八段锦 动作详解
预备式
【动作要领】两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步与肩同宽；两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
【动作要点】头向上顶，下颚微收，舌抵上鄂，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体松正。 第一式：两手托天理三焦
【动作要领】两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方；两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颚内收，动作稍停，目视前方；两腿膝关节微屈，同时，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 该式一上一下为一次，共作六次。
【动作要点】两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉；两掌下落，松腰沉髋、沉肩坠肘、松腕舒直，上体松正。 第二式：左右开弓似射雕
【动作要领】重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方；右掌屈指，向右拉至肩前，
左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出与肩同高，同时，两腿屈膝、半蹲成马步，动作略停，目视左前方；重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共作三次。作到第三次最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微屈，同时，两掌下落，捧于腹前，目视前方。
【动作要点】侧拉之手拇指要并拢，屈紧，肩臂放平；八字掌侧撑需沉肩，坠肘，屈腕，竖指，掌心含空。 第三式：调理脾胃须单举
【动作要领】两腿挺膝伸直，同时，左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指间向前，动作略停；两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时，右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共作三次。作到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
【动作要点】舒胸展体，拔长腰际，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。 第四式：五劳七伤往后瞧
【动作要领】两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指间向下，目视前方；上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，
目视左斜后方；两腿膝关节微屈，同时，两臂内旋，按于髋旁，指间向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共作三次。作到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，同时，两掌捧于腹前，目视前方。
【动作要点】头向上顶，肩向下沉，转头不转体；旋臂，两肩后振。 第五式：摇头摆尾去心火
【动作要领】重心左移，右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，指间相对，目视前方；两腿屈膝、半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方；重心向上，稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面；重心左移，同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟；重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之下颚微收，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共作三次。作完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时，两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。
【动作要点】马步下蹲要收髋拧臀，上体松正；摇转时，脖颈与尾缕对拉伸长，速度应柔和、缓慢、圆活、连贯。 第六式：两手攀足固肾腰
【动作要领】两腿挺膝，伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方；两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指间相对；两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌
八段锦 五禽戏 动作详解
