汨罗市第一中学高三体育课上课进度表及目录
课 次 主 要 内 容 1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法 1 2.跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术 3.身体素质：跨栏坐转体练习 2 3 4 5 6 7 8 9 理论课 1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术） 3.身体素质：速度练习 1.跨栏跑：技术评定（考核） 10 2.跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作 3.中长跑：1200米（男）、1000米（女） 1.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点） 11 2.短 跑：学习100米跑技术 3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术 12 13 14 15 16 17 18 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短? 跑：复习100米跑技术 3.铅? 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短? 跑：复习100米跑技术 3.铅? 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习 复习考试内容（100米、跳远、铅球） 身体素质考核 三项选一考核（100米、跳远、铅球） 理论考核 机动 43 46 48 49 52 53 40 37 34 31 1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术 2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习 1.跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 2.身体素质：绕栏练习 1.跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术 2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 1.跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术 2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习 1.跨栏跑： 完整技术复习 2.身体素质：立定跳远练习 跳 远：1.学习摆臂与摆腿技术 2.学习助跑与起跳技术 23 26 20 17 14 11 4 1 页 码 汨罗市第一中学体育理论课教案
周次 课次 1 日期 任课教师 伏洵
教学内容： 1、田径概述 2、田径项目的简述3、田径比赛的规则与方法 课的任务： 1. 使学生了解田径的概念、产生及发展；
2、使学生掌握田径有关项目的运动技术； 3、使学生了解田径比赛的规则与方法 备注 （包括：教学手段、时间分配、临时更改等） 教 学 内 容 （讲稿） 教学手段以 一、田径运动的起源 人类最早的田径比赛是在公元前776年，即第一届古代奥运会上举行的。 教师讲解为主 田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。田径是各项运动的基础，素有“运动联系课堂实之母”之称。 在2004年雅典奥运会上, 中国代表团共获32枚金牌。刘翔是中国人的骄傲，他以12秒91的成绩平了由英国名将科林－杰克逊保持的110米栏世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。 教师讲解并际安装 二、田径运动的概述 田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。 田径运动分为田赛、径赛和全能运动 通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。 把以高度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。 三、跑 （一）跑的概述 跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。 1、短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密相联的阶段组成。 2、蹲踞式起跑中起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式。 我们教学中所采用的是普通式，比较适合于大学生的特点。而接近式和拉长式只是用于专业的运动员采用。 3、终点跑的技术要领是：终点跑技术与途中跑技术基本相同，应尽量保持上体稍前倾的姿势，加快加大摆臂的速度和力量，当离终点线一步，上体急速前倾，以胸部或肩部冲压终点线垂直面，跑过终点线后顺惯性逐渐减速。 4、400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）的各项径赛项目起跑时都采用“各就位”、“预备”口令，然后鸣枪，三声口令。因此这些项目的起跑必须使用起跑器。 5、800米以上的中长距离跑的径赛项目（包括800米），起跑时只有两声口令，即“各就位”，然后鸣枪。 备注 （包括：教学手教 学 内 容 （讲稿） 段、时间分配、临时更改等） 6、在所有的径赛比赛项目中起点线（5厘米）是计算在跑的距离之内的。而终点线是不计算在跑的距离之内的。 7、自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格 。 教师具实例进行讲解 两位同学进行演示 重点讲解并与实践相结合 （二）接力跑 1、接力跑有：4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力 2、在接力跑中传、接棒的方法有两种，一种是上挑式，一种是下压式。 