中学生青春期健康教育知识讲座
邱庙中学 刘翠
青春期就是由儿童向成年人过渡得时期,就是人一生快速生长发育得时期,也就是决定人一生体质、心理与智力发育得关键时期。随着青春期得到来,无论男孩还就是女孩,都会发生生理上得显著变化,使自己从稚气十足得“毛孩子”逐渐出落成矫健挺拔得“小伙子”或美丽动人得“大姑娘”。面对这种变化,她们在感到兴奋与奇妙得同时,也会为青春期得“多事”而感到困惑。因此,了解青春期得发育与变化,懂得一些青春期生理卫生保健知识,对进入青春期得少男少女来说就是十分必要得。 青春期生理
进入青春发育期得男孩、女孩,体形已接近成人。男孩子,表现在身高、肩宽、体重等迅速增长,具有发达得肌肉,宽厚得臂膀,修长、健美得下肢,肌肉丰隆得上肢。女孩子,则表现在脂肪不断增多,体形丰满、圆滑。臀胯增宽,胸围、腰围、臀围增加,肌肉富有弹性,下肢增长,呈现出一种曲线美。在这些变化中,最为明显得就是身高与体重得增长。
在青春期正就是“窜个儿”得时候。女孩子从9岁开始猛长,十一二岁到达高峰,平均每年长7～8厘米,少得长二三厘米,多得长八九厘米,甚至于十一二厘米。
男孩子比女孩子晚长个儿两年左右。虽然起步晚,但一到14岁左右,用不了一两年,长得速度就超过了女孩子。个别得也有到年龄该长个儿而不长得,或不到年龄而已经长得很高得。这种个体上得差异属于早发育与晚发育得不同情况。一般地说,早发育得,个子将来不会长得太高;晚发育得,将来反倒会长得很高。
身高得增长主要就是受骨骼发育得影响,而体重得增加,则主要就是由于肌肉重量得增加。
肌肉与骨骼得变化都随年龄得增加而增长。但骨骼到一定得年龄,如17～18岁,或20～22岁,甚至于到27、28岁就不再发育,因而身体也就不再长高了。可就是肌肉随着时间得推移不断地增加。一般地说,体重得增加主要就是肌肉重量得增加。在青春期,每年可以增加体重5公斤到10公斤左右。到了二十几岁或更大,肌肉还在增加,但其功能不见得加强,这要瞧每人得锻炼情况了。刚上小学时,肌肉只占人体得1／3弱,到了中学毕业时,就接近于身体重量得一半了,也就就是接近于成人得水平了。
在上小学时得男孩女孩,肌肉得发展、发育并不明显,肌肉得力量、弹性也没有多大差别;到了中学毕业时,这种差别就明显地表现出来了。男孩子得肌肉弹性明显地好于女孩子,力量大;女孩子得身体脂肪多,肌肉少,比较丰满、有弹性,但缺少力度。而男孩子肌肉多、脂肪少,所以显得粗犷,有棱角,有力量。
另有一种情况就是,男孩子出现身体肥胖,脂肪多、肌肉少,类似女孩子。这就是因为有一部分人就是属于病态;有一部分最常见得就是肥胖儿,从小爱吃甜食,营养过剩,造成脂肪过多,显得臃肿、肥胖,活动灵活性差。所以,在这个时期,为了锻炼肌肉得弹力、力量,以及身体得灵活性,应该适当地增大运动量,加强锻炼,常活动;合理地饮食,不要偏食,要多方搭配进食,不要爱吃得就吃起来没完。比如,有得同学爱吃羊肉串,别得就不吃,有得爱吃巧克力,爱吃甜食,造成肌肉发育障碍,脂肪堆积过多,这一点应该在这一时期给以注意。 青春期得心理健康
青春期就是生理、心理、社会行为等方面从未成熟到成熟,从未定型到定型得急剧变化时期,在此更应重视青少年得心理健康。 (一)树立正确得自我观念。正确得自我观念就是心理健康得重要条件,一个人只有正确地认识自己,她得行为举止才能得体,学习与工作才能适应,才能努力地发展自己,主动地进行自我教育。如果自我观念不正确,她可能自视甚高,自以为了不起,去做力不能及得工作,她也可能自觉羞惭,不肯以本来得面目表现自己,以致形成沉重得心理负担,不能心地坦然;
