第一周
1 早 芝麻小米瘦肉粥 点心 午 八宝粥 1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 2 芝麻小米瘦肉粥 八宝粥 3 4 5 赤豆瘦肉海带蛋花粥 海带蛋花粥 粥 八宝粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 6 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 7 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 2.莲子红2.芋艿牛2.番茄猪肝枣乌鸡汤 肉枸杞汤 汤 3.木耳蒸鲈鱼 2.莲子红2.芋艿牛2.黑豆红枣乌鸡汤 肉枸杞汤 枣鲫鱼汤 3.清蒸鳜鱼 3.茭白猪肝 3.豆芽肉丝 3.丝瓜毛豆 点心 晚 牛奶炖蛋 1.黑白饭 3.清炒鳝丝 3.芦笋肉片 牛奶炖牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子银耳莲子银耳莲子蛋 羹 羹 羹 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 2.淮山香2.腐竹山药2.木瓜鲜菇炖乌鸡 百合瘦肉汤 鱼汤 2.淮山香2.淮山圆菇炖乌鸡 肉炖乌鸡 2.腐竹山药2.木瓜鲜百合瘦肉汤 鱼汤 3.白灼虾 点心 新鲜水果 孕妇奶粉 3.香菇肉3.金针菇3.西兰花虾片 牛肉 仁 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 3.虾仁蒸3.木耳炒3.青豆虾豆腐 面筋 仁 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 第二周 早 点心 午 8 猪肝枸杞粥 木瓜牛奶羹 1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 9 黑木耳肉末粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 10 黑木耳肉末粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 新鲜水果+孕妇奶粉 11 红薯瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 12 红薯瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 13 花生瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝 14 花生瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.海带豆腐汤 3.清炒蛏子 3.茄汁霸鱼 点新鲜水果+新鲜水果+心 孕妇奶粉 孕妇奶粉 新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 1 / 6
晚 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.蛤蜊炖3.丝瓜毛蛋 豆 点新鲜水果+新鲜水果+心 孕妇奶粉 孕妇奶粉 第三周 早 点心 午 15 虾干紫菜粥 3.木耳白3.丝瓜毛3.白灼基3.芦笋肉菜炒肉片 豆 围虾 片 新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 16 17 瑶柱粥 莲子瘦肉粥 新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.茭白肉丝 新鲜水果 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 清蒸鲈鱼 牛奶炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.孜然羊肉 水果炖蛋 18 19 核桃仁瘦肉莴苣瘦肉粥 粥 新鲜水果+孕新鲜水果+孕妇奶粉 妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.鸡蛋黄花汤 3.清炒鳝丝 水果炖蛋 20 黄花菜蛋花粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.木耳猪肝枸杞汤 3.五香鸡腿 点心 晚 点心 备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米 在清水中浸泡12小时。
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新鲜水果 1.五谷杂粮1.五谷杂粮1.五谷杂粮1.五谷杂粮1.五谷杂粮1.五谷杂粮饭 饭 饭 饭 饭 饭 2.鸡蛋黄花2.银耳桂圆2.荠菜豆腐2.卷心菜瘦2.绿豆百合2.鲫鱼豆腐汤 乌鸡汤 羹 肉香菇汤 排骨汤 汤 3.清蒸白米 3.清蒸鲈鱼 3.西兰花虾3.金针菜炒3.油爆腰花 虾 3.豆芽肉 仁 肉丝 新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉 第四周 22 早 番茄肉丝 面 点新鲜水果心 +孕妇奶 粉 午 1.五谷杂 粮饭 2.番茄胡萝卜乌鸡汤 3.茭白猪肝 点新鲜水果心 +孕妇奶粉 晚 1.五谷杂 粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.蛤蜊炖蛋 点新鲜水果心 +孕妇奶粉 23 鸡蛋番茄三明治 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.皮蛋豆腐 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.鸡胸肉炒山药 新鲜水果+孕妇奶粉 24 花生瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆腐羹 3.香菇百合炒肉片 枸杞蒸蛋 25 赤豆瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.鲫鱼豆腐汤 3.番茄牛肉 枸杞蒸蛋 26 虾仁蛋炒饭 新鲜水果+孕妇奶粉 28 莲子瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮1.五谷杂粮1.五谷杂饭 饭 粮饭 2.莲藕枸杞2.猴头菇银2.莲藕枸瘦肉汤 耳瘦肉汤 杞瘦肉汤 3.木耳蒸鲈3.红烧兔腿3.清蒸鲈鱼 肉 鱼 新鲜水果+水果炖蛋 牛奶炖蛋 孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.番茄胡萝卜乌鸡汤 3.丝瓜毛豆 1.五谷杂粮饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 新鲜水果+孕妇奶粉 27 番茄肉丝面 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.白灼虾仁 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.绿豆百合排骨汤 3.红烧翅中 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 剖腹产月子食谱
产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽
产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的
月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.
剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食
萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。
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分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错 下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。 月子餐之第三天
早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。 午：白米粥(里面掺和点小米)。
晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。 注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。
红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟. 香蕉粥
材料：大米50~100克，香蕉200克。
制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。
功效：清热润肠通便。 月子餐之第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。 午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。
晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤 注：鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。 月子餐之第五天
早：白米粥，一个豆沙包
午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 月子餐之第六天
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午：白米粥，鲫鱼汤
晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥 月子餐之第七天
早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
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晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥
注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。 月子餐之第八天
早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个
上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉 午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕
晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天
早：一碗花生豆浆，一个豆沙包
上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶) 午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕 下午茶：猕猴桃
晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜
提示：公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶 月子餐之第十天
早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜 上午：公鸡山药枸杞红枣汤 午：酒酿+2个鸡蛋
晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜 月子餐之第十一天
早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨炖山药+面疙瘩
晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪 月子餐之第十二天
早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。 午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。 晚：红豆餐。 注：
麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。
红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。 月子餐之第十三天
早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个 午：麻油鸡汤+面条
下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤
晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉 注：
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。
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月子餐食谱表（带日期安排） - 图文
