高中体育教学中学生不良情绪的调节探究
内容提要：本文通过调查研究，查阅文献资料，进行案例分析，探究体育老师帮助学生学会情绪调节的策略。针对高中学生负面情绪的存在，体育老师在体育活动中通过情绪榜样、关注、沟通、共鸣、呼吸疗法、创设教学情境等实践手段，对学生的情绪施加影响，使学生拥有良好的情绪调节能力。本文试图通过实践研究，为高中学生的情绪调节问题的关注和研究提供理论依据和实践指导。
关键词：体育老师；情绪调节；情绪榜样；关注；沟通；呼吸疗法
一、问题的提出
高中学生情绪状态具有特殊性，常常被描述为“疾风暴雨”，对各种刺激反应强烈，易激动，情绪不稳定、自控能力差；情绪变化大而产生的意外事件具有突发性、失控性,发展急剧快速等特征。学生由于情绪问题而造成的行为问题很多，如攻击、打架斗殴、忧郁、自卑、恐惧、紧张，经常与老师发生冲突，严重地影响了正常地教学秩序，影响了学生地健康成长。学校教育的目的是培养人，只有使学生的身心都得到健康和谐的发展，才能更好的实现教育的社会化功能。本文通过自身的体育教学实践，探讨体育老师通过体育教学调节高中学生情绪，学会运用体育活动方式调节不良情绪的方法。
二、高中学生不良情绪的表现及危害
1、心理学上将情绪定义为：情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的体验。情绪是人与生俱来的心理反应，它由四种基本情绪构成：愤怒、恐惧、悲伤、快乐。情绪具有两极性。它首先表现为情绪肯定的和否定的对立性质。情绪的两极性可以表现为积极的或增力的，消极的或减力的。积极的、增力的情绪可以提高人的活动能力，如愉快的情绪驱使人积极地行动；消极的、减力的情绪则会降低人的活动能力，如悲伤引起的郁闷会削弱人的活动能力。情绪调节是指通过主观努力和外在支持，平衡和调节自己的情绪，发挥积极增力的情绪，收敛和调节消极的、减力的情绪。
2、学生不良情绪的类型及危害：由于学生来自不同的地域，有着不同的经济、文化背景，一部分学生经常接触一些浮躁、偏激的社会情绪，这些无形之中成了学生负面情绪的起因。较为明显地有以下几种类型：
冲动易暴型。现在的学生大多是独生子女他们。有些家庭即使经济一般，也不肯亏待孩子，好吃、好喝、好玩、好用能满足的尽量满足。这样的学生，在家里容易用生气和愤怒来获取他想要的东西，在班级中蛮横霸气，遇事极其不冷静，易冲动。像一个会随时引爆的地雷，一不小心就会一触即发，随心所欲地宣泄情绪。一次同学间的小口角，一个小摩擦都极有可能使他们大打出手，极小的矛盾会激化成大事件、恶性事件。在与老师的交往中，稍有批评，就会暴跳如雷，推桌子，搡椅子，不服管教。
傲慢排斥型。他们的父母经常需要动用心机、防范他人以求谋生。这些孩子从小跟着父母，耳濡目染，使他们比普通学生更成熟、更机巧、更熟谙世事，也更容易自我保护和排斥其他学生。在生生交往中容易出现小团伙、小帮派，有不合作争宠情绪。
忧郁自卑型。他们大部分是从小在温室中长大，见识缺乏，家境、学业、自身素质往往不如别人。他们怯懦、胆小、忧郁自卑，不与同学和老师有过多的交往，对生活和学习上的事情把握性差，过分担心；他们自我封闭，小心翼翼，不敢抛头露面，甚至不敢举手发言。容易生闷气和憋气，情绪堵塞在心理，不会发泄和排解，常常独自伤心。
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根据水库水位理论，当大自然水库的水位超过警戒线时，水库就必须作调节性泄洪，否则会危害到水库的安全。倘若此时不但没有泄洪，反而又不断有进水量时，水库就会崩溃。心理分析大师Freud就用水库的观念，比喻说明人类情绪的处理过程，他认为每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时，就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去，情绪水库崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位舒解掉。 不良情绪是人们因某种让自己不满意的生活事件发生之后所产生的不舒服感受；基本上是一种主观的状态，同时也会造成情绪水位,既然是主观，就无所谓对或错可言，所以应该要无条件的接纳与包容之。既然造成情绪水位，就必须使之舒解以免累积在情绪水库之中。问题在于孩子成长的过程中，如果有了某些负面的情绪，会很自然的以攻击本能的方式，表现出情绪且降低其情绪水位。老师应通过多种途径教会学生调节情绪让其舒解情绪水位。
