运动功能的区域在工作（兴奋），其他区域则相对处于休息状态，如果长时间听课、做功课，管学习的一些大脑皮层就容易疲劳，影响学习效果，因此做1小时功课后，要休息活动一会儿，这就是课间要休息10分钟的道理。如果皮层某一区域的兴奋状态占优势，并形成优势兴奋灶，则其他区域呈现或加强抑制，形成兴奋区和抑制区互相镶嵌的活动方式，各项活动交替进行，就使兴奋区和抑制区不断交换，各个区域轮流休息，不使机能减弱，导致疲劳，皮层就能较长时间保持学习的能力，提高学习的效率，学习的效果也高。另外，科学家发现人类大脑皮层细胞对数学、英语、语文等不同的科目引起的兴奋灶不一样。因此学校课程的安排，多种科目要交替，镶嵌或排列，这才符合大脑活动的规律。二：劳逸结合： 大脑有个特性，当脑细胞出现疲劳时，就会产生抑制现象，如：头昏、注意力不集中、伸懒腰，这是大脑疲劳的信号，也就是告诉我们，大脑需要休息了。如果长此以往，用脑过度，就会出现头痛、眼花、失眠、记忆力和学习能力下降等症状，这也是医学上的“保护性抑制”，以避免大脑细胞进一步损伤。因此“开夜车”是不好的学习方法，不会收到好的效果，有时即使会取得一点好的成绩，但时间一长，必然要失败的，因为会休息的人才会学习、工作。休息是多种多样的，可以听音乐、看电视、参加文娱活动等。而睡眠是其中最好的休息方式，睡眠使生长激素明显则增高，对消除大脑疲劳促进生长发育十分重要。中学生应睡足9小时，只有充足的睡眠，才能以旺盛的精力投入到紧张的学习中去。为了保证充足的睡眠时间及睡眠深度，必须创造良好的睡眠环境。 教学小结： 通过本课教学，使学生认识到科学用脑的重要性，从而正确地掌握科学用脑的方法，使学生懂得科学用脑能使学习取得事半功倍的效果。
题目 日期 教学目的 你的发育是否正常 第二学期第九周 让学生知道自己的身体是否发育正常，了解进入青春期的年龄 及进入青春期的表现有哪些，正确认识青春期。 进入青春期最明显变化是骨骼生长加速和第二性征的变化。 了解青春期延迟，与先天遗传方面因素，后天的营养和疾病因 素有关。 教学重点 教学难点 课时 教学过程及内容 最近越来越多的青少年朋友来信问自己的身体发育是否正常，那么到底多大年龄算进入青春期呢？ 进入青春期的年龄有个体差异，我国一般将青春期年龄定为13－18岁，其中又分为青春早期(10－14岁)及青春晚期(15－19岁)。 而进入青春期的年龄又受许多因素的影响，一般分为两大类，即遗传和环境因素。遗传因素包括种族和家庭。不同种族的少女，其初潮年龄可相差6岁，而同一家族的女孩初潮年龄仅相差十几个月。亲属关系越近，初潮年龄越接近。环境因素包括气候、营养、体育运动等多方面。热、湿地区的孩子发育较早，居住在干、寒地区的孩子发育较晚。营养状况对生长发育有直接影响。体育锻炼可以促进生长发育。 青春期常常被认为是一个混乱的时期。随着内分泌因素的原因，身体发生许多引人注目的变化，最明显的改变是骨骼生长加速和第二性征的发育。 许多男孩子来信说觉得自己发育比别人慢，担心自己长不成真正的男子汉。的确，很多时候，在我们从青春期的一个阶段走向另一个阶段的时候，特别是最初的几个阶段中，我们的身体变化可能非常小，以致我们感到纳闷，我们是否真地在长大。其实，晚进入青春期通常并不是说，你的身体有问题。这中间牵涉到青春期发育延迟的问题。青春期延迟是指：身高较正常同年龄的孩子矮小，第二
性征及性器官成熟程度缓慢。青春期延迟的特定年龄标准目前尚未取得一致意 见，但从性和身体发育的观点看来，青少年如果比同龄儿童发育要慢得多的话，则可以认为是青春期延迟。如男性在１４岁时睾丸还不发育，或在１６岁时还不出现骨骼生长突增，女性到了１４岁乳房还不发育，或到１５岁还未出现骨骼突增，则可认为青春期延迟。女性身体和性发育正常但没有月经来潮者，则不能认为是青春期延迟。青春期延迟的男孩，由于不发达的肌肉和矮小的身材，常造成社会心理问题，而女孩这种影响则不很明显。 可是，偶尔也有一些男孩子迟迟不进入青春期，不是因为他们仅仅是发育得慢，而是因为他们的身体真的有问题。因为，青春期延迟的原因很复杂，有先天遗传方面的，也有后天的营养和疾病因素等。 先天因素有：1、先天体质因素：他们的父母或亲属往往也有生长及性发育延迟的情况。一般身高发育和青春期开始，比同龄儿童晚了３～４年。2、垂体促性腺激素异常因素：表现为身体矮胖，性器官发育不良。3、先天性甲状腺素缺乏：俗称呆小症，除身体矮外，尚有智力低下．4、先天促性腺激素缺乏：主要是性器官发育不良。5、先天性腺发育障碍：除身体矮小外，常伴有其他先天崎形．后天因素是多方面的，它与疾病有直接关系，如血吸虫病、营养代谢障碍、脑炎、脑外伤、脑垂体的肿瘤等，均可导致青春期延迟。这种孩子需要去找医生，医生有办法治疗这些疾病，使这种男孩的身体产生正常的青春期变化。 教学小结： 通过本课教学，使学生对自己的身体发育是否正常有一个比较全面的了解，并且可了解进入青春期后的生理变化，营养状况对生长发育有直接的影响，体育活锻炼可以促进生长发育。
题目 日期 教学目的 教学重点 教学难点 课时 剧烈运动之后六不宜 第二学期第十一周 让学生掌握剧烈运动后必须注意六不宜，使学生在上体育课 或参加校运动会后，不会发生意外情况。 做到六不宜，可以避免产生不良后果。 剧烈运动后，身体机能产生的一系列生理变化，这种变化如果 不注意调整，可能将会对身体产生一些病理现象。 教学内容及过程 1、不能立即休息： 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不可马上洗浴剧烈： 运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 3、不应暴饮止渴：
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太 快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。 4、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 5、不能饮酒除乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。 6、不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 教学小结： 通过本课教学，使学生了解在参加剧烈运动后必须要注意六大要点，只有
初中健康教育教案（一） - 图文
