疫情期间家中高中学生体育与健康教学课时计划 9

2020年疫情期间高中学生在家体育与健康课教案（9）

同学们你们好！

同学们昨天是大家在家体育活动的情况不好，表现的情况是一很多同学根本就没有进行体育活动，是这几天反馈情况最少的，二是由于学习时间紧好多同学活动的量比较少，只是应付一下，所以活动量肯定是不够的，三是反应上了网课后还是感觉比较疲劳。

今天要求：

1、时间要保证：按网课程表安排认真做“两操一活动”。

2、运动量要保证：在家体育活动的运动量只有自己掌握，简单的衡量标准是看出没有出汗，是出多省汗，不能出现有兴趣就多练，不高兴就不练。毅力就在你手中，决心在你手中。

刘锡彬 2020.3.11

3月11日高一年级16、17班体育活动安排

一、活动时间：网课表中安排的“两操一活动”时间

二、活动内容：

（一）、眼保健操 要心到手到，穴位的位置要准确，力度适中。（先洗手） （二）、课外体育锻炼

1、原地踏步走并做上肢各种活动（如摆手，举手，绕环等等） 共8分钟 2、原地高抬退跑 20秒一组 做10组 8分钟

3、手持矿泉水瓶各种上肢运动（哑铃、矿泉水瓶要装水或沙子、类似哑铃的轻器械）

12—15个一组做5组 5分钟 （做这个运动要注意安全，可心重物伤人） 4、自己根据家中情况选择1－2项活动内容

①、 ②、

5、放松活动 5分钟 三、要求

1、时间要保证：按网课程表安排认真做“两操一活动”。

2、运动量要保证：要出比较多的汗。

3、注意运动前的准备活动，要注意运动的科学性，不能一开始就做大幅度的运动。

4、注意体育锻炼的安全。什么活动能做，什么不能做，环境的安全，人身的安全等等。活动前在征求家长的意见。