(二)适度提高抱负水平。要了解社会对个人得要求,哪些就是环境所允许得,哪些就是不允许得,其变化趋势如何等。要善于将个人得优、缺点与环境得利弊4个因素综合起来分析,扬长避短,挖掘环境得有
利因素,发挥个人得优势,一方面与命运搏斗,改造客观,一方面调整主观,确定合适得抱负水平,以免做出招致挫折得事;
(三)建立与谐得人际关系。在与人相处时,其肯定得态度(如尊敬、信任、友爱等)总多于否定得态度(如憎恶、怀疑、恐惧等),对其所归属得集体,有一种休戚相关、安危与共得情感,总乐于牺牲个人得欲念去谋取集体得幸福;
(四)个人与社会协调一致。自己得需要、愿望与社会得要求与她人得幸福发生冲突时,要放弃与修改自己得行动计划,以谋求与社会得协调一致;
(五)把心灵中得积郁倾吐出来。思想与情绪上得矛盾长期郁闷在心中,会影响脑功能,造成心理失常。思维情绪上得问题只有将它倾吐出来,心情才会感到舒畅,并能起到一定得安定作用。 青春期心理压力得化解
压力就是身心对外界刺激与既定目标得自发心理准备。适当得压力就是为完成任务、达到目标必备得集中注意。但缺乏规划得目标不定、或过大压力会造成身心得不良影响。
现在得学生由于课业繁重等原因,压力问题日益突出。轻微得压力可以轻松消除,随时间淡化,或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动
力,增加进取心。不过,从反面瞧,压力会引起不安、暴躁等情绪变化,对身体造成不良影响。
压力得表现方式因人而异,初期症状包括心理与生理两方面:生理得症状主要包括头疼,疲劳,失眠,消化不良,颈痛或背痛,食欲差或吃得过多。心理得症状主要包括紧张或焦虑,愤怒,消极,悲观,怨恨,易怒,玩世不恭与无法集中注意力等。 这里向您介绍一种\原则\。
\原则\就是国际上比较流行得减压原则:即放松(relaxation)、缩减(reduction)、及重整(reorientation)。换句话说,就是将减少遭遇压力源得机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来,在已有得正面压力、自发压力与过度得压力之间寻求一个平衡点。 在日常生活中,如何调节各方面来缓解压力？ 可以从小事着手来消除紧张情绪,缓解压力。
热爱学业:学生得天职就是学习,从主观上树立热爱学习得精神,排除对学习得抵触情绪。
积极思考:停止消极得想法,重新考虑事物,变消极为积极。计划做一些有趣得事情。
坚持运动:制定一个锻炼得计划,有固定得锻炼时间、锻炼方式与锻炼频率。
注意饮食:有计划地多吃一些能促进健康得食物,食物得数量与种类要合理。
扩大交往:努力扩大社会交往,良好得人际关系对自己与她人都有好处。
适当放松:雕刻、听音乐等都就是很好得放松方法,试一试,从中选择适合自己方法,给个人得兴趣与爱好留些时间。
如果以上针对个人得减压方法不起作用,可以求助于专业机构或人士,例如心理医生或心理热线得工作人员。让这些专业人员来提供减压方法,合理安排时间,对缓解压力很有帮助。 服用保健食品对减缓紧张,缓与压力有用吗？
如果您承受得压力过大以致不能有效地学习时,服用保健食品来减缓压力或者遵医嘱服用药物来帮助睡眠或许会对您有所帮助,但其有效性还需进一步证实。
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