健美操全套教案
任课教师：XXX 人数：36人 任课班级：健美选项班 时间：45分钟 第1次课 教材内容：复习上学期学习内容。恢复体力，体育课程的目标。 本 课 目 标 1、本学期体育教学目的，任务，体育课程的目标。 2、本学期的教学要求及安全常识 3、适应场地 4、适当活动、恢复体力 时 间 课堂常规 开1、体委整队，报告人数 始 部2、师生问好 分 5 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 1、头部运动 2、肩部运动 准 3、扩胸运动 4、体转运动 备 部5、腹背运动 6、弓步压腿 分 5 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 5、立卧撑5个／每人 基 本1、介绍健美器械及使用方法。 部 分 2、本学期的教学要求及安全常识 30 3、 简介健美运动及锻炼价值。 1
组织队形： ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ★ 织 与 教 法 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ 教法： 教师带领，学生跟做. 要求：1、动作幅度大 2、拉长各部位肌肉、韧带。
健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的锻炼方法。 健美运动不仅是竞技性运动项目，还是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运动场所共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用。还具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。 4、学生做适当练习。 2
任课教师：XXX 人数：36人 任课班级：健美选项班 时间：45分钟 第2次课 教材内容：学习胸部肌群的锻炼方法（3）。耐力素质练习 本 课 目 标 1、认知目标：使95%学生理解胸部肌群健美锻炼方法。 2、技能目标：使95%——98%学生学会胸部肌群健美锻炼方法2种 3、情感目标：培养学生克服困难，积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。 开始部分 5’ 准 备 部分 5’ 时 间 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 组织队形： ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ★ 组 织 与 教 法 徒手操4*8拍 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 5、跳弓步/每人5次 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ 教法： 教师带领，学生跟做. 要求：1、动作幅度大 2、充分拉长各部位肌肉、韧带。 队形： ☆ ☆
☆ ★ ☆ ☆ ☆ 队形： ☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆ ★ 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、慢跑三圈 2、 球类活动 5’ 3
二、健美练习 胸部肌群的锻炼方法： 1、 坐姿屈臂夹胸： 要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直 ，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器 的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两 臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的 阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟后 呼气，缓慢还原，完成动作，重复练习。 要点：①上体保持正直，收腹、挺胸、紧要 ②上臂保持与地面平行。 ③两肘关节贴紧阻力器，并用力同时 向中间夹胸。 作用：胸大肌、三角肌。 2、 俯卧撑： 要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手 间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头， 眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼 气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状 30’ 态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架 之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气 ，以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂 ，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸 抬头，完成动作，重复练习。 要点；①整个动作过程保持伸直。 ②双脚置于肩水平或高于肩，难度加 大效果显著。 作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、 三角肌。 结1、放松操 束a 放松跳、深呼吸 部b 两人一组拍抖放松 分 2、总结本次课情况 5’ 3、安排课下任务 基本部分 教法： 1、学习本次课的2种锻炼方法 2、先集中教学，由老师示范讲解，然后采用分组轮换进行练习,分别指导 要求： 1．学生做练习过程中相互保护，选择合适重量，要集中注意力集中于所练习部位。 2．完成每组练习后要积极放松，防止肌肉僵硬。 3. 由于器械少，每组练习的间隔不定，一个同学练习完，另一个接着做，做到人休息，器械不休息。 模块或练习轮换 a模块 b模块 组数与次数： A模块（对于增肌增力的同学） 采用中、大重量，中次数，中组数，中间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。 3?w?(60%?80%)，w为所8?12举的最大重量，间歇时间1’— 2’. B模块（对于提高体能保持体重的同学）中重量，中、高次数，中、高组数，短间歇，用于突出肌肉线条。间歇时间1’— 2’。 注意事项：选择合适重量，练习过程中相互保护，防止受伤。 队形： ☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆ ★ 要求：队形整齐，充分放松
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任课教师：XXX 人数：36人 任课班级：健美选项班 时间：45分钟 第3次课 教材内容：学习臂部肌群的锻炼方法(3)、复习胸部肌群的锻炼方法。 本 课 目 标 组 织 与 教 法
1、认知目标：使95%学生理解臂部肌群健美锻炼方法。 2、技能目标：使95%——98%学生学会臂部肌群健美锻炼方法3种 3、情感目标：培养学生团结互助、克服困难，积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。 开始部分 5’ 时间 准 备 部分 5’ 基本部分 30’ 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 4、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口 令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、立卧撑5个／每人、三组 3、往反、接力跑 二、健美练习 1、复习胸部肌群的锻炼方法 坐姿屈臂夹胸、俯卧撑。 5
组织队形： ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ 教法： 教师带领，学生跟做. 要求：1、动作幅度大 2、充分拉长各部位肌肉、韧带。 队形： ☆ ☆ ☆ ★ ☆ ☆ ☆ ☆☆☆☆ ☆ ☆☆☆☆ ☆ 要求：做练习过程，要注意安全。 教法：1、先 复习上次课内容 1、学习本次课的3种锻炼方法 2、先集中教学，由老师示范讲解，然后采用分组轮换进行练习,分别指导
健美操全套教案