三、体育教学中调节学生情绪的策略 体育课教学中调节学生的情绪，体育教师须有良好的情绪状态。在情绪适宜的状态下进行课堂教学或组织比赛时，热情高、思维敏捷、思路广，容易注意到学生的情绪及练习中的错误; 心情低沉情绪压抑时会动作迟钝、反应迟缓，容易发火或忽视学生的情绪表现。另外还应具备一定的心理学知识和掌握调节学生情绪的方法。 情绪是可以传染的，老师的情绪表现方式是学生情绪表现的榜样。教师是双边活动的主导者，学生对教师的各种行为及其活动表现，有着探究、追随、模仿的心理，尤其是教师的情绪表现方式，更能引起学生心理、感情等方面的起伏与变化，而且，这种起伏与变化始终是在潜移默化中进行的。
体育老师那种表情呆滞、生硬，态度蛮横、无理，以及动作粗俗、散漫、随便，会给学生带来消极影响。例：遇到违纪学生时的情绪激烈反应，处理问题的简单粗暴方式以及踢、打、骂、罚跑、罚站、罚俯卧撑等对学生的情绪表现, 都会引起学生的注意和效仿，有些效仿是在不由自主中进行的。这种没有说出来的“追随领袖”的模仿效应，是由教师特殊地位所决定的。而且学生在老师的不良情绪面前，很容易产生内心冲突。一方面，他们不得不服从体育老师的权威，以满足某些需求；另一方面，他们又不喜欢体育老师的这些不良情绪及其一些行为方式，长期处于体育老师不良情绪氛围中的学生。心情不畅，不知不觉地将这种困扰压迫到无意识中，有意无意的采取一些抵抗的行为，如打架、打闹、强迫动作、说谎、逃课、逃练，丧失自尊和自信，经常爱与惹麻烦的学生在一起，有时会三三两两躲进厕所或食堂等地方，越来越不合群。
因此，体育活动中，体育老师具有对学生的态度及处理问题学生的方法，面部表情、体态、手势等情绪表现则显得至关重要。课堂上宽松、和谐的气氛，教师和蔼可亲的面容，富有温暖感的举动以及优美自然的教态等。学生通过对这些形象表现的判断、欣赏和感知而产生情感或情绪上的体验，并从中得到健康的情绪表现，可以帮助学生树立正确的情绪表现方式。 体育教师积极的情绪表现：主要是指健康的身体和心理、高雅得体的举止和谈吐、意韵洒脱的神情和语言、诚实亲切的态度，自信果断的性格，敏捷、熟练、协调、优美的示范动作，精细的观察、客观的评价及维持良好课堂秩序的能力等；从内涵上看，体育教师积极的情绪即反映正面健康的情绪、坚毅的性格、豁达的胸境和坚强的意志品质等。
体育教师在教学中，要时刻注意把体态、语言、表情、情绪所带来积极的情绪传授、感染给学生。以身体的活动来“寓教于乐”，通过直接、生动、鲜明的体态、语言、积极的情绪来激荡学生的情感和产生感情共鸣。可以说，体育教育不是靠说理，而是靠实实在在的练，靠具体的体态形象感染人、打动人，特别是那种意境高远的体态语言和健康情绪表现，更容易
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令学生在不知不觉中得到美的享受和情绪调节陶冶。
例如，在冬季教学中，教师不畏严寒、精神抖擞，表现出自信、乐观的情绪，泰然自若的面貌，以高质量、严要求地完成各种动作示范与演示，由此不仅给学生留下了美好的印象，而且，又鼓舞了士气，增强了学生的练习信心和勇气。如果身在其中的教师，精神委顿，动作敷衍、马虎，甚至瑟缩着身体将两手插于裤袋中，咒骂鬼天气，埋怨学校条件差，没有室内运动场，这种印象留给学生的是怕冷，是懦弱，是逃避和推卸责任，容易激起学生的负面情绪。
1、关注接纳体育个性学生、尊重个性学生，帮助学生调节情绪 老师对学生情绪的认识和关注的调查结果 老师对学生情绪的认识和关注 完全符合 符合 (%) (%) 34.00 18.61 23.70 22.08 基本符合 不太符合 不符合 (%) (%) (%) 25.56 24.69 26.18 21.84 8.44 22.21 16.75 20.35 4.70 19.11 15.75 15.51 课堂中，当我不认真听课或开小27.30 差时，老师会注意到。 当我心情不好的时候，老师常常15.38 会觉察到并关注我。 当我有缺点时，老师不会当着其17.62 他同学的面批评我。 老师经常会以朋友的身份关心并20.22 帮助我们
