冥想词集锦
冥想词一——呼吸篇（腹式呼吸）
请大家坐在垫子的前端，小腿二分之一处交叉，脚外侧推地，拨动两臀肌向后向上，使坐骨压实地面，双手收回，结成瑜伽智慧手印，放于双膝的上方，挺直腰背，保持脊柱向上的延展。
眼睛由远及近,慢慢收回,温柔的闭上双眼,调整自然均匀的呼吸,深吸,慢呼,吸气时,两坐骨向下压实地面,获取大地的能量;呼气时,躯干向上拔长,带动两侧腰向上的延展,同时也带动你整个生命能的向上;
把意识关注到呼吸,用自然的呼吸,打开我们的身体,去观察气息从身体吸入又呼出,去感受这个过程,感受气息的流动在身体内自然的进出,吸气的时候,是深深的吸入,呼气的时候,是缓缓的呼出,在这一呼一吸间,去体会身体逐步放松下来的感受,内心越来越趋于平静的状态,让呼吸带给你内在的专注与满足.
让我们来感受腹式呼吸带给我们放松,鼻子深吸,感受清凉的气息,通过鼻腔、喉部下压横隔膜，送进小腹部，感受 腹部像气球一样向外隆起，鼻子慢呼，感受腹部内收，寻找腰椎，腹部慢慢回缩，呼出体内的废气，浊气；
你可以试着将双手放于腹部，感受吸气时，有一股向外推双手的力，随着呼气，双手向内回收；
再次去体会腹式呼吸带给我们的放松，去体会吸有多长，呼就有多长，深深的吸气3-2-1，缓缓的呼气1-2-3；
给自己三组呼吸的时间，继续去觉知我们的呼吸， 同时将意识关注我们的身体，去寻找臀部向下推送地板的状态，去找到，两侧腰向上拔长的状态，去感受你身体挺拔于天地之间的状态，
同时，带着对身体觉知，去感受此时你的心，全然放松，趋于祥和和平静的状态。
继续保持自然的呼吸，下一组呼气时，将双手解开放于体侧，吸气双手由体侧向上高举过头，将十个手指大大的张开，向上去寻找天空的方向，你能感受 到上方有光掠过手指，带着那光的能量和温暖，将双手合十，向下滑落心轮，拇指轻触心轮，将能量传递，一声OM唱颂打开我们的身体。深吸气准备——
冥想词二——呼吸篇（喉式呼吸）
选择金刚坐调息，将两脚背贴实地面，两膝并扰，两脚后跟尽量的并在一起，双手拨动两臀肌向外展开，让你的臀肌均匀的下坐到脚后跟，展开双肩。先不要着急的闭上眼睛，去看向前方的镜子，去审视一下自己的身体，看一下你的腰背是否立直，双肩是否展开，目光由远及近，缓缓的闭上我们的双眼，聆听这首舒缓的音乐，让每个音符都渗透于心，让你那颗焦躁不安的心，慢慢地平静下来，保持均匀顺畅的呼吸。
在此刻，请将身体外在所有的感官意识，回收到当下，专注到当下，感受你的呼吸，在呼吸面前让身体完全的成为一个旁观者，用心的去体会你的每一次吸气，每一次呼气，每一次吸气，都要有意识的让你的整根脊柱一节一节向上的拔长延展，呼气时，双肩向下沉送，下颚微收，维持后脑勺，后背，骶骨在同一个平面上方。 继续将均匀的呼吸带入到身体当中，随着每一次吸气，将光明和爱带入体内，随着每一次呼气时，将所有的负面情绪统统释放掉。吸气为收获，呼气为释放，跟随自己平稳，舒缓的呼吸，找到内在的平和，内在的宁静，并专注于此。也许此刻，你的脑海当中会浮现出一些烦乱的思绪，请保持一个清静的旁观者，不要被脑海中任何一个念头影响到你，但也不要刻意回避它，接受它的存在，然后选择放下。
就在此刻，请带着身体的觉知力，带着慈悲与爱去觉察自己的身体，如果哪里有不适，僵紧，或者不舒服的感觉，就把呼吸轻柔而慈悲的带到那里，让呼吸轻轻的安抚它，随着每一次缓缓的呼气，都将这种不舒服的感受释放掉。
接下来，请继续将意识关注到呼吸当中，我们来进行喉式呼吸。
两唇微闭，舌尖轻抵上颚，利用喉咙的后半部分空间，主动的深吸一口气，然后由喉咙的后半部分缓缓的呼出，感受声带振动所发生的声音，就像婴儿熟睡时的鼾声，稳定此时的呼吸状态，慢慢的将呼吸拉长，保持吸有多长，呼就有多长，感受呼吸给我们内在创造更多的空间，喉式呼吸的练习可以给我们的身体更多的力量，你可以试着尝试在接下来的练习中一直使用这种呼吸方式，如果你还有没有掌握，找到你自己的呼吸即可。 稳定你此时的呼吸状态，最后的三组呼吸，每一次吸气，让你的腰背立直，呼气，双肩沉送。
下一组呼气时将双手胸前合十，一声OM唱颂开始今天的练习，深吸气准备，O---M
冥想词三
请大家选择最舒适的坐姿坐立于垫子前端，两手臂放于膝盖的上方，拇指与食指轻轻相触，结成瑜伽的智慧手印，微闭双眼，两肩下沉，保持放松，慢慢的调整自己的呼吸。
