耐力练习-----靶心率的学习(水平四)
普格县中学校
认知:理解心率控制运动强度、靶心率通过有氧运动提高人体心血管教 学 目 标 系统机能,知道有效而且安全的运动心率范围,本课以不同方式的跑来实现;提倡新型的学习方式,引导学生开展探究学习。 技能:掌握测量脉搏和科学锻炼的方法,发展弹跳能力、体验实现靶心率的方法。 情感:培养学生勤思考、勤练习、多实践,培养吃苦耐劳和团结协作的精神品质。 程 序 教 学 内 容 课堂常规 达成领 域目标 学生活动 次数 教 法 提 要 组织要求 预期目标 教学内容 1、如何实现靶心率 2、游戏:袋鼠跳接力比赛。 1、体育委员 1、导入 集合整队。 建立2、宣布本2、向老师问良好的师一 课的内好!学生认真生关系。 容,提出听讲。 目标。 (3′) 准备活动 (5′) 3、安排见习生。 充分活1、认真听讲。 1、指定的地点集合 2、向学生问好。 3、宣布课的内容。 饱满、充满活力。 4、检查课堂常规,安要求:队形整齐、精神排见习生。 边做边简单讲解动作 二 动身体各2、按动作要1 要领,纠正错误动作。 要求:态度认真,动作个关节。 领完成。 到位。
1、听讲,思考,计算自己1、语言启发学生对靶心率求知的欲望。了解靶心率在锻炼中的如何实现三 靶心率? (10′) 作用。 2、测量安静时的脉搏的方法。 3、学生在尝试性的练习中探索影响心率的因素。 的靶心率。 2、引导学生琢磨如何实现靶心率。 1、讲解:(出示小黑板)靶心率指运动时需要 达到的目标心率,它是 判断有氧运动的重要3、学会测量1 依据。靶心率=最大心脉博。 率×60%和最大心率 组织:跑与等候的同学必须相隔一米,保证安全。 要求:往返跑后立即到老师处测脉搏,检验自己心率情况,找老师释疑。 4、不同强度2 ×80%之间的范围;最的往返跑。 大心率=220-年龄,青(第一次中速跑15米×5,第二次快速跑同等距离) 6、体验运动强度与心率的关系,设想适合自己的练习方法。 少年最高在85%。 2、设疑:怎样才能达 到要求,如何实现靶心 率? 3、实现方式以不同强 度的往返跑练习。指定 学生发令分组练习,老 师测脉搏。 4、提倡同学们探究学习。 1培养学 1、提出较高要求。组组织:以小组为单位练织同学们练习。 习。 归纳要生分析和1、反思归纳, 四 领,完善。 解决问制定有效练 (6′) 题,相互习方案。 交流和探 究。 2、选择距离2、组织测量脉搏,教要求:测脉搏后思索练习效果,是否实现了靶1 师巡视点拨。 3、分组评定练习效果。 心率。 4、归纳总结,协助同
2、调整练和速度,完善习方式、练习方案。 距离和速 度(5403、小组内自米中速评和互评,指跑)。 导。 学们分析问题,解决问题。找出制定锻炼方案的规律:每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟,最好30分钟以上,每周5-7次,才会产生良好的累积效应。 3、总结、 探究。 思维拓宽,练习视野放宽。 1、发展体游戏—能。 袋鼠跳接2、培养品六 力。 (8′) 质,陶冶情操。 3、学会建立合作意识。 1、放松: 七 1、学生情绪高涨,认真听讲。 2、明确练习要求,遵守游戏规则。 3、练习。 1、分析思考学习效果,还可以选择什么方式、方法来锻炼? 2、自我评价。 技能应用五 和知识拓展。 (4′) 1、启迪心智。诱导学生尝试各种方式练习。 2、启发学生探究、制定适合自己的锻炼方式和方法。 选择不同的练习方式和不同的距离及速度,完善练习方案,从而懂得科学锻炼身体的方法。 1、语言导入情景。 1 2、讲解游戏规则。 3、积极参与。 4、统一指挥。 5、强调安全的活动方法。 1、小结,知识巩固:组织:成体操队形站靶心率、最大心率。 立。 呼吸放松1、使学生1、教师组织 法 身体和心放松。 2、如何把今天的知识要求:在放松时积极性用在以后的学习中,指高,评价时要客观。 导我们今后的锻炼。 2、课后评理得到放 价。 松。 2、自评互评。
(4′) 2、能客观 评价。 3、师生再见! 3、送还器材。 4、师生再见! 场 地 器 材 一块篮球场地、 跑道;麻袋4个、计时表2只、小黑板一块。 负 荷 平均心率:130-145次/分 密度:25-32% 课后 小结 课后作业 制定个人锻炼计划。 实践靶心率的练习。