从表中可以看出：⑴当学生出现不认真听课的情绪反应时，13.14%的学生以为老师不会注意到；⑵41.32%的学生觉得老师常常觉察不到学生的心情不好；⑶32.5%的学生认为老师批评学生时不顾及学生的情绪和面子；⑷35.86%的学生认为老师对学生的关心帮助不够。在体育活动中冲动易暴型的学生喜欢打架、惹是生非，容易与老师、同学发生冲突。但往往热爱体育、喜欢运动，在田径、篮球、足球等方面有专长和特长。体育老师如能关注并接纳这类学生，尊重并喜欢他们，往往会有出乎意料的收获。笔者曾任教的两个平行班的男生中，问题学生多、行为习惯、学习习惯双差集中，他们长期经受责骂、批评、白眼，许多学生对老师有“戒心”和“敌意”，带有“逆反”情绪。 案例：
高一一次体育课，开始集队上课时却发现少了5个学生，问班里学生都说“不知道”, 环顾了四周后发现那5人在打篮球, “先慢跑两圈，做好准备活动”, 我安排好学生后，走过去瞄准时机抢下了一个篮板球。“我也喜欢打篮球，找个机会下次来场比赛，怎么样？”5个人面面相觑，有点不知所措。接着我肯定了他们喜欢打篮球，但是体育课的内容也要求完成，学点篮球技能技术会让你们篮球打得更棒！几个人勉强答应去上课。下课后我了解到，这5人在班里学习成绩差但很霸道，常常打架、闹事与老师发生冲突，体育课上，抢球、强占球场无人敢问津。胸中有数后，找他们个别谈心、聊天中发现他们似乎事事“无所谓”，其实最渴望获得老师与同学的尊重。征求他们的意见后，让他们担任篮球小组长，负责每人带6个徒弟，剩下的我带，有任何问题和技术难点欢迎随时来请教我。我也答应他们每天一小时借球给他们并一起比赛。两周后进行篮球教学比赛，赢的小组奖励两周的自由篮球课。由于挑战，刺激了他们的积极性和更高的兴趣。他们跑前跑后，忙得不亦乐乎。后来在频繁的接触中这几个人我的得力助手，现在是学校篮球队和田径队的主力，为他们自己、为我、为学校争得了许多荣誉。他们也学会了接纳自己、尊重自己，变得有所事事，打架、争吵、师生冲突越来越少，慢慢的拥有了平稳的情绪。
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在开放式问卷中，学生所喜欢的老师调查结果 参加调查的学生806个，599个学生喜欢情绪好、性格好、态度好的老师，占调查总数的74.31% 1 2 3 4 认为师生间：朋友关系、能打成一片，有亲和力（94人） 认为老师：开朗、乐观、热心、耐心，能鼓励帮助学生（208人） 认为老师：亲切、和蔼、温和、不发火，能体谅学生（185人） 认为老师：平等、公平、认真负责、讲道理、不乱批评（112人）
作为教师首先要爱学生，接纳学生，才能发现学生身上的闪光点，才能建立和谐的师生关系，良好的关系胜过多种教育。我们坚持：批评甚至处理学生时，记住别让他们“想做一个好学生”的愿望熄灭。即使犯严重过错也要顾全他们的面子，坚持个别交谈，不是动辄就向班主任告状或把家长叫来。在体育活动和课堂教学中，老师要清楚学生的情绪状况，觉察到学生情感行为的变化，能从学生的角度体验其情绪、情感态度的改变。人都是有自尊的，情绪冲动易暴的学生尤其需要维持他们的自尊。尊重会产生意想不到的效果，你的尊重，不但可以换回学生对你的尊重，更重要的是唤回了他的自尊，而这恰恰是调节学生情绪的基础。你对学生的尊重，让学生感觉到自己被接受，感觉“被爱”，不但能促进学生身心的成长，而且还能矫治学生身心受到的伤害。借此，教师可以使学生接受并喜欢他自己，同时产生自我价值感，促进学生的发展。同时，还可以加速学生迈向独立和自尊的进程，协助学生学会自行解决生活中、课堂里无可避免的各种问题，给学生以力量，去积极应付常有的种种失望和痛苦，及时调节不良情绪。对冲动易暴型的学生当他处于情绪激怒状态时，不要马上处理，而是把他从事发现场带离，找一处安静的地方 ，让他平静一段时间，接下来先倾听他们诉说事件的经过以及自己的委屈。也可以引导他们进行剧烈运动，如狠狠地踢足球、用力的击固定的排球或快速的跑几圈，一边跑、一边大声吼叫发泄情绪。让他们把不良情绪通过运动、出汗及肌肉酸痛的方式慢慢得以排遣。或组织学生参与比较激烈的比赛和需要良好配合的集体活动，让学生获得激动而亢奋的心理体验，然后再引导学生寻找解决矛盾的方法。在事件结尾和颜悦色地告诉学生要用头脑解决问题，而不是拳头。用这种方法，能非常有效地改变此类学生，使他们能情绪平和地与同学相处，积极参加生动活泼的集体性活动。