上挑式的传、接棒方法，接棒的运动员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口向下，放于体侧下方。传棒运动员则向上挑传，尽力将手握持的棒端送至接棒队员的手中。 下压是的传、接棒方法，接棒队员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口朝后，掌心向上，置于体侧后方向。传棒队员将手中棒的前端自上而下传送到接棒队员的手中。 3、接力跑中的传接棒必须在20米的接力区内完成。判断传接棒是否合法应根据传、接棒时棒的位置是否在20 米的接力区两端线后沿的垂直面内。而不是以运动员身体是否在接力区内。（作图说明） 4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒队员接棒后跑一个弯道，通过抢道线沿切线方向跑向第一道，3、4棒队员则都在终点线后10米处等待接棒。它的接力区是以终点线为基准前、后各10 米。 （三）跨栏跑 1、跨栏跑有起跑、起跑过第一栏、跨栏步和栏间跑、终点跑。 2、标准栏的距离和高度： （1）男子110米栏中起跑至第一栏的距离为米。 女子100米栏中起跑至第一栏的距离为13米。 （2）男子110米栏中起跑至第一栏一般跑7－8步。 女子100米栏中起跑至第一栏一般跑7－9步。 （3）男子110米栏栏架的标准高度为米， 女子100栏栏架的标准高度为米。 （4）男子110米栏的栏间距是米 女子100米栏的栏间距是米 3、男子110米栏，女子100米栏栏间应跑三步。三步的比例为小、大、中。 （四）中长跑 1、中长跑中的呼吸节奏 中长跑中的呼吸节奏可采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸 备注 （包括：教学手段、时间分配、临时更改等） 教 学 内 容 （讲稿） 教师讲解为主 2、呼吸的方法 呼吸应有一定的深度，一般用鼻子吸气嘴呼气或鼻子和半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上颚呼吸，尽量避免空气直接进入呼吸道。 3、中长跑中的终点冲刺跑距离较长，一般根据每个人跑的能力、绝对速度和对手的情况而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米进行最后冲刺跑。 四、跳远 1、跳跃技术分助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远的技术关键是助跑和起跳相结合。 2、跳远起跳“腾空步”后根据空中动作的形式可将跳远分为蹲踞式、挺身式、走步式。我们现在根据大学生的特点采用蹲踞式进行教学。 3、跳远的落地技术 跳远时当脚跟接触沙面时，向前向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆，使身体重心尽快地移过落点，并顺势向前或侧方倒去。 4、跳远的规则介绍 （1）跳远比赛试跳时从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线，都应判为试跳失败。 （2）跳远比赛中如果运动员从起跳线后45米以外处开始助跑，应判该次试跳失败。 （3）跳远起跳板应为长方形，长121－122厘米，宽20厘米，厚10厘米。 五、铅球 1、从2003年1月1日起，除标枪外，各投掷项目落地区标志线内沿延长线的夹角为° 2、铅球的重量： 成年男子铅球的重量为千克。 成年女子铅球的重量为4千克。 教学中男子的铅球重量为5千克，女子的不变。 3、推铅球最后用力六字诀为：蹬、转、送、抬、推、拨。 4、最后用力应注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般为39°— 42° 5、铅球的规则简介 （1）推铅球时，身体的任何部分触及抵趾板上沿，应判为试掷失败。 （2）推铅球时，铅球应完全落在落地区角度线内沿以内。压线违例。 （3）运动员试掷铅球时，应在铅球落地后方可从投掷圈的后半圈离开。 汨罗市第一中学体育课教案
周次 课次 2 日期 任课教师 伏洵
教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性
部 分 时 间 20’ 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 一、 集合整队，检查人数 二、 师生问好 三、 教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准 5’ 次数 强度 组织形式： ××××× ××××× ××××× ××××× Δ 教法：以教师讲解为主 要求：快、静、齐，认真听讲。 组 织 教 法 开始部分 准 备 部 分 25’ 一、 慢跑 男生3圈，女生2圈 二、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、活动膝关节 6、正压腿 7、侧压腿 8、踝腕关节 组织教法：成两路纵队沿田径场跑。 要求：速度慢，但不允许走步。 组织：四列横队成体操队形 4*8拍 中 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求: 动作到位,使各关节充分活动开 部 分 准 备 部 份 基 本 部 分 时 间 45 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 三、柔韧性练习 1、 肩关节柔韧行练习 2、 坐位体前屈 3、 体前屈 一、确定摆动腿和起跨腿 根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积各2组 小 次数 强度 组织：成四列横队，1、3排向后转， ******** ******** ------------ ------------ 教法： 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 3.学生听口令练习 4.同学之间相互帮助练习 教法： 组 织 教 法
高中体育课田径教案课程
