第一周 1 早 粥 占 心 午 八宝粥 2 肉粥 八宝粥 3 4 5 6 粥 7 粥 芝麻小米瘦 肉芝麻小米 瘦赤豆瘦肉 粥 海带蛋花粥 海带蛋花 粥 黄花菜蛋 花黄花菜蛋 花八宝粥 赤豆红枣牛 奶赤豆红枣 牛赤豆红枣 牛赤豆红枣 牛汤 奶汤 奶汤 奶汤 1.黑白饭 2. 番茄猪腰 汤 1. 黑白饭 1. 黑白饭 1. 黑白饭 1. 黑白饭 1.黑白饭 1. 黑白饭 芋艿牛 2. 黑豆红 2. 番茄猪肝 2. 莲子红 枣2. 芋艿牛 2. 莲子红 枣2. 乌鸡汤 肉枸杞汤 汤 乌鸡汤 肉枸杞汤 枣鲫鱼汤 3. 豆芽肉丝 占 心 晚 牛奶炖蛋 3. 丝瓜毛 豆 3. 木耳蒸 鲈鱼 3. 清炒鳝丝 3. 芦笋肉 片 3. 清蒸鳜 鱼 3. 茭白猪 肝 牛奶炖 蛋 牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子 羹 银耳莲子 羹 银耳莲子 羹 1. 黑白饭 1. 黑白饭 1.黑白饭 1. 黑白饭 1. 黑白饭 1. 黑白饭 1.黑白饭 淮山圆 木瓜鲜 2. 淮山香 2. 腐竹山药 百2. 木瓜鲜 鱼2. 淮山香 菇2. 2.腐竹山药 百2. 合瘦肉汤 鱼汤 菇炖乌鸡 合瘦肉汤 仁 奶粉 汤 腐 妇奶粉 炖乌鸡 筋 孕妇奶粉 肉炖乌鸡 3.白灼虾 占 新鲜水果 孕妇
3. 香菇肉 片 3. 金针菇 牛肉 孕妇奶粉 虾仁蒸 豆3. 木耳炒 面3. 西兰花虾 3. 3. 青豆虾 仁 孕妇奶粉 新鲜水果 孕新鲜水果 新鲜水果 孕妇新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 新鲜水果 心 奶粉 备注:
1. 黑白饭为黑米、血糯米、白米
2. 八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3. 乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4?喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、 黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、 小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加 适量的盐，盛
盘。
3、 将炒好的芝麻放入粥内即可。
（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、
乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。
乌骨鸡汆烫一下，备用。
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2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开 5分钟，转小火煮20分钟，最后放入 山药煮10—15
分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气） 1、 2、
将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30分钟。
将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮
25分钟盛
盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周 8 早 占 心 午 9 10 粥 11 12 13 14 猪肝枸杞 粥 黑木耳肉末 粥 黑木耳肉 末红薯瘦肉 粥 红薯瘦肉 粥 花生瘦肉 粥 花生瘦肉 粥 木瓜牛奶 羹 木瓜牛奶炖 蛋 木瓜牛奶 炖木瓜牛奶 炖蛋 1. 薏仁饭 汤 蛋 1. 薏仁饭 汤 木瓜牛奶 炖木瓜牛奶 炖木瓜牛奶 炖蛋 蛋 1. 薏仁饭 汤 蛋 1. 薏仁饭 乌鸡汤 丝 1. 薏仁饭 1.薏仁饭 2. 黑豆红 枣2. 卷心菜瘦 肉2. 黄豆鲈 鱼2. 菠菜猪 肝黑豆排 骨2. 鲫鱼汤 香菇汤 1. 薏仁饭 2. 莲子红 枣2. 海带豆 腐汤 3. 清蒸鲈 鱼 占 心 晚 3. 茄汁霸鱼 3. 香菇炒 鸡柳 新鲜水果 3. 清蒸带 金针菜 肉3. 醋闷沙 丁3. 3. 清炒蛏 子 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕孕妇奶粉 妇奶粉 +孕妇奶 粉 鱼 鱼 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕孕妇奶粉 妇奶粉 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕孕妇奶粉 妇奶粉 1.薏仁饭 1. 薏仁饭 1. 薏仁饭 1. 薏仁饭 芋艿排骨 紫2. 竹荪乌 鸡2. 南瓜炖 乌2. 腐竹山 药2. 鸡 菜汤 百合瘦 肉汤 汤 1. 薏仁饭 1. 薏仁饭 1. 薏仁饭 黄豆鲈 鱼2. 黄豆鲈 鱼2. 芋艿排 骨2. 紫菜汤 汤 汤 3. 蛤蜊炖 蛋 占 心
