实用标准文案
３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出。 学练要点：重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体
转动，弓腿，翻掌前推。
十、云手
１．转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，
右勾手松开变掌。
２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，
掌心渐渐转向内；视线随左手运转。
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３．右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向
内；视线随右手运转。
４．左云收步：同前左云收步。
５．右云开步：同前右云开步。
６．左云收步：同前左云收步。
学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移，
不可起伏。
十一、单鞭
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１．转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻
转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
２．弓步推掌：同前弓步推掌。
学练要点：同前单鞭。
十二、高探马
跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。 虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧
向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。
学练要点：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时。
十三、右蹬脚
１．穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左
手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
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２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；
眼视右手。
３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌
心皆转向内。
４．分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右
臂上下相对，方向为右前方约３０度；眼视右手。
学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米，身体左转４５度。蹬脚地腰，两手高不过头。
分手撑掌与蹬脚同时完成。
十四、双峰贯耳
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１．屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心
皆翻转向上。
２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧
摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。 学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
十五、转身左蹬脚
１．转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左
划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。
２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧
交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。
３．分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。
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实用的标准二十四式太极拳分解动作详图
