田径队训练教案
星期六 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
田径队训练教案
星期一 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、 准备活动 4*400米 2、 柔韧性练习 3、 跑的专门性练习。 4、 2*600米速度 休息15分钟 5、 3*300米速度 休息1分钟 6、 3*300米速度 休息5分钟 7、 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米大步跑 5、4*1200米近期最好成绩跑 每组之间休息5分钟。 6、整理活动（10－15分钟） 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 训 练 内 容 备注 训练小结
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星期二 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。 7、 理活动（10－15分钟） 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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星期三 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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星期四 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、600-400-200— 400-600米速度， 休息5分钟 5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧代谢练习。 5、 6*100米近期最好速度跑。 6、 整理活动（10－15分钟） 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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