游泳

1、水中行走（体会水的阻力、压力和浮力，向各个方向行走）； 2、水中憋气（憋气时间越长越好）

3、水中吐气（连续吐气，吐气时间越长越好，最好单独用鼻吐气）

4、蹬腿（先练蹬腿，蹬腿（趴着放在水中的杆子练蹬腿），能把身体在水中浮起来。一口气，手不动，能蹬10米再练其他；蹬3次腿就到了水面了，3次蹬腿1次换气；再1次蹬腿1次换气）

5、水中划手（向后划，向两侧划）；

6、水中换气【or呼吸】（吸气鼓嘴，持续的形成向外肺压，嘴吸气，嘴或鼻呼气，最好慢慢用鼻呼气，慢呼快吸，吸气后不要马上吐出），（手向两侧平压让头上升吸气）；

7、水中平衡【漂浮】（展体漂浮〔俯漂，仰漂，能让自己平平稳稳的漂浮在水面上〕；抱膝漂浮；蹬边滑行漂浮；蹬底滑行漂浮），（体会水对人体的浮力，掌握水中平衡能力，排除对水的恐惧心理）；

8、滑行（能游了，就学滑行）； 9、水中倒立； 10、踩水； 11、潜泳；

【人的头发最易散热，沐浴后及时擦干头发，最好用吹风机将头发吹干。】 【不赞成带鼻夹，会形成依赖】 【不急着换气】

【水对人体的浮力中心叫浮心，人的浮心在胸腔中。人的重心在下腹腔内，要想保持平衡，就要使浮心和重心重合。按压胸背部，好像有一只无形的手在胸背上往下压，使浮心后后移】

【双臂前伸能使人体重心适当前移】

【人在一条直线（纵轴）上，头肩胸腰臀腿脚都要在纵轴上】 【游泳，就是人体的平衡不断地被打破又不断地恢复的过程】