教学方法 讲授法、举例 教学过程：复习与回顾 一、健身的作用 现代人的生活节奏加快，承担的压力加大，而健身房通过提供设备齐全、安全的健身场所，使人们在汗水的排放中，身心舒畅，从而解除工作疲劳和精神压力，恢复活力。 二、健身房的布局及设备 1、体能测试中心 了解个人的体能、体质、体形，主要仪器有：肺功能分析仪，计算机脂肪测量仪，电子心率显示仪，心率、血压及重量组合仪。 2、器械健身房 进行力量训练、肌肉训练和心肺训练，使身体得到均衡发展。主要器械有： （1）跑步机：跑步机可以锻炼腿部肌肉和心肺机能。 （2）自行车练习器：自行车练习器可以锻炼身体的腹部肌肉、腿部肌肉和心肺功能。 （3）划船模拟机：划船模拟机可以锻炼运动者的臂力、腿部肌肉和腹肌，消耗人体中的热量，增加呼吸量，使客人在短时间内减轻体重，增加 肌肉。 （4）台阶练习器（登山机）：由一高一低两只脚踏板、安全扶手和计算机屏幕组成，通过设置脚踏板阻力来模拟登山运动。 （5）模拟游泳训练器：有助于锻炼运动者的臂力、腿力和腹肌。 （6）攀岩练习器：锻炼运动者的臂部、腿部、腰部等肌肉和全身动作的协调性，并能培养运动者的耐力、毅力和顽强的意志。 （7）健骑机：锻炼人的腿部肌肉和腹肌，提高身体平衡感。 （8）多功能综合练习器：可以减少脂肪，使体形更健壮、优美。 3、健美体操房 主要有哑铃、踏板、软垫、按摩器等。各种徒手健美操又称有氧运动，通过各种身体动作的编排、一定的训练强度，使呼吸和心跳加快，血液加速，血氧浓度提高，以满足全身肌肉对氧气的需求，达到消耗身体中的多余脂肪、提高心肺功能、增强肌肉的柔软性、改善体形的功效。 4、配套设备设施 （1）体重秤 （2）四壁挂立镜，有播放示范动作的播音播放系统，有大量绿色植物调节气氛。 （3）要有休息区，并配饮水机。 （4）有相当数量与档次的更衣室、沐浴室、卫生间。 补充知识： 健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。 选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。 掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。 健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型： ①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等； ②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等； ③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 归纳总结 课很多学生可能都没有见过这些健身仪器，各大超市一般都有健身仪器，建议学生平时记后可多留意有机会的话可试用一下这些健身仪器。 课目 第八节 飞镖 射箭 目的 要求 掌握飞镖和射箭的运动技能和比赛规则 课时：2 节 第 8周 重点 飞镖和射箭的运动技能 难点 飞镖的运动技能 教学方法 讲授法、举例 教学过程：复习与回顾 一、飞镖 1、飞镖运动简介 飞镖运动起源于英国，是一项心理素质要求高、个性化非常强的运动，没有简单、统一的标准。体现的共同规律有：保证动作的稳定性、准确性、一致性、连贯性及节奏感、松弛感等。 2、镖靶与飞镖 镖靶双倍环外直径为342毫米，镖靶的总直径为457毫米。国际标准镖靶分成20个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。 飞镖有镖针、镖筒、镖杆和镖翼四个部分构成。 3、飞镖运动的技能 （1）准备姿势：侧身、投掷手在前、面对镖盘正中心、在投镖线后站立的姿势。 （2）持镖方法：拇指在镖身一侧的重心点上、食指和中指在镖身另一侧、无名指在镖身下侧，各手指均匀用力、自然握住飞镖，使飞镖不轻易脱落即可。 （3）投掷方法：小臂向肩部回收到极限，手心朝上，镖身近似水平；肘部不动，手腕向前翻带动小臂做弧线运动将镖投出；镖离手后，手指松弛散开，手腕顺势下垂，小臂自然伸直，带动大臂缓缓下降。 （4）投掷节奏：在投镖准备动作开始后，脸部正对镖盘，双眼直视所要投掷的目标区；在每轮三镖投掷过程中，为保持三镖动作和投掷感觉的一致性、准确性，应尽可能减少干扰。 4、飞镖的计分方法和比赛规则 飞镖运动的比赛规则是，靶子上有1到20分的分区，中央的小圆心是50分区，边缘是25分区，二道粗圆线所覆盖的扇形区域是1到20分的相应双倍和三倍分区，投中双倍和三倍分区是很重要的，命中50分区更难，国际上501分制飞镖晋级规则，是指每个选手一轮投三标投中的分数依次减去，当分数减完后谁使用的标少，谁就胜出，不过，最后一标必须是双倍分区结束，如果最后计算或投标失误，减分过501分也算失败。 二、射箭 1、射箭运动简介 现代射箭运动最早出现在英国， 2、射箭馆的基本设备 （1）弓。弓由弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。 （2）弦。弓弦是由数股涤纶线或其他材料合成的有弹力的线，中断缠上线。 （3）箭。一支箭包括箭头、箭杆、箭扣和箭羽。 （4）箭靶和靶架。 射箭比赛用靶一般有方形和圆形两种。箭靶用稻草加麻布或其他适合的材料制作。箭靶的边长和直径不得少于124厘米,厚度一般在15-25厘米。箭靶要求结实耐用,坚硬适度,使箭既易射入不受损又不易穿透或反弹、脱落。 支撑箭靶的架子称为靶架,用木料或竹料制成,要求坚固,但不能对箭造成损伤。 （5）环靶。环靶为圆形,直径122厘米,自中心向外分别为黄色、红色、浅蓝色、黑色和白色五个等宽同心圆色区。 （6）其他用具。运动员可戴一些护具,包括持弓手护指套(护手皮片)、护臂、护胸、射箭眼镜和太阳镜等。这些装备必须符合国际箭联规则。射准射箭比赛前,运动员使用的弓、箭和护指套(护手皮片),必须经裁判检查符合竞赛规则。 3、射箭技术动作的标准化程序 包括站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放、动作暂留七个环节。 归纳总结 课完成课后练习 记后 课目 第九节 攀岩 目的 掌握攀岩的作用和训练方法 要求 了解攀岩的设备 重点 攀岩的作用和训练方法 难点 攀岩的训练方法 教学方法 讲授法、图表、提问 课时：2 节 第8 周 教学过程：复习与回顾 一、攀岩简介 （一）攀岩的来源 攀岩运动源自一个美丽的爱情故事：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。 （二）攀岩的定义 攀岩运动(rock climbing) 是从登山运动中派生出来的，是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登由岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。 （三）攀岩的作用 是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。 二、攀岩场所的设备 1、人工岩壁 上端锚点受力、保护挂片受力、岩板耐受静压力、岩板最大耐受冲击力等。 2、保护器材 保护绳直径、抗拉力、丝扣安全铁锁的横向抗拉力、纵向抗拉力、安全扁带。 3、辅助设备 安全标识、更衣室、紧急疏散通道 二、安全保障 在醒目位置有“攀岩人员须知”及安全警示，配备技术指导人员。 三、攀岩运动训练法 技巧训练 力量训练 心智训练 1、技巧训练 包括协调行训练、柔软度训练、技巧学习。 2、力量训练 包括爆发力训练、力量耐力训练、肌耐力训练 3、心智训练
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