第一周
早 点心 午 1 芝麻小米瘦肉粥 八宝粥 1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 3.豆芽肉丝 3.丝瓜毛豆 3.木耳蒸鲈鱼 2 芝麻小米瘦肉粥 八宝粥 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3 赤豆瘦肉粥 八宝粥 1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 4 海带蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 2.番茄猪肝汤 3.清炒鳝丝 3.芦笋肉片 3.清蒸鳜鱼 3.茭白猪肝 5 海带蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 6 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 7 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡2.芋艿牛肉枸杞2.黑豆红枣鲫鱼汤 汤 汤 点心 晚 牛奶炖蛋 1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.白灼虾 牛奶炖蛋 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.香菇肉片 牛奶炖蛋 1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.金针菇牛肉 银耳莲子羹 1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.西兰花虾仁 新鲜水果 孕妇奶粉 银耳莲子羹 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.虾仁蒸豆腐 银耳莲子羹 1.黑白饭 银耳莲子羹 1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌2.淮山圆肉炖乌鸡 鸡 3.木耳炒面筋 3.青豆虾仁 新鲜水果 孕妇奶粉 点心 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉
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备注：
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 （2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。 （3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
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第二周 早 点心 午 8 猪肝枸杞粥 木瓜牛奶羹 1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 3.蛤蜊炖蛋 9 黑木耳肉末粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.茄汁霸鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 10 黑木耳肉末粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 点心 晚 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 11 红薯瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉片 新鲜水果+孕妇奶粉 12 红薯瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 3.金针菜肉丝 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.白灼基围虾 13 花生瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 14 花生瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.海带豆腐汤 3.清炒蛏子 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.芦笋肉片 2.芋艿排骨紫菜汤 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.丝瓜毛豆 3.番茄牛肉 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 备注：
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）
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北方月子餐食谱表(带日期安排)
