做情绪的主人 迎接春暖花开 教案目标：
学会正确处理在疫情期间产生的一些情绪及行为问题。 教案过程：
一、创设情景，导入新课
疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的
不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。 二、合作探究、交流展示
这些问题该怎样才能疏解?调节情绪的方法有哪些？ 1、呼吸放松法
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。 注意：
①吐气时间大于吸气时间; ②使用腹部进行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。 2、情绪调节法 可以分为几个步骤
第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。
第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。
第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级(0~10级)。
第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……(愤怒、难过、恐惧)
第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁?
①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。
②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。 3.转移注意力
生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情
绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 4.清理心灵空间
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 5.尽量有序的生活
调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。 三、回归自我，强化认识： 学会调控情绪——放飞好心情 青春多样性：快乐与烦恼并存。
青春期困惑：产生于生理、心理的落差，是正常反应，要学会自我调节。
心理特征：独立意识不断增强时青春期的重要心理特征。我们开始尝试自己做决定，要求摆脱对父母的依赖，有了一定的独立性，但独立自主能力还不够强。
行为特点：尝试接触、了解社会是青春期的行为特点。更加关注社会变化，试图理解。分析社会，形成自己的想法，但缺乏体验和了解，认识和见解片面、肤浅。
教师总结：情绪与我们个人的态度是紧密相连的。在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
四、温馨提示
不良情绪需要宣泄，但是一定要在在合适的场合、用合理的方式，在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 五、与君共勉
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度 。
疫情期间八年级学生心理健康教育教案
