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运动减肥计划表月瘦30斤文档6篇
Exercise weight loss plan table monthly weight loss 30 kg document
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运动减肥计划表月瘦30斤文档6篇
小泰温馨提示：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划，有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地进行。工作计划对工作既有指导作用，又有推动作用，是提高工作效率的重要手段。本文档根据工作计划的书写内容要求，带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明，具有实践指导意义。便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整修改及打印。
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1、篇章1：运动减肥计划文档 2、篇章2：运动减肥计划文档 3、篇章3：运动减肥计划文档 4、篇章4：运动减肥计划范文 5、篇章5：运动减肥计划范文 6、篇章6：运动减肥计划范文
眼看夏天就要到了,你是不是也在为一身肥肉无处可藏而
犯愁呢?别着急，来看看如何制定减肥计划吧!下面是小泰收集整理的运动减肥计划，欢迎阅读。 篇章1:运动减肥计划文档
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大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10
个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12
个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、
俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3
组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直
腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸
2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、
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