要求： 重点：步长要保持小、大、中。 难点：起跨腿积极往前提拉 四、学习终点冲刺跑技术 终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线15～20米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体 急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速 易犯错误：部分同学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃的方式来冲过终点线 五、身体素质练习 耐力练习 男生4圈 女生3圈 中 中 注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏 组织：按四列横队进行练习 教法： 1、原地练习压线动作 2、慢跑练习压线动作 3、快跑练习压线动作 要求： 压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终点线 教法： 集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏 结束部分 5 一、放松大、小腿，调整呼吸 二、讲评 三、宣布下节课器材准备 四、归还器材 五、师生再见 小 要求：认真、积极做好放松活动 场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心 曲线
率 时间
汨罗市第一中学体育选项课教案
周次 课次 6 日期 任课教师 伏洵
教学内容 1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术
3.身体素质：立定跳远练习 课的任务 通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平
部 分 时 间 5 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 一、集合整队，检查人数 二、师生问好 三、教师宣布本节课的内容及教学目标 四、安排见习生，检查服装 次数 强度 组织形式： ******* ******* ******* ******* 要求：快、静、齐 组 织 教 法 开始部分 准 备 部 分 25 一、 慢跑1圈 二、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、转髋练习 6、活动膝关节 7、正压腿 8、侧压腿 9、踝腕关节 三、柔韧性练习 1、坐位体前屈 2、跨栏坐 4*8拍 中 组织：四列横队成体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求: 动作到位,使各关节充分活动开 要求： 给自己加压，严格要求自己 部 分 基 本 部 分 时 间 55 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 四、专门性练习 1、正踢腿 2、高抬腿 3、转髋跑 4、加速跑 50米 一、学习蹲踞式起跑 各就位：前脚距离起跑线大约一各1组 各3次 各5次 中 中 中 次数 强度 组织： * * * * * * * * * * * * * * Δ * * * * * * * * * * * * * * 组织： 组 织 教 法 脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口张开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽 预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前方。 发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。 二、跨栏跑完整技术复习 重点：起跑顺利过第一栏，栏间三步节奏。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法： 1、教师讲解动作技术，并示范 2、学生听口令练习 3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。 组织：根据个体差异按不同栏间距分组 教法： 1、站立式起跑过3个栏 2、蹲踞式起跑过3个栏 要求： 部 分 时 间 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 次数 强度 注意起跑过第一栏的技术，稳定栏间三步跑的节奏，冲刺跑压线动作明显 教法： 讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术 讲解示范摆臂与摆腿技术 三、学习跳远的摆臂与摆腿技术 学习摆臂技术 2、学习摆腿技术 四、学习跳远的助跑起跳技术 五、身体素质练习 立定跳远练习 各3次 10次 中 中 3、摆臂的分解技术练习（模仿练习） 4、摆腿技术练习 5、摆臂与摆腿技术结合练习 教法： 讲解示范 先走后跑起跳练习（三步、五步、七步） 要求： 助跑逐渐加速，摆动腿落坑 助跑最后两步紧凑步幅小 要求： 充分瞪地、收腿收腹 组 织 教 法 结束部分 5 一、放松大、小腿，调整呼吸 二、讲评 三、宣布下节课器材准备 四、归还器材 五、师生再见 小 要求：认真、积极做好放松活动 场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心 曲线
率 时间
汨罗市第一中学体育选项课教案
周次 课次 7 日期 任课教师 伏洵 教学内容 1.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术
2.身体素质：立定跳远练习 课的任务 通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平 部 分 时 间 5 开始部分 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 一、集合整队，检查人数 二、师生问好 三、教师宣布本节课的内容及教学目标 四、安排见习生，检查服装 次数 强度 组织形式： ******* ******* ******* ******* 要求：快、静、齐 组 织 教 法 准 备 部 分 25 一、 慢跑1圈 二、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、转髋练习 6、活动膝关节 7、正压腿 8、侧压腿 9、踝腕关节 三、柔韧性练习 1、坐位体前屈 2、跨栏坐 4*8拍 中 组织：四列横队成体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求: 动作到位,使各关节充分活动开 要求： 给自己加压，严格要求自己 部 时 教 学 内 容 运 动 负 荷 组 织 教 法
高中体育课田径教案课程
