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足球运球突破与灵敏性练习方法
作者：尹军 陈亚中
来源：《体育教学》2015年第02期
摘 要：运球突破技术是足球运动中最重要的技术之一。然而，掌握良好的运球突破技术需要发展相应的动作模式，尤其是加强踝关节灵活性和膝关节稳定性训练最为关键，它是确保“加得起来，停得下来，变向快速”的重要基础。本文以运球突破技术为切入点，介绍与之相配套的足球灵敏性练习与踝关节灵活性练习方法，指导读者如何练习突破技术和变向缓冲技术。 关键词：足球；突破；运球；踝关节；跳跃；缓冲
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）02-0018-05
运球突破是个人之间针锋相对的较量，不仅体现出个人的技术水平，更是个人体能与智慧的展示。在传统的运球突破练习中，往往采用结合球的绕杆或1打1练习形式，针对性地发展运球突破的体能练习往往被忽视。本文对运球突破动作结构进行分析，抓住踝关节和膝关节力量、稳定性等制约运球突破的体能要素，并设计相关的绳梯移动练习和小栏架跳跃练习，以期能增强与之相配套的力量和灵敏素质，提高运球突破应用的准确性和稳定性。 一、运球突破的基本技术练习 1.运球突破技术的动作结构
运球突破技术包括两个方面，一是运球，二是突破。其中，运球属于个人技术范畴，而突破则为个人战术范畴。下面将分别对这两个方面的技术动作结构进行分析。 （1）运球
从狭义的概念来看，运球是指运球的方法，即用身体的某一部分触球，使球能随控球者一起运动。需要注意的是，运球与带球跑之间的最大区别在于，运球要求步幅小、重心低、频率快。常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球，但是无论采用何种形式的运球，其结构都是由“运球方法的选择与准备、跑动中间断触球、为下一动作的连接做好准备”三个环节组成。从上述三个技术环节我们可以清晰地看到，在体能训练时我们应围绕制约运球技术运用的主要因素“跑动、单足支撑、踝关节转动、快速蹬地变向”等展开训练，这样才能收到事半功倍的效果。 （2）突破
突破是指运球超越过对方的防守，是典型的个人进攻战术，最常见的方式就是1对1。突破方式分为利用身体倚靠或速度的强行突破；利用拨、拉、扣、挑等技术的变向突破；利用假
足球运球突破与灵敏性练习方法
