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论青少年柔道运动员的力量训练方法与手段
作者：刘玉梅
来源：《西部论丛》2024年第02期
摘 要：我国素质教育逐渐注重教育均衡发展的重要性，尤其是青少年阶段的教育工作。其中，对于青少年柔道运动员而言，其每天需要接受大量的高强度训练，这些训练内容不仅能够增强其体能，还能促进其健康成长。力量训练作为日常训练不可或缺的组成部分，其直接影响运动员本身的运动技术和成绩，因而如何科学的做好力量训练十分必要。本文就青少年柔道运动员力量方法手段进行论述分析，并探讨其相应的注意事项，以期能为广大青少年柔道运动员的力量训练有所帮助。
关键词：青少年;柔道运动员;力量训练 前 言
对于柔道运动员而言，其力量训练是其从事柔道竞技的基础，唯有保证较强的力量基础才能更好的展现竞技成绩。此外，力量训练除了能够对其专项技术起到一定帮助外，还能对其身体素质的增强起到一定促进作用。为此，在青少年柔道运动员的训练过程中，一定要注重加强力量训练的科学性，确保科学的力量训练得以实施，并以此减少在力量训练中可能造成的损伤。本文就青少年柔道运动员的力量训练方法进行探讨，希望能够与广大教练共勉。 一、青少年柔道运动员力量训练方法手段分析 （一）力量素质训练分析
在柔道运动训练中，力量训练是必不可少的一部分，同时力量训练也存在诸多种类，不同种类的力量项目会结合青少年运动员自身的实际情况进行落实，从而确保力量训练的成效得以最大化发挥出来。通常情况下，力量训练有徒手训练和机械训练两种，不同的训练方法和要求亦不尽相同。徒手训练的方法有倒立曲臂伸和俯卧撑起击掌，而机械类的力量训练有穿沙衣跳跃和持石锁做上拉动作等等，以上几种力量训练都是柔道运动员的日常训练方法，且对运动员的整体体能素养有极大的帮助[1]。 （二）速度素质训练分析
对于柔道运动员的专项技能而言，速度素质的训练同样重要，唯有保持最佳的运动速度才能将体能发挥到极致。在实际速度训练中，跑步训练是必不可少的运动方式，传统的运动员速度训练队跑步的训练不够重视，也没能系统的总结跑步训练方法，从而导致很多青少年柔道运动员的速度训练成果并不是很出色。作为力量训练范畴的重要组成部分，速度素质的训练一定
论青少年柔道运动员的力量训练方法与手段
