 SPEED 2、0 速度2、0 休息 STRETCH 伸展／拉伸 RIP’T CＩRCU第四周 ＩＴ 阻力循环训练 ＤYＮAMIC ＣＯRE 动态核心运动 SPEED ２、0 ＣORＥ CAＲDIO 核心有氧运动 DYＮAMＩC CＯRE 动态核心运动 速度2、０ ＵPPER FＯCＵS 上半身集中训练 RＩP’Ｔ CIRCUＩT 阻力循环训练SＰEＥD 2、0 速度2、０ 休息 ＳTREＴＣH 伸展/拉伸 ＲIP'T CIRＣ第五周 UIＴ 阻力循环训练 CＯＲE CARDIO 核心有氧运动 ＲIＰ’T CＩRCＵIT 阻力循环训练 ＤYNAMIC ＣORＥ 动态核心运动 休息 ＳTRETＣH 伸展/拉伸 开始日期： 年 月 日 FＯCUS Ｔ２5课表-—第三阶段简单版
第三阶段 （c阶段) 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 SPEＥＤ ３、0 速度3、0 RＩP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CＩRCUＩＴ 极限循环训练 EXIREＭE CIRCUIT 极限循环训练 ＴHE PYＲAMID 金字塔训练 SPEED 3、０ 速度3、0 休息 STRETCH 伸展／拉伸 第二周 RＩP T UP 上半身阻力训练 SＰＥED ３、0 速度３、０ THE PYRAMIＤ 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 休息 ＳTＲETＣH 伸展/拉伸 THＥ ＰYＲ第三周 AMＩD 金字塔训练 EXIREＭＥ CIR第四周 ＣUＩT 极限循环训练 SＰEED ３、0 速度3、０ ＲIP T ＵP 上半身阻力训练 EXIＲEＭE ＣＩＲCＵIT 极限循环训练 THＥ PYRAＭID 金字塔训练 EXＩＲEMＥ CIRCUIT 极限循环训练 休息 STREＴCH 伸展／拉伸 RＩＰ T UP 上半身阻力训练 SPEED ３、０ THE PＹRAMID 速度3、0 金字塔训练 休息 STRETＣH 伸展/拉伸 开始日期： 年 月 日 FOCUS T2５课表-—第三阶段混合版
第三阶段 (ｃ阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 ＳＰEED 3、0 SＰＥEＤ ３、第一周 ０ 速度3、０ RIＰ Ｔ UP 上半身阻力训练 EXＩREME CIRCUIＴ 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 速度３、０ TOTAL BOＤＹ CＩＲCUIT 全身循环运动 EＸIREME Ｃ休息 STRETCＨ 伸展/拉伸 THE PＹRAMI第二周 Ｄ 金字塔训练 SPＥED 3、0 速度3、0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T ＵP 上半身阻力训练 IRCUＩT 极限循环训练ＤYNAMIC CORE 动态核心运动 休息 STＲETＣH 伸展/拉伸 EＸIREME ＣI第三周 ＲCUIT 极限循环训练 ＴHＥ ＰYRＡM第四周 ＩD 金字塔训练 ＴＯTＡL ＢODＹ THE PYRＡMID 金字塔训练 ＲIP T UＰ 上半身阻力训练 ＳPEＥD 3、0 速度3、0 CIRCUIＴ 全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 UPＰER FOＣUS 上半身集中训练EXIREME CIRCＵIT 极限循环训练 休息 ＳTRETCＨ 伸展/拉伸 ＳPEEＤ 3、0 速度3、0 ＲIP T ＵＰ 上半身阻力训练 ＴHＥ PYRAＭID 金字塔训练 休息 STRETCH 伸展／拉伸
T25全课表(一二三阶段)
