挣脱心灵的魔咒
——谈高三学生如何克服强迫性思维
作为一名高中心理老师，九年的学生心理咨询经验，我发现这样一个现象：高三学生是所有来访学生中人数最多的，而所有来访的高三学生中又有多半是受到强迫性思维的困扰。强迫性思维就像心灵的魔咒一样，让很多高三学生处于挣扎与痛苦之中。能否成功地克服强迫性思维，而不至于发展到严重的强迫症，是这些学生取得高考成功的关键。本文将根据自己与具有强迫性思维的高三学生心理咨询的经验，总结高三学生克服强迫性思维的具体方法。
先看一个案例。
L同学在应届高考中发挥失常，觉得心有不甘，于是果断决定复读。复读期间，状态时好时坏。前来咨询时，自述：上课、写作业的时候老是走神，脑子里会突然出现以前经历过的一些事情，或者以前看过的一些电视的片段，尽管是自己不喜欢看的电视，但它还是会冒出来，尤其是晚自习写作业的时候。经常是控制不住地就冒出来，让我感觉很恼火，无法集中精力，浮躁，静不下心学习。自己想去控制但又控制不住，心烦，很多能做对的都做错了。
L同学的情况在有强迫性思维的同学中非常常见，头脑中经常不自主地出现一些想法或念头，非己所愿，但又自控不能，这是强迫性思维的典型表现。
想体验一下强迫性思维带给人的感受吗？接下来，按照我的要求去做：请你在接下来的五分钟之内千万不要去想一头白熊。
相信大部分人在五分钟内会多次想到白熊。为什么我们越是想压抑一个想法，它就会越根深蒂固地盘踞在我们的脑海呢？我们怎样才能驱逐头脑中的那头“白熊”？
一、接纳不完美
高三学生的强迫性思维都有这样一个共同的特点，即一旦脱离学校、班级的情境，回到家中，似乎之前让自己困扰的想法、念头就一下子都消失了。包括我自己也有这样的经历，一旦高考结束，所有的问题都再不是问题了。因此，高三学生的强迫性思维的重要原因之一，便是学业的压力。特别是对于那些成绩处于中下等的同学，进入高三，顿感漏洞多、时间紧、任务重、压力大。在这种情况之下，他们大多对自己要求非常严格，期望通过完全投入地努力来提升成绩、达
成目标。
他们见不得自己有分心的时候，觉得只有完全投入才能最终实现自己的高考目标。而事实上，每个人，无论是谁，都不可能在任何一件事情上做到完完全全的投入，总会想到这样或那样的一些无关紧要的事情。即便高考状元，在高考过程中也可能会想到诸如，高考完以后的安排、来学校途中碰到的熟人、自己家中生病的狗等等。这些在我们脑海中闪现的意象，可能就出现短暂的几秒到十几秒。只要我们90%以上的注意力都在当前正在完成的任务上，这短暂的几秒到十几秒基本不会有何影响。问题的关键就在于这些有强迫性思维的高三学生见不得自己有一点点的分心，要求自己像神一样的存在，而不知人也有正常的分心。更为严重的是，当自己没有专注于学习时，便开始自责、内疚，甚至攻击自己，让自己进一步无法投入。
因此，有强迫性思维的高三学生不应过分要求完美，要允许自己偶尔分心，只要自己大部分的注意力在当前正完成的任务上，便不必过分追究。要知道，有些事情确实不需要我们完全投入，特别是当我们已经非常熟练的时候，比如骑自行车。当然，也要学会跳出自己看自己，以第三视角提醒自己分心了，马上回到该做事情上，仅此而已，切勿开始自责、内疚。
二、不过分关注
真正的问题往往在于过分关注。就如房间的时钟，你以前从来都不没有觉得“滴嗒”声会影响到自己，甚至你往往都没有意识到“滴答”声的存在。但突然有一天，你觉得这个“滴答”声是个问题，它影响了你的专注。于是，你开始去关注这个“滴答”声，你把自己的不专注归结为就是这个“滴答”声的影响，你狠死这个“滴答”声了，希望它消失。
这个“滴答”声就代表那些强迫性思维，你越是想消灭它 ，就发现它越是明显，因为当你想消灭它的时候，你的身体实际上就已经处于应激状态和对抗状态，你所有的关注点都在如何消灭它，自然没有精力再去专注当前正做的事情。再作一个形象的比喻，这些你不想要的想法就如一条饿狗，你越是挥舞着大棒想要把它赶走，它越是对你咆哮、狂吠。相反，你若平静，给它食物，它便温顺，处于你的控制之中。其实，我们那些不想要的想法也是这样的，一味地“赶尽杀绝”，只会适得其反，倒不如接纳这些想法，给这些想法一些时间，当它得到一
定程度的满足，便不会来骚扰我们。而且，当我们试着和这些想法和平共处时，我们甚至可以和它们商量，“现在还不是时候，我有重要的任务要去完成，等会儿给你时间，好吗？” 如此，我们便能将这些想法带给我们的负面影响降至最低。
三、尽力而为，顺其自然 有这样一个寓言故事。
蜈蚣有百条腿，突然有一天，它开始思考自己向前爬时是哪条腿先迈出去的。结果，它发现自己再也不能向前爬了，一下子瘫在地上。
很多有强迫性思维的高三学生不正像这只蜈蚣吗？分心本是很正常的一件事，但如果非要追根溯淅、问个究竟，岂不扰乱了我们本身固有的节律。因此，顺其自然，做自己该做的事情才能克服强迫性思维。
存在便是合理的，那些我们不想要的想法总是出现，可能是以某种独特地方式给予我们某种提醒或警示。比如，提醒我们学习压力过大、过于急功近利、浮躁静不下心等等。因此，当这些想法到来时，拥抱它们，不排斥、不拒绝，看它们究竟想告诉我们什么。当我们真正能够做到“逆来顺受”、“照单全收”，便无所畏惧。
与强迫性思维对抗是一次心灵的厉练，是破茧成蝶，是高考给予我们高三的学生一次成长的机会。当我们成功地克服强迫性思维，便会有一种极大的成就感和快感，这也将成为我们人生中一笔宝贵的人生财富。因此，你若正被强迫性思维困扰，那么恭喜你，你将开始一段内心探索之旅。而在这段探索之旅中，请记得带上以下三个法宝：①完美是不存在的，要接纳不完美；②关注什么，得到什么，不必过分关注问题；③拥抱问题，顺其自然。
挣脱心灵的魔咒——谈高三学生如何克服强迫性思维
