二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1 5 9 起势 手挥琵琶 单鞭 2 6 野马分鬃 倒卷肱 3 7 白鹤亮翅 左揽雀尾 4 8 搂膝拗步 右揽雀尾 10 云手 14 双峰贯耳 18 左右穿梭 22 如封似闭 11 单鞭 15 转身左蹬脚 19 海底针 23 十字手 12 高探马 16 左下势独立 20 闪通臂 24 收势 13 右蹬脚 17 右下势独立 21 转身搬拦锤
第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖②两臂慢慢向前③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平举，两手高与肩两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；平看前方. 平，与肩同宽，手眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺心向下。 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 返回顶部
第二式：野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分经体前向右下划弧至右手下，手心向上，别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身右工部；同时上体右转，左右手随转体分体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 返回顶部
第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚上，与左手成抱球状；眼看左手。 步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 返回顶部
第四式：搂膝拗步 ①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯尖着地，眼看右手。 旁，指尖向前；眼看右手手指。 ③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘④与②解同，只是⑤与③解同，只是左右相反。 起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身左右相反 。 体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。 ⑤与③解同，只是左右相反。 ⑥与②解同。 要点： 歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。 返回顶部
第五式：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。 返回顶部
第六式：左右倒卷肱 ①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推③上体微向左转，同前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，时左手随转体向后随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后向右看，再转向前方看左手。 上方划弧平举，手心（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚向上，右手随即翻慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚掌，掌心向上；眼随步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右转体先向左看，再转手。 向前方看右手。
二十四式太极拳示范图解55727