每一次吸气，吸到骨盆，使两坐骨坐实地面，每一次呼气，使呼吸经由脊椎一点一点地向上，通过喉咙尽情的呼出，感受脊柱像竹子一样一节一节向上拔长，塑造更多的椎间盘空间。
深深的吸气，缓缓的呼气，吸气时，感受让新鲜的氧气经由鼻腔、喉部下压横隔膜，来到小腹处，给全身的细胞注入新的氧气，新的能量。 缓缓的呼气，体内所有的废气，涨气，以及不良情绪统统的排出体外，净化我们的身心。
去感受你的呼吸，如同婴儿一般均匀，冗长，平和。
吸气时，腹部向外微微隆起，呼气时肚脐眼向内拥抱腰椎，让呼吸带给我们更多的舒展和放松，依然保持均匀有力的呼吸。
将意识关注到你的眉心，这里是你的眉心轮，它蕴含着你的智慧和能量，打开你的眉心轮，打开你心房的一扇门，轻轻的推开这扇门，一缕阳光透过门的缝隙，照射进来，温暖着你的全身，照亮你心里的每一个角落。你感受到从未有过的美好，幸福感油染而生，微微的扬起脸颊，你的整个身心都陶醉在这美好之中。
你感到空气中有微微的气息的在流动，继续将意识关注到呼吸，深深的吸气，感受身体的每一个神经都被这氧气滋养，呼吸是瑜伽的灵魂，此时让我们通过呼吸放松我们的身心，改善我们的不良情绪，使内心更加平和，友善。每一次的呼气，都带走那个消极的，不安的你，每一次的吸气，都仿佛新生一般，带来一个全新的自己，一个充满感恩，充满爱和善良的你。
最后的两组呼吸，去感爱你此时的身体状态，吸气时，将脊柱向上延展，打开心轮，呼气时将双肩放轻松，向后沉送远离耳朵，下一组呼气时，双手解来至体侧，吸气，双手由体侧向上高举过头，掌心相对，左手左表过去，右手代表未来，将双手合十，活在当下，呼气，双手经由眉心，滑落心口，一组OM唱颂，打开我们的身体，深吸气准备——O---U---M
低头，拇指轻触眉心，向内在的大我致敬，向自己的身体致敬，缓缓的睁开双眼，适应室内光线，双手落于体侧，放松身体。
冥想词四
请大家坐立在垫子的前端，两小腿交叉盘坐，双手拨动臀肌向后，使坐骨牢牢的抓实地板，骶骨前推，腹壁拉长延展脊柱向上，保持我们的后脑勺与骶骨一条直线，双肩下沉，双手置于膝盖上方，掌心朝上，食指拇指轻触，形成瑜伽智慧手印，轻轻的微闭双眼，调整三组均匀的呼吸，拉回意识，专注于当下的瑜伽冥想。
吸气，呼气，吸气，呼气，再一次深深地吸气，也许此刻你的心思还在被一些片段的杂念所打扰，没有关系，不要去刻意的压制它，你所有的念头与感受都属于你自己，去接受它，不要抗拒，继续保持深长的呼吸，尽量去把呼吸放慢，拉长，深长的吸气，柔和的呼气，此时你的意识已经从杂乱的远方拉回到了当下，专注于呼吸，专注此刻的意识，此刻你的心很安静，不再被任何人事物而打扰，我们生存着的世界纷纷扰扰，吵吵闹闹，丰盈着我们，充实着我们，但是此刻，把自己想象成一个旁观者，守着此刻内心中的一份清净，以一个旁观的角度去观察自己，观察呼吸，吸气，气息由鼻腔进入，经过喉部，胸腔，下压横膈膜，一直到达小腹，让新鲜的氧气按摩腹脏器官，呼气，将丹田收向腰椎，挤压出了体内的废气与坏情绪！每一次的吸气，让氧气充斥整个身体，滋润每一个细胞，每一次的呼气，将体内余存的浊气全部排出体外，净化自己的每一个器官，去感受这样的呼吸，去观察每一次的吸入，每一次的呼出，关注这个过程，你的呼吸逐渐越来越深长，越来越均匀，轻松的感受充斥着你的每一个细胞，请你一直的这样保持下去，简简单单的吸气，简简单单的呼气，吸气，就如同把宇宙的能量与大爱吸入身体，呼气，把你的无私与关怀敞开心扉去付出，把更多的爱与专注给予自身。
此刻，你的面前浮现出一面镜子，对着它大方的扬起你的嘴角，给自己一个温暖的微笑，你微微上扬的嘴角处，仿佛正在萌生出一种爱的光芒，这股光芒逐渐扩大，照亮你温暖的脸颊，内心油然而生一种轻松与快乐，你渐渐的感受到这股能量的扩大，它呈现出的一种光圈波动，你的嘴角越来越上扬，内心的爱也越来越多，你的光圈正在扩大，扩散给身旁的同修伙伴，对方正在感受体验，你的爱，而你此刻，也正在收获对方的爱，现在的你，内心温暖平和而满足，把意识由内向外，去觉知一下自己的双手，然后将手指解开，呼气，双手滑落体侧，翻转掌心朝上，吸气，双手由体侧向上，将能量通过双手的托起，汇聚到掌心，合十！经由眉心，滑落至心轮，一声OM唱诵，让我们把能量锁进灵魂，吸气....
瑜伽冥想词
