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高中阶段体育特长生专业课训练规划纲要
为了使学生能够在三年的学习和训练中取得优异的成绩,并尽可能多的学生能够考取自己理想的大学,在体育组的统一安排下,制定具有本校特点和针对性的体育高考训练纲要，该项训练纲要涵盖了从一年级到三年级的整个阶段，在制定纲要的同时，尽可能从本校学生的实际角度出发，并结合体育高考的特点制定的详细具体，希望通过老师的努力和学生的刻苦训练，能在高考中取得优异地成绩。 一、整个训练纲要分为四个阶段: 第一阶段为基础训练阶段：
1、学生必须在一年级的时候，训练内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、（上肢、下肢、肩部、腹肌、背部）基础力量练习、灵敏性、绝对速度的练习。
2、该阶段训练一定要强调学生，跑动中基本技术的掌握和跑动时身体姿态的养成，加强学生对身体控制能力的练习以及习惯的养成。在训练过程中一定要加强学生核心力量的训练，增强学生基础力量以便更好的完成此阶段的训练任务。
3、学生在一年级第一个冬训时段，一定要结合学生的实际情况增加一定的无氧耐力训练，提高学生的心肺功能，解决好训练过程中出现的惰性思维和消极训练等情况，认真解答训练过程中学生身体上出现的问题和相关状，况帮助学生突破运动阈值。
4、该阶段训练时，加强学生动作的标准化程度和运动规范化要求，教练员一定要跟的上队员，及时解决训练中存在的问题。
5、该阶段注意形成良好的训练习惯和训练氛围，注重运动后的放松和疲劳的恢复，以及身体的运动适应度和运动损伤。
6、本阶段经验丰富的教练员就可以根据学生的身材和运动天赋适当的确立专项，特别是向球类专项靠拢的学生，完全可以在周末布置相应的任务，提出一定的要求，限定一定时间达到一定的标准，同时检测练习效
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果。
第二阶段为掌握专项技能阶段： 上学期训练安排：
1、学生处在二年级的时侯，训练内容以上学期为专项的技术动作训练(包括专业技术、专项竞赛方法、专项理论知识）。
2、必须加强相关理论知识的学习，建立正确、标准、规范的动作表象以便在后期的训练中以此为依据去矫正、修正自己的错误动作同时，也为教练员和自己准确判断自身存在问题找到根本原因的同时为补缺查漏提供依据。
3、本阶段学生在完成第一阶段任务的前提下，可以进行立定三级跳、铅球项目的相关训练但一定观察学生的技术动作的标准和规范，分析问题出现的原因和做好相关的对策。
4、本阶段的训练一定加强专项、（目前学生的专项还不够明显化但一定要简单的确立让学生能够提前在思想上有所准备，教练员在训练内容和人员安排上着手有一个简单的区分）、立定三级跳、铅球的相对应的辅助性训练。
5、该阶段可根据学生的体能和运动能力，以及天赋教练员可以初步确定学生的专项（田径、球类、体操）等项目。在平时的训练调整期和课后作业的布置中具有针对性安排一定的专项内容开始进行初步的接触，尤其是球类的就要开始加大训练时间和强度（特别是训练调整期和周末时间段安排一的任务提出一定的要求限时达到一定的标准）。
下学期为专项的身体素质练习 (包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）。
1、根据考试的具体情况，对不同个体实行区别对待。对学生的各项训练水平进行分析，着重提高弱项，明确专项的训练计划。
2、本阶段邀请相关人员对学生进行逐一分析，准确的判断每个学生的具体情况，剖析每个学生的运动能力和发展潜力准确的定位学生，确立每个学生专项的同时，加强学生专项的强化练习。
3、本阶段加强学生的身体素质的转差补漏工作，有针对性的安排一定
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的力量、速度、等基础能力提高的同时，学生的一般身体素质同样重要，根据学生的年龄、身体素质、运动能力，安排合适的量、强度用来提高和巩固身体素质。
4、该阶段学生身体素质训练要有一定的针对性，要在训练中认真观察学生中存在的个性和共性问题，带着目标制定具体的训练计划和安排训练内容。
第三阶段为专项技能提高阶段：（三大素质、各自专项）
该阶段学生处在三年级上学期的时
该阶段在加强专项素质、基本身体的素质的同时一定要固化学生的专项技术动作能力，在实战中的运用，抓细节促成绩为原则。
1、强化三大素质成绩提高和突破，对于学生的优势项目，加强成绩的巩固和提高，力争做到用优势项目去弥补自己的弱势项目，确保总分能够达到预估的分数线。
2、提高专项技术，掌握专项技术动作和战术。针对学生就各自专项中存在的问题进行强化训练，从解决学生的实际问题入手，力争让学生感觉到有指导就有提高。必须做到问题个性化、解决时效化、指导要害化、训练针对化。
3、该阶段使各项运动成绩逐步趋于稳定，在训练中挖掘可提升的空间。通过模拟高考测试发现学生中间存在的问题，具有针对性去解决问题的同时，进一步强化相关理论知识，在训练过程中对学生中存在影响高考发挥的问题，形成问题清单，逐个进行解决让其出现问题的概率最小化，达到动作的成熟化，成绩最终稳定化。
4、学生在训练中，偶尔成绩出现了突破，教练员一定要清醒的认识到这种成绩不是学生的真实水平，只能作为学生最终成绩提高的依据，教练员必须帮助学生进行动作、动作感觉、身体、心理状态的回忆和总结，进一步加强练习，让其成绩能够巩固和平凡出现。
5、该阶段教练员必须做到，学生动作以及学生身体、情绪、精神等状态的随时掌握，必须做到对学生的各种情况的跟踪，以及训练后技术动作
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的复盘，从中找出学生中间存在的具体而实际问题及时解决相关问题。
6、加强学习进一步提高体育高考测试项目训练指导能力，必须加强学生专业理论知识水平，提升学生理论指导实践的能力，在训练过程中务必做到问题专项化，解决问题具体化、学生的训练效果成效化。
7、该阶段一定要做好拔高、促中、转差训练，让其能够达到成绩最佳。（后续补充中.....） 第四阶段为调整和巩固阶段：
1、也就是高考体育测试前2个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。大量创造具有针对性的模拟考试情景，加强考试心理的适应能力。减少学生考试过程中不必要的失误，强化单个学生的考试项，树立应考信心。
2、该阶段强不同学生的弱势项目和优势项目的成绩的进一步的提高和稳定性，进一步加强球类学生的专项训练成绩稳定发挥以及应考心理素质。
3、本阶段注意拔高学生成绩的稳定性和中断学生成绩的冲刺、下段学生弱势项目的强化性训练。
4、该阶段特别注意学生的运动损伤和意外事故的发生。调整好学生心态和身体机能提高体育高考时候出现超长发挥的概率。 二、纲要各阶段训练总体安排要求：
各年级教练员可根据各自队上的实际情况以及学生的运动天赋和运动技、训练成绩等相关情况，可针对不同程度的学生和整体训练队的具体问题和具体要求，可以调整训练刚要的总体部署以及相关内容的完善、修复等具体事项，原则上必须在训练刚要的指引下进行有效的训练，训练刚要各阶段安排只可提前不可推后。
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高中阶段体育特长生专业课训练规划纲要(1)
