2019年第08期（下） 人体运动科学 ◆
预防青少年排球训练过程中运动损伤的措施
王?婷（河南省球类运动管理中心，?郑州??惠济??450044）
摘?要：随着我国对青少年身体健康发展的不断重视，排球运动已经逐渐纳入到青少年体育课程的训练当中。由于排球训练对
于训练者的体能素质有着较高的要求，而学生自身的身体条件难以满足训练要求，导致很多青少年在排球训练的过程中，经常发生脚踝扭伤、肌肉拉伤等现象。因此，如何对训练时产生的损伤现象进行预防，尤为重要。笔者在文章中主要针对排球在训练时产生的损伤现象进行分析，并提出了相关预防措施。希望能为运动损伤的预防提供一定的参考意见。
关键词：预防；排球训练；运动损伤；措施
排球是一项具有对抗性、战术策略、高强度的综合体能训练。与此同时，对排球的学习已经纳入到各所学校的日常体育训练中。由于是一项对抗性的体育运动，所以在训练的过程中，难以避免的会发生一些肢体的碰撞，导致运动损伤。加强排球训练过程中产生损伤原因的研究，并制定相应的预防措施，对排球的未来发展有着重要的意义。一、排球训练中常见的损伤
脚踝扭伤是排球运动过程中最常见的损伤。排球运动员在进行拦网落地后，脚踩在对方或本方人员的脚上或者是踩在拦网的网柱上时，导致脚踝扭伤。根据扭伤的实际情况进行不同时长的固定。在排球训练过程中，由于旋转外力，经常会导致运动运膝关节急性损伤。拦网或击球后失去平衡，或者单脚落地，可造成膝关节内旋外翻，伤及内侧副韧带[1]。二、排球训练形成损伤的主要原因
1.缺乏预防意识
排球运动是一种综合性对抗运动，要求排球教练在训练的时，应具备较高的安全训练的意识。但在当今的排球训练中，无论是排球训练员还是学生，都缺乏对运动中产生损伤现象的预防。很多体育教师，在训练的过程中认为排球运动在训练时并不能产生直接的身体接触，对抗性相对较弱。因此并未制定相关的预防措施，对排球训练中产生的运动损伤进行预防，导致学生在训练的过程中极易发生运动事故[2]。另外，学生在训练时，缺乏对运动损伤知识的学习，对运动时的自我保护意识不足，也极易发生运动损伤事故。
2.运动训练缺乏合理性
排球运动前的准备活动，不仅能够刺激中枢神经的兴奋，还能够使肌肉的柔韧性得到一定的抻拉。所以，在排球训练前做好准备活动是一项比不可少的工作。虽然很多排球训练前都有一定的拉伸活动，但多数情况下，都比较简单且活动时长较短。对于肌肉并未得到良好的抻拉效果，是导致运动中发生的损伤主要原因。
3.身体素质条件不统一
排球运动对于青少年的身体条件以及身体素质有着较高的要求。在身体素质难以达到排球训练的条件下进行训练，极易导致运动事故的发生。对于弹跳能力和技巧的掌握是排球训练中的核心部分，只有在掌握基础的技术要求下，才能进行对更多战术技巧的学习。但学生在身体条件与心理素质上有着较大的差距，而在训练的过程中，难以根据个人的发展进行个人训练计划的制定与实施，导致心理素质和身体条件较差的学生极易发生运动损伤的情况。三、排球训练中产生运动损伤的预防措施
1.加强对损伤的预防
在对排球运动中产生损伤进行研究的过程中，应首先提高思想上的损伤预防认识，加强队员在运动中的自我保护训练。在作为排球运动的教练来讲，首要目的就是保障青少年
在运动训练过程中的安全性。训练前应制定相应的安全保护制度。在训练时，采取相应的保护措施，从源头上避免意外事故的发生。在进行训练前，应对排球场地以及训练设备进行严格的检查。教师在排球训练前，应加强自身对运动损伤知识的学习，并对学生进行及时的指导，使学生掌握对运动损伤的预防知识以及一旦发生损伤时，应如何及时处理，避免二次损伤事故的发生。对学生进行全方位的安全教育，使学生的防范意识得到有效提升，尽量避免安全事故的发生。
2.加强训练安排的合理性
排球属于一项高强度的综合运动，在进行训练的过程中，教练员应注意对训练计划的合理制定。根据青少年的身体发展条件，进行循序渐进的科学训练，避免设置学生在训练初期难以达成的任务量。此外，教练应在训练时应对训练内容进行合理规划，对训练前的准备活动的重视应不断加强。针对不同的训练内容，应具体设置相应的训练场合、训练时间，在训练过程中，做好相关的保护措施。对于先关的训练人员应明确纪律要求，避免在训练产地内进行嬉闹。排球在训练的过程中，不应只是单一的注重战术战略的制定，还应注重运动员身体素质的提高。两者在训练过程中是相互辅助，缺一不可的。
3.制定科学训练方式
由于学生的身体条件状况及心理素质不一，所以应根据学生的不同条件进行分类训练。排球运动必须建立在良好的心理素质与身体条件的基础上，在排球训练的过程中，在不同的身体状况下进行统一的训练，会大幅提高损伤的风险[5]。因此，只有根据学生的实际身体条件状况，制定科学的训练计划，才能尽量避免训练中损伤事故的发生。在排球运动进行学习的，进加强对拦网、接球、传球等基础动作的掌握，规范技术动作的标准，提高学生的肌肉力量。在排球运动的训练过程中，应熟练的掌握起跳后进行落地缓冲的动作。这是一项具有保护性的技术动作，但在训练的过程中经常被忽视。有效的缓冲可以将起跳时产生对肢体产生的冲击最小化，防止损伤的发生。结语
在排球训练时发生损伤事故，是由多种因素导致的。既有运动员自身的主观因素，也有训练方式不当等客观影响。学生在训练的过场中，缺乏对相关运动损伤知识的学习加之身体素质较差，导致安全事故频繁发生。教练员在训练的过程中，应制定相关的预防措施，减少运动损伤事故的发生。加强学生的自我保护意识，在科学的训练中提高学生的身体素质，促进学生的综合发展。
参考文献：
[1]?王玲.?高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策研究[J].?当代体育科技，2018，8(32)：10+12.?
[2]?袁志.排球运动训练专业学生运动损伤的研究[J].?当代体育科技，2019，9(12)：14-15.?
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预防青少年排球训练过程中运动损伤的措施
