运动员冬训计划怎么写.doc

由天下分享时间：2025/2/20 22:05:13 加入收藏我要投稿点赞

运动员冬训计划怎么写

运动员需要通过不停的训练来提高自己的成绩，一年四季都不例外，但在气候寒冷的冬天，运动员训练时必须掌握和注意一些事情。那么，?下面，是我为你整理的，希望对你有帮助! 篇1

一、冬训目的.

男二线自七月重新合并调整后,一直把队伍初期的建设放在一个首要位置来抓,从人员选拔入手,严把选材关,合理年龄结构,同时立足队伍管理,以人性化管理为主线,完善细化管理规定，营造良好氛围，引导队伍朝正规化、制度化方面发展,通过几个月的努力,队伍不断呈上升趋势，管理模式被运动员接受,管理效果在运动员身上体现明显。与此同时,我们感觉不足的地方就是在训练上.由于教练人手的不足,以及在管理方面投入的精力较多,造成我们在一些训练的要求上不够细,虽然也有进步,但我们认为还能更快些.冬训作为一个重要的训练周期,我们在队伍前期准备逐渐完善的前提下,准备下大功夫全力以赴抓训练、抓技术、抓效果、搞好今年的冬训,立足整体的训练方面有所创新,冬训结束整体水平有大幅度提高。二、冬训重点

1.冬训的重点我们将体现在两个方面的创新上,用新的理念思路面对我们这支年轻的队伍,首先是管理制度的创新,我们参照企业管理模式,制订男二线管理手册,此管理手册首先把教练自我的要求放在了首要的位置,立足以身作则,以实际行动感化带动运动员.同时管理手册中把小运动员

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可能出现的问题都考虑到,所有要求细化,这些都是人性化管理的体现。另外，管理手册中的重要一部分就是我们的竞争机制,我们认为是队伍的活力所在.制订先进完善的竞争办法,采用量化管理,最大限度调动每一个人的积极性.

2.训练方法手段创新

冬训期间我们制订了全套细致的冬训计划.整体思路上全面铺开,而不是边想边练.我们将把如何搞活训练,如何提高训练实效性作为一个主题,采用一些新的方式方法,去尝试提高训练的质量,运动员作为训练的主体,我们要做的就是去调动,激发他们的潜能,重视他们的感受,最终的目的是运动成绩的快速提高。另外在训练方面,冬训期间我们将把各种形式的业务学习作为冬训的另一个特点,根据训练的进度,加大业务学习的次数，旨在加强运动员们对专项的理解力,促进整体水平的提高. 三、冬训训练安排. (1).技术训练安排

训练将分为三个阶段,每个阶段突出一个重点.第一阶段将针对目前我省小运动员对球的理解不足,意识差,风格不确立的问题,展开20天左右的强化训练,训练中强调处理球的方法,强调处理球的意识,根据每个人的特点引导其形成不同的风格.此阶段属造型阶段,训练计划灵活多变,教学方法采用多灌输,多鼓励。第二阶段属于基础训练期，此阶段将以基本技术动作，能力的提高为主,强调重心的交换和整体动作的协调，训练计划所消耗体能较大,注重训练中的要求.注意不断调动运动员情绪。第三个阶段为全面提高期,我们将安排大量的实战计划,以及队外比赛，增加一些实战

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经验，并进行冬训的考核。各阶段计划根据实际训练情况再进行调整。整个冬训本着\三从一大\的训练方针，抓实效，抓每堂课的训练质量，把对小运动员情绪的调动放在重要的位置。整个冬训突出积极主动的意识，整体训练围绕提高速度来进行，抓好速度的几个体现面。另外，重视每堂课的准备活动与课后放松活动，防止大运动量带来的运动伤病。针对一些年龄较小的运动员，根据其程度制定不同的训练计划，合理安排其运动量，避免盲目的拔高，保证小运动员身体正常发育。第一阶段训练计划

2004年12月8日------2004年12月30日. 单球:

1 正手对攻 5 反手 5 2 发抢五个套路 15X2 3 跑位拉三点直扑15X2 休息10 4 摆速. 15X2 5 两点对拉10X2 6 反手相持7X2 多球单练:

1 挑短转衔接 10X2 2 摆短转衔接 10X2 多球:

1 一边一下正手拉 120次 (发球者在中台位置)

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2 侧身拉起扑正手回反手 120次 3 反手下旋拉起侧身扑正手 60次 4 全台下旋 120 次 (发球要求突然性) 5 半出台 120次

6 反应练习(发球者发力发对方全台，要求突然性) 7、个人计划

第二阶段训练计划 2005年1月1日-----2005年1月20日单球

1.正手对拉 10 2.1X1 2X2 3.摆速10X2 4.全台正手10X2 休息10

5.全台主动相持.10X2 6.发抢 10X2 7.个人计划10X2 多球单练:

1. 反手相持变线转中近台相持 10X2 2. 反手下旋拉起主动相持结合侧身 10X2 多球 :要求动作充分完整 1,全台上旋120次 2.一短二长120 次

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