每个人都有余光，常人是不会去管自己的余光的，而患有余光恐惧症的人往往会非常的在乎自己的余光，总是会不由自主地看别人，用余光去余别人，导致严重影响生活、学习等等。
当出现这样的情况时候，我们就需要通过一些手段来进行治疗或者缓解，接下来我们就一起来看看是怎么样的吧。
1、可以考虑认知行为疗法，认知行为疗法主要是探究出现余光恐惧症的不合理的信念，尤其是找到核心的信念，通过矫正不合理的信念消除自动化歪曲的思维方式，从而慢慢的解决余光恐惧症的问题。
2、也可以考虑系统脱敏疗法，比如将余光恐惧症的问题分成不同的等级，自己学会放松训练，比如想象放松的方法，让自己坐在舒适的沙发里或者躺着，想象自己在大海里、沙滩上以及正在晒太阳，这个时候慢慢的调整呼吸，让自己的身体放松下来，让余光恐惧症的问题通过放松训练逐渐消退。
3、也可以考虑自我调整，比如对于自己特别严重的焦虑、恐惧余光的问题，积极转移注意力，如看电影、和好朋友聊天、转换一种心情，这些方法都可以。
4、另外就是不要认为自己是错的，我就是这样，有什么不对，看你了，怎么了。很多人的余光恐惧都更偏向异性，这是吸引力附加的原因，但是你需要给
自己一个暗示。所以消除自己对自己的罪恶感很重要。
5、放松是一个过程，你会发现你紧张的时候行为是加速的，比如走路，不如说话，比如思考，那么你就需要让这些速度放慢，刻意放慢，慢点走，慢点想，说话也慢点。当心率的速度下降时，你就在帮助你放松对周围环境的观察，最重要的，只要你尝试几次，直接去看你不敢看的事物，心理想着我上面说到的心态，你会看到极大的转变，一种瞬间轻松的感觉。
心理的问题永远没有彻底消失方法，它是一种记忆，但是我们可以让它变成我们的一部分，而不是抗争。
想要了解更多的情况，可以咨询润轩心理咨询中心。
余光恐惧症怎么办
