水平一知识要点
体育与健康基础知识要点包含如下： 一、《积极愉快地上好体育课》 （一）你们知道为什么要上体育课吗？
老师在体育课上可以带你们一起做运动、玩游戏，进行走、跑、跳跃、投掷、攀爬等各种身体练习活动，这样可以活动你们的身体，使你 们更加协调和灵活，促进身体生长发育，健康成长。有了健康的身体，你们长大了才能更好地学习和生活。 （二）、怎样上好体育课 1．课前“三要” 有事有病要请假； 运动服装要穿好 到达场地要提前。 2．课上“六做到” 排队集合快、静、齐 专心听讲看示范； 团结合作认真练； 遵守纪律保安全； 上课，下课要行礼 爱护公物记心间 3. 课后三不要 不要大量喝水
不要用凉水冲身 不要暴饮暴食 二、坐立行我最美 （一）坐立行要求
◇坐如钟，挺腰板，腿并拢，脚放平。 ◇站如松，挺胸膛，抬起头，看前方。 ◇行如风，步履轻，头不摇，身不晃。 （二）健美学生标准
正确的姿势塑造健美的身体，使人能精神饱满地迎接每一天。按照下面的标准来就能帮助我们成为健美的学生。 1.要使用宽带的双肩背包，书包不宜过大、过重。 2.常照镜子，检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。 3.背靠墙壁练站姿，后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁。
4.经常做扩胸运动。双手伸到背后合掌，手指朝下，掌心相对。 睡软硬合适的床垫。
5.不要过早穿皮鞋，尽量穿鞋底软的运动鞋。 三、饮水有益健康 （ー）人为什么要喝水
没有水就没有生命，水是体内运输车。 （二）我们要喝什么样的水 我们一定要喝煮开的自来水。
（三）我们要喝多少水 每天6杯水，每次慢慢喝
（四）怎样饮水才健康。（科学饮水） 1.不能等到感觉口的时候才喝水。 2.不要过快补水 3.吃饭时候不宜喝水 4.饮料不宜多喝 四、安全地进行游戏
（一）不玩危险游戏，玩游戏中遇到哪些危险？
（1）在楼梯上追跑（学校楼梯上下人很多，容易发生碰控）。 （2）操场上玩水枪（在家里或其他人少地大的地方玩玩水是 以的，但学校因为人多容易将水酒到人身上，引发同学之间的矛后， 也容易将地弄湿引起摔跤）。
（3）玩弹弓（弹弓的子弹有一定的伤害性，不宣在人多的地方 玩）
（4）在商场把楼梯、电梯扶手当滑梯（此游戏应该严格禁止）。 （5）在马路上踢球（此游戏应该严格禁止）。
（6）在正在施工的建筑下玩要（此游戏应该严格禁止）。 （7）在河边丢石头。 （8）在树林里捉迷藏。
通过“游戏危险大搜索”，我们知道了游戏时要注意选择场地和设施，要遵守规则和秩序，还要与人友好合作，在游戏时我们要学会保护自
己，远离危险。
（二）游戏时出现意外应及时报告。 （三）意外伤害应急处理基本常识
1．脱臼。学生脱白时，要注意：不要随便动脱臼关节，如果脱臼处是在手、、肩或下巴时，可以移动伤者，在伤处數冰袋可以消肿止痛，然后尽快把伤者送往医院。
2．抽筋。如果发生在小腿，可把足趾向前及向上扯，如果发生在其他部位，可以轻柔地按摩。如果还发生麻痹和刺痛，则应立即找医生诊治。
3．骨折。如果出现开放性骨折，并伴有出血时，应用生理盐水清洗口，数上消毒纱布，暴露于外面的断端不要自行处理，以免造成更严重的损伤和感染。在送往医院治疗之前，不能让骨折部位活动，可寻找小木板或树枝等物做夹板，附于受信体上，并在夹板和肢体之间垫一层棉花或毛中、布之类的东西，用带子据绑、，松紧适宜。四肢固 定时，应暴露手指、脚趾，以便观察指（趾）部血液循环情况，调节夹板的松紧。 五、健康饮食益处多 （一）食物的种类
我们每天都要吃各种食物，食物可以为我们提供能量和各种背养素食物可以维持我们的生命，促进我们生长发育，帮助我们抵抗疾病。食物可分成粮各类，蔬菜类、水果类、肉魚类、奶类、豆类、蛋类和油糖盐类。
1、粮谷类
占一天饮食的比例最多，约250－400克。
主要食物：米饭、慢头、小米粥、面条、米粉、面包但、烙饼、油条、玉米、红薯、麦片等。 2．蔬菜类
占一天饮食的比例较多，约300－500克。
主要食物：白菜、藏菜、空心菜、菜、萝ト、莴营叶等，它们是蔬菜的叶子；
还有如藕、萝ト、土豆、胡萝ト、李界、蒜苗（苔）、芹菜茎、洋葱等，它们是长在地里的根和茎；像黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子、西红柿、辣椒、荷兰豆、扁豆、豇豆、花椰菜、黄花菜等，是长出来的果实或花朵。 3．水果类
占一天饮食的比例较多。
食物来源：苹果、梨、香、菠萝、葡萄、西瓜、称猴桃、杨桃、荔枝、桂圆（龙眼）、草莓、柑橘、柠檬等。 4．肉鱼类
占一天饮食的比例适量，约100－150克。
主要食物：牛、羊肉，鸡、鸭、鹅肉等；还有各种鱼、贝类等。 5．奶类
占一天饮食的比例适量，约300克。
主要食物；鲜牛奶、酸牛奶，各种奶粉、奶临等。
体育知识水平一
