哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：

工具/原料

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哑铃 哑铃凳

周一训练： 1. 1

仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个

2. 2

仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个

3. 3

哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个

4. 4

坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个

5. 5

仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个

6. 6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

周三训练： 1. 1

阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个

2. 2

直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个

3. 3

单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个

4. 4

哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个

5. 5

仰卧卷腹

练习4组*15-20个