理智面对学习压力 克服考试焦虑
教学设计 （心理健康教育课）
设计背景：
考试对于即将小学毕业学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。
教学目标
1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响，帮助学生树立正确的考试观。
2、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法，使学生逐步掌握调节良好考试心理的策略与技巧。
重难点：了解学生考试焦虑心理的原因。如何调节考试焦虑心理。 教学准备：
集阅读学生的考试小结，了解学生存在的应试心理问题。 教学方式： 1、讲述与讨论 2、角色扮演 教学过程：
一、创设情景，导入新课 1、引入
在我国，目前还是通过考试选拔人才，学生的平时成绩、考核、升学、就业等都面临着考试这个关口。因此，考试，不仅仅引起了学生的重视，也引起了家长、亲友、社会的关注。
同学们考试的成绩如何，要受诸多方面因素的影响，其中知识基础、能力水平是决定的因素，而应试心理状态则是不可忽视的一个重要因素。由于竞争激烈，家庭、学校、社会的压力等等，有的同学学习压力负担过重，产生焦虑心理，影响了考试中正常水平的发挥。因此，我们很有必要掌握一些应试心理的策略和技巧。
2、提出问题讨论：
考试中临场紧张在所难免，怎样才能消除紧张的心理？引入引出考试焦虑的概念。
(学生分组讨论，选出代表发表自己的看法) 3、教师小结：
战略上藐视，沉着应考；战术上重视，稳中求巧。
认真审题，先易后难；知难而进，巧解难题；查缺改错，顾全整体。 热身活动：传试卷比赛。
以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！
教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。
二、考试心慌慌
教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？
1、考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？ 2、多德森定律的启示
多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”
学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试压力过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有学习压力程度适中，学习效率才最佳。在考试前
感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种压力也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
3、习压力与学习效率的关系
适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。
三、铿锵前行
1、教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有哪些原因？
2、小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。
3、教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）
⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。
⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得地接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。
⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。
⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。
⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。
在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多
理智面对学习压力 克服考试焦虑[1]
