心理健康 C 级证书面试题目 4
主题 4. 如何帮助学生调控消极情绪？
题目 1： 让烦恼逃之夭夭
一、 活动目标：
1. 宣泄自己在生活、学习方面的烦恼。 2. 了解别人的烦恼，与他人分享自己的烦恼。 3. 学会如何处理好这种烦恼，掌握处理烦恼的技巧。
二、 活动对象：小学高段 三、课前的准备：
1、4~6 人为一组，选好组长。 2、多媒体课件
3、flash 短片《最近比较烦》
四、设计步骤：
1. 欣赏FLASH《最近比较烦》
首先，我们先来欣赏一首FLASH歌曲《最近比较烦》。
好，看完了这段FLASH短片，大家有什么感触呢？（片中的主人公碰到了哪 些烦恼啊？）
2. 心情记录 是的，在我们的生活中，烦恼无处不在，烦恼是一种消极情绪，而且我
们每
个人在人生的各个阶段上的烦恼也会有所不同。 片中的主人公的烦恼是属于成年 人的烦恼，那么，我们有哪些烦恼呢？
现在，让我们同学自己来做一个心情纪录，请大家拿出纸和笔。 首先，老师请各位同学都回想一下： 最近这段时间以来， 大家都遇到了哪些 烦恼，对学习、生活有哪些影响？
大家把这些烦恼都纪录下来。 学生自由发言，大声说出自己的烦心事及对学习和生活的影响
3. 心情互助 刚才，很多同学都已经讲了自己最近许多的烦心事， 这些烦心事在一
定程度 上都对他们的学习、 生活产生了影响。 为了能让他们更好地学习和生活， 请同学
们来想一想有什么办法可以帮助他们？
先小组讨论，然后派代表发言。
4. 互助方案总结
教师对学生提到的方法进行总结。
师：同学们为他们想了好多的办法， 真的是很不错哦！现在老师对你们提到 的方法进行归纳、分类
合适的 哭、运动、找人倾诉、 唱歌、娱乐 ...
中性的 睡觉、吃东西…… 不合适的 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸 烟、生闷气、扔东西、打架…… 情绪宣泄法：
(1) 偷偷大哭一场
在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚 的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发， 好比盛夏 的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
(2) 向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。
一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一股脑倒出来， 会使你感到心理上轻松起来。
(3) 借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头， 待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成 什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好 多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这 样做也挺出气的。
(4) 欣赏音乐或散步等。 5. 心理小贴士
除此之外，老师也带来了几个抛开烦恼的小技巧。 到了。)
转移法：当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的事物上去。 例如 这次考试没考好，很难过，那就想想那些能让我们高兴起来的事情，这样，我们 的心情也会变得快乐、积极起来了！
呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深呼吸，气吸足后， 稍微屏
(可能刚才同学们也有提
一屏，然后渐渐地把气吐出，思想随着气流上下……如此持续几个循环， 这样能很快使情绪平静下来。
表情调节法： 当自己不开心的时候， 到镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现 自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了！
6．模拟情景训练 好，我们学了这么多抛开烦恼的小技巧，老师希望大家能学以致
用，现在， 我们来做一下模拟情景训练。 如果大家碰到了以上这些情况， 我们该怎样运用上 面讲过的方法，使烦恼来个大变身呢？
1、当同学给你起了难听的绰号时，你会——— 2、当你被人冤枉时，你会——— 3、当你与父母产生矛盾时，你会———
4、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到——— 5、当老师批评了你，你感到——— ，你会———
可以就全部情景， 也可以选择几个情景， 先进行小组讨论， 然后小组代表发 言。
你会———
7．总结
通过这节活动课—— 《让烦恼逃之夭夭》 的学习， 我们知道每个人每时每刻 都有烦恼的产生， 一旦发现就要采取适当的方法进行调节， 及时地加以排解， 否 则就会影响我们的学习和生活。
希望同学们每天都让烦恼逃得无影无踪，开心快乐每一天！ 六、这节课可能出现的问题：
题目 2：与愤怒说再见
活动目的： 1. 学习觉察自己愤怒的情绪，并了解其原因。
2. 学习处理愤怒的恰当方法，防止愤怒情绪的不良渲泄造成伤害。 活动重点：
情绪调节的方法 活动对象：初中 活动过程：
导入：我们的情绪就像天气一样，有时阳光灿烂，有时又阴雨连绵，我们有 快乐的时候， 也有不开心的时候。 表达情绪也有很多方式， 今天我们就用绘画的 方式表达出自己
的情绪。
一、请画出最近你的情绪及简单的事件。 学生把画完的画通过实物投影展示给大家，同时把不开心的事件告诉大家。 许多同学都说出了不开心的事，说完后你的感受如何？
二、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢？ 讨论：当你遇到不开心的事情时，你是怎么做的？ 请同学们说说你们讨论的结果。老师把学生讨论的结果写在黑板上。 板书：情绪调节的方法 当我们心情不好时，到底应该怎么做，下面看看一位公司老板的做法。
（ 大屏幕显示故事《传染》 ） 1. 老板今天情绪不好批评了职员 2. 职员很生气回家和老婆吵架 3. 老婆很生气打了自己的儿子 4. 儿子很生气打了家里的小狗
5. 小狗很生气上街咬了一个人，这个人恰恰是公司老板。 你如何看待老板的做法 ?
