八段锦健身操
兩手托天理三焦, 調理脾胃單臂舉, 左右開弓似射鵰。 五勞七傷往後瞧。
背後七顛百病消。
双手托天理三焦（见图①）
直立，两足平开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。双手 手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻 轻着地，如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。 左右开弓似射雕（见图②）
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼 看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸 直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互 换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
图二左右开弓似射雕 调理脾胃须单举（见图③）
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上
图一双手托天理三焦
举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手
下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上 举下按时吸气，复原时呼气。
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作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。 五劳七伤向后瞧（见图④）
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配 合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。
图三 调理脾胃须单举 图四 五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火（见图⑤）
两足分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前 部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室 的上班族。动作较复杂，可量力而为。 两手攀足固肾腰（见图⑥）
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以双手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势， 同时双手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然 呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。双手如攀 握不到两足趾，可不必勉强。
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图五摇头摆尾去心火
图六两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力（见图⑦）
两足分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁, 拳拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直, 如心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳, 则击拳法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸, 时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。 背后七颠百病消（见图⑧）
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提 举势。 然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 作用：有提神醒脑的功能，还可以缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
图七攒拳怒目增气力 图八背后七颠百病消
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八段锦五禽戏易筋经(图解)