3. 丝瓜毛豆 3. 木耳白 菜炒肉片 3. 丝瓜毛 豆 3. 白灼基 围虾 3. 芦笋肉 片 3. 番茄牛 肉 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕孕妇奶粉 妇奶粉 新鲜水果 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕孕妇奶粉 妇奶粉 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕孕妇奶粉 妇奶粉 +孕妇奶 粉 备注: 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。 烹调方法举例：
（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、 木瓜切块，平铺碗底。 2、 鸡蛋加牛奶打散。
3、 将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10分钟，即可
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(2)猪肝枸杞粥(功效：补血)
1、 猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。 2、 将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、 将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5分钟，加适量盐调味即可
第三周 15 虾干紫菜粥 16 瑶柱粥 17 莲子瘦肉粥 18 19 20 黄花菜蛋花 粥 早 核桃仁瘦肉 粥 萬苣瘦肉粥 占 新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇八、奶粉 奶粉 、 午 1. 五谷杂粮 饭 1. 五谷杂粮 饭 新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇新鲜水果+ 孕妇奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 1. 五谷杂粮 饭 1. 五谷杂粮 饭 1. 五谷杂粮 饭 木瓜鲜鱼 汤 2. 2. 莲藕枸杞 瘦肉2. 莲藕枸杞 瘦肉2. 鸡蛋黄花 汤 猴头菇银 耳2. 汤 汤 3. 清炒鳝丝 3. 孜然羊肉 瘦肉汤 3. 茭白肉丝 清蒸鲈鱼 3. 红烧兔腿 肉 1. 五谷杂粮 饭 2. 木耳猪肝 枸杞汤 3. 五香鸡腿 占 新鲜水果 牛奶炖蛋 八、、 晚 1. 五谷杂粮 饭 水果炖蛋 水果炖蛋 水果炖蛋 新鲜水果 八、 、 五谷杂粮 饭 1. 五谷杂粮 饭 1. 卷心菜瘦 肉2. 鸡蛋黄花 汤 2. 荠菜豆腐 羹 2. 1. 五谷杂粮 饭 3. 五谷杂粮 饭 香菇汤 3. 油爆腰花 豆芽肉 1. 五谷杂粮 饭 1. 2. 银耳桂圆 乌鸡鲫鱼豆腐 汤 3. 清蒸鲈鱼 2. 绿豆百合 排2. 汤 3. 金针菜炒 骨汤 3. 清蒸白米 虾 3. 西兰花虾 仁 肉丝 占 新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇新鲜水果+孕 妇新鲜水果+ 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 孕妇奶粉 备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米 在清水中浸泡12小时。
第四周
22 早 23 鸡蛋番茄三 明24 25 26 27 28 番茄肉丝 面 治 占 新鲜水果 +孕新鲜水果+ 八、孕妇奶粉 妇奶 、 花生瘦肉 粥 赤豆瘦肉 粥 虾仁蛋炒 饭 新鲜水果 +孕新鲜水果 +妇奶 孕妇奶 新鲜水果+ 孕妇奶粉 番茄肉丝 面 新鲜水果+ 孕妇奶粉 莲子瘦肉 粥 新鲜水果 +孕妇奶 3 / 9
最全月子餐食谱表