小结：不良的情绪也会相互传染的， 这即不利于人际交往， 也不利于自己的 身心健康，故事中的发泄方式是不恰当的。我们要学会合理宣泄自己的情绪。
我们尝试下面的调节方法。请看相声。 （播放相声 ） 听完相声后你的心情如何？ 这段相声使大家很开心，学会幽默也是情绪调节的一种方法。 在所有不愉快的情绪中， 愤怒是最难摆脱和控制的， 下面大家阅读一篇文章 《控制心灵的火山》，文章中有哪些调节愤怒情绪的方法？
控制心灵的火山
在所有不愉快的情绪中， 愤怒是最难摆脱的。 同时，愤怒还是最具诱惑性的 负面情绪， 愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白， 最后发展成发泄怒气 的合适借口。因为愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。
人在面对威胁时， 会有\战\或\逃\的反应，愤怒常源自 \战\的反应，其中最 普通的原因是觉得自身遭遇危险，不一定是自身的威胁，而常常是自尊受伤害， 遭受不公或粗鲁的待遇，被污辱或贬低，追求个人重要目标受挫等等。
一个已被激怒或有些烦躁的人， 通常较容易因新的刺激发怒， 这是肾上腺皮 质在作怪。 任何压力都会刺激肾上腺皮质， 降低或引发怒气。 如果一个人在家时 被太太唠叨几
句不一定生气，但工作不顺利时可能便会大题小做，勃然大怒。
那么，该如何熄灭燃烧的怒火呢？谅解的心是最佳灭火剂。 除此之外， 还有 什么更可操作的妙法？在心理治疗中心举办的心理素质训练营里， 有个学员的经 验是： 13 岁那年有一次，他在盛怒下离家出走，发誓再也不回家了。那是个美 丽的秋日， 他在恬静的郊外走了很久， 周遭的静谧与美好使他心情平静下来。 几 个小时后， 他怀着愧疚回家了， 几乎有一种温柔的感觉。 自此以后，每当愤怒时， 他便出去走一走， 他认为这是最好的方式。 实际上，这是平息怒火的第二种模式。 即走入一个怒火不再被激起的场所， 让肾上腺素慢慢消退。 同样道理， 两个愤怒 争吵的人，最好应分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其他事情。 以免负面的思维继续恶化， 转移注意力非常有助于转变情绪， 理由很简单： 愉快 的活动很难维持怒气。
还有一个常见的方法是： 独处以便让怒气冷却。 很多男性的独处方式就是骑 车兜风，不过，比较安全的方式可能是走一走。
此外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助， 可能是因为这可以使身 体从愤怒的高度警戒状态改变过来， 也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开 来。剧烈运动也有类似效果， 身体经过高度的活动， 一停下来便会恢复到警戒状 态。一般而言， 多数转移注意力的活动， 都有助于平息怒火， 诸如看电影， 电视， 阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果， 因为你在逛街或暴饮暴食时， 可 能仍在思索引发愤怒的事件。
学生交流调节愤怒情绪的方法。
实践演练： 下面我们学习一下放松的方法， 播放放松的光盘， 同学们学习放 松的方法。放松后你有什么感觉？
三、小结：情绪调节的方法
1．转移注意力 2．合理宣泄 3．学会放松
心理C级证书面试题4_如何帮助学生调控消极情绪
