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人教版《体育与健康》理论知识
一、正常考生根据《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要求》参加实践测试。具体内容及测试方式参见相关文件。
二、特殊考生经兰州市教育局审核通过，参加体育与健康理论知识的笔试。以下为体育与健康理论知识的考试说明。
Ⅰ.命题依据
以《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（水平四）为命题依据。
Ⅱ.考试范围
依据要求一致，公平公正的原则，参照《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要求》考试内容，特殊考生的体育与健康理论知识考试范围为《体育与健康》（人教社2013年版）初中七、八、九年级全一册部分内容。
Ⅲ.体育与健康理论知识考试形式、答卷时间与试卷结构 考试形式：闭卷笔答； 答卷时间：60分钟； 卷面分值：50分。
考试类型：选择题占40%；非选择题占60%（判断题占20%，简答题占30%，论述题占10%）。
Ⅳ.体育与健康理论知识考试能力要求
掌握体育与健康方面的知识、技能和方法，学会科学地参加体育锻炼，养成健康的生活方式。
Ⅴ.考试内容
（一）体育与健康理论知识 1.健康的定义以及如何获得健康。
健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能
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与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。 2.健康的生活方式。
（1）合理膳食。指全面、均衡、营养的膳食。（2）适量运动。运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。按时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡眠。初中生每天睡眠时间8-9小时。（4）心理平衡。能够正确的认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。
获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康。
3.体育锻炼对身心发展的价值。
（1）提高人体机能。（2）促进增长生长发育。（3）愉悦身心，消除疲劳。（4）展示能力，增强自信。（5）控制体重，健美体形。（6）接触大日然。（7）促进人与人的交流。（8）预防各种疾病。 4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。
意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展，使人充满生命活力。 策略：（1）调整认识，消除误区。消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。
（2）化整为零，合理安排锻炼时间。如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。
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（3）设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。 5.合理膳食与健康。
（1）平衡膳食。要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
（2）对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。②吃富含铁和维生素C的食物。 6.控制体重的科学方法和意义。
科学方法：（1）调整饮食。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、蛋、奶、豆制品等，少吃油炸食品、含糖饮料、西式快餐、肥肉等。（2）加强体育锻炼。①运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。 ②运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟110~13次左右。 ③运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上;也可以通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。
意义：控制体重可以有效降低患高血压、糖尿病、脑梗塞、中风等疾
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病的几率，保持生命活力，提高生活质量。 7.传染病的种类、危害、传播途径及预防措施。
种类：（1）呼吸道传染病如流感、肺结核、腮腺炎、麻疹。（2）肠道类传染病如系进行痢疾，甲肝。（3）接触性传染病如沙眼、红眼病。（4）性传播疾病。（5）虫媒/动物性疫源传染病。(6)血液性传染病，如乙肝、 丙肝。
危害：①对个人的危害：损害健康，危及生命； 影响学习、生活；影响生长发育。
②对家庭的危害：传染家人并损害其健康；耗费精力、金钱，加重家庭负担。
③对社会的危害：危害整个人类的健康；消耗社会财富，影响社会发展；导致社会恐慌。
传播途径：从传染源——传播途径——易感人群。
预防呼吸道传染病：（1）培养健康的生活习惯。（2）注意个人卫生。（3）创造良好的卫生环境。（4）在疾病流行期，采取必要的防护，如戴口罩，接种疫苗等。预防肠道传染病：（1）培养良好的个人卫生习惯，如勤剪指甲、饭前便后洗手、不喝生水等。(2)把住“病从口入”关，做到四不吃：不吃没有煮熟的食物，不吃没有洗净的瓜果蔬菜，不吃腐烂变质的食物，不吃没有加热熟透的剩饭剩菜。 8.良好的意志品质的表现及养成。
良好的意志品质包括坚韧性、自制力、果断性、自觉性。
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良好的意志品质要通过不断磨练，在战胜自我的过程中发展起来，体育是锻炼意志品质的重要手段。 9.调节不良情绪的方法。
呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法。
10.初中生身体形态和身体机能发育的特点。
身体形态是身体的外部形状和特征，一般由长度、围度和重量及其相互关系来表现。初中阶段身体形态发育的特点：(1)身高的增长。(2)体重的增长。(3)胸围的增长。
身体机能指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。初中生身体机能不断增强，发育的特点：（1）安静时心率随年龄增长而逐步减少，可降至每分钟80次左右。（2）血压随着年龄的增长而增加。（3）肺活量随着年龄的增长而增加。 11.体能的定义和分类。
体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 体能分为两类（1）与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。(2)与运动有关的体能：灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。 12.发展体能的方法。
（1）选择适合的运动项目。如训练耐力可用中长跑、足球、有用等，
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