2、重视师生沟通，关注学生情感需要，营造师生情绪共鸣的氛围
从下表中可以看出：老师讲道理，会通过多种途径和家长进行沟通，但60.55%的学生觉得与老师缺乏沟通，当学生开心或不开心的时候，都不太喜欢找老师谈心。48.64%的学生觉得老师不会知道学生的心事，并帮助学生走出困境。对师生情绪沟通问题调查结果：
对师生情绪沟通问题调查结果
学生的选择 情绪沟通问题 完全符合符合 (%) (%) 29.53 26.67 基本符合 不太符合 不符合 (%) (%) (%) 20.97 24.44 9.80 11.29 5.46 10.43 当我犯错误时，老师会耐心地给我讲道34.24 理 老师会通过多种途径和我父母进行沟27.17 通 4
老师布置的一些作业和活动需要我和15.88 父母共同完成 当我开心或不开心的时候，我都喜欢找11.66 老师谈心 老师常常能知道我的心事，并帮助我走13.03 出困境 20.72 14.02 13.90 24.32 13.77 25.43 22.58 23.57 23.45 16.50 36.98 24.19
《体育与健康》课的心理健康目标中情绪目标的达成，必须重视师生沟通，关注学生情感需要。那么，在课堂教学中，体育教师如何真正达成学生的情绪目标，帮助学生学会情绪调控呢？ 案例：
去年冬天，高二女生长跑课。场地：250米跑道。要求：从10圈开始，每节课增加一圈，共四周，每周一节长跑课。一听跑10圈，许多学生情绪较为激动，处于紧张不安之中,不想跑、也不愿跑。了解了学生的情况后，我把原打算跑10圈调整为8圈，后半节课改为长跑理论课，大家围坐在草地上聊天。听她们陈述“痛苦”：在跑的过程中，呼吸困难、肌肉酸痛、两腿沉重不听使唤等等，没有信心去达到目标。我指出了这是“极点”，表明我很清楚她们的感受，每个长跑运动员都会产生这一系列的不良的生理反应，然后把长跑的要领编成口诀让她们记忆。同时我们谈到了长跑的好处，建议她们用恰当的速度跑，并分配好体力。第二次课跑10圈，我要求她们根据自己的体力情况，调整好跑步的速度，但要轻松的、持续的跑。到第8圈跑时，学生情绪不再焦虑，表情平和多了。我边记圈数，边密切注意她们的情绪表情，不时的鼓励她们、表扬她们，“真不错，你已经跑了8圈了！”“就剩2圈了，没问题的。”“坚持到底！”“注意呼吸！放轻松点”！等等。跑完后，在坐着聊天时，我又一次赞扬了她们，对她们的学习态度给以了肯定，特别是赞赏那些体育长跑差生坚持到底的意志力。我告诉学生：长跑对人的作用是通过持续很长时间，且负荷适中对身体产生良好的作用。速度保持在每天都可以这样的跑，效果最好，还能调节情绪，让你觉得是件快乐的事。后来的10圈、11圈一直到12圈，学生不再焦虑，跑步时显得越来越有信心，到后来跑完的学生还可以陪跑。不知不觉中，学生增加了体能，几乎全部的女生都能跑完12圈以上，95%的学生提高了800米成绩。最重要的是良好的情绪体验，使学生完全改变了对跑的焦虑情绪，许多人说喜欢上了跑步，跑上了瘾。这种方法提高了学生的自信心，增强了情绪调节能力。
一圈一圈的增加运动负荷，可以避免学生产生畏难情绪，还可以让跑得快的学生与跑得慢的学生都得到应有的锻炼。学生情绪过高或过低，都不利于教学。体育老师要随时注意学生情绪与练习积极性的变化。当学生情绪过于亢进，难于自持时，教师要“降温”；当学生情绪低落时，教师要及时分析原因，并采取相应的教法措施来进行激励，使教学情绪张弛有度。体育课中特别安排“聊天”，是关注学生情感需要的师生沟通，这种别具一格的沟通，对忧郁自卑情绪型的学生特别有帮助，在席地而坐的草地上，在轻松的环境里，她们容易说。在不断的鼓励和暗示中，她们会尝试大声地说，得到来自不易的成功，兴奋会让他们打开心扉。跑步中表现出坚强的意志力，能赢得同学的尊重和友谊。由运动带来的积极良好的情绪体验是克服不良情绪的最好方法。啦啦队的加油和鼓励声，特别是不辞辛劳的陪跑，使傲慢、排斥情绪型的学生感受到了友谊，获得了集体的力量，感动了她们，学生关系变得融洽，有利于情绪调节。
3、教会学生情绪调节方法——“呼吸疗法” 呼吸是人体与外界之间进行气体交换的过程。人体在运动中所需要的能量来自于体内营养物
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