3.2短跑途中跑力量训练规律
教师要根据竞技运动的最终目标和要求，对提高运动员的专项成绩并在比赛时取得优异成绩。所以，在进行短跑专项训练时要有目的的针对专项特点进行力量训练，训练时必须把握好练习的负荷度。在专项技术动作的发力上要进行多方位的调整和训练。在短跑项目中只有途中跑阶段才能发挥最大力量的那部分技术,要与其承受超极限负荷进行训练。短跑项目的力量训练，目的在于使那些参与短跑运动的肌肉或肌肉群的力量得到最佳提升, 但在专项力量训练时要求必须使其在结构、发力、供能、负荷上等符合短跑途中跑技术的特点要求。 形成以短跑途中跑技术为核心的力量素质系统所服务。
3. 2.1短跑途中跑力量训练的继承性和发展性规律
短跑专项力量训练是在全身力量训练的基础上进行的。教师要使全身力量训练和短跑专项力量训练完美结合，就必须先进行全身力量训练合理化，这样专项力量训练就可以继承全身力量得以完美发挥。短跑力量训练的不断的发展和更为细化的分类。要求教师更为的重视核心力量训练的发展和训练，从而提高中神经系统支配能力的培养。同时，短跑力量训练应向着周期耐力项目方面拓展。利用短跑专项力量训练的平衡性，进行多方面、多方位的发展，这样教师在训练时必须要遵循竞技运动的木桶原理，尽可能的使运动员的专项力量整体水平得以合理提升。运动员力量素质能力不取决于其本身最大力量的高低, 而是决定于他最弱的那部分力量。因此, 发展力量要求整体平衡发展，更有利促进运动员短跑运动技术水平的提高。
3.2.2短跑力量训练的时效性规律
教师要让运动员明确短跑运动力量练习的特点, 在此基础上教师要改进短跑专项力量训练的训练方法。根据本人从事多年的短跑训练和带队经验，对短跑运动员主要力量练习和训练方法都有一定的训练规律:短跑运动员对力量素质训练最主要集中在一下4 个主要部位:腿部爆发力、躯干肌力、上肢肌力、全身爆发力。由于短跑项目的特点决定了短跑运动员最需要的是速度力量素质的发展, 因此通常采用中等重量的负重练习方法(重量大约在65% —75% 左右的负重练习) 、组数大多数为( 5—9组之间) 、练习次数中等量数为(4—8次之间)。如何快速的发展速度力量素质，一般采取一次训练课中, 以上练习一般选5—8 次之间即可, 但是要突出专项特点以2—3次为宜。训练专项力量的同时要兼顾一般力量的训练, 一次训练课通常作3—5组, 在训练时采用专业的方式进行力量训练的方法效果较好，尤其对途中跑的技术稳定性起到更好的效果。 3.2.3短跑力量训练的针对性规律
短跑专项力量训练中, 要注意按大力量负荷和小力量负荷相结合，注意力量练习的前后性，重视远近协调的原则,。在短跑专项力量的训练要突出重点，有选择性的进行力量分区的训练, 训练的重点如半腱半膜肌、小腿三头肌、腰背肌、臀大肌、股二头肌、肩关节肌和髂腰肌等各大肌群,。要求教师采用七大类力量训练手段进行短跑专项力量的训练。主要是负重抗阻力练习和克服自身体重练习 使各个系统加以发展, 并使运动员这些部位肌群的肌肉横断面增粗,单位面积的肌肉产生最大力量，使肌肉绝对力量加强。从而改变力量发展不均衡的现象,适应短跑技术动作的各种需要。 3.2.4短跑力量训练的协调性规律
运动员的协调能力与运动员的力量素质存在着正相关的关系, 要使运动员的协调能力增强，首先要发展运动员的力量素质和运动员的柔韧素质等身体素质
的均衡发展, 运动员的协调能力和力量素质的良好结合是为了保证专项力量的有效利用, 训练中必须加强身体各部位肌肉的协调性和柔韧性练习。 4 短跑力量训练中要避免以下几个问题
4.1片面理解力量训练, 过分强调负重抗力练习
教练在安排训练计划时，要避免运动员主要负重杠铃练习，强调片面的力量练习。要解除教练员对短跑专项力量训练误区，从比较片面和狭窄的教学邻域中走出来,。教练常认为力量训练就是杠铃练习，实际情况是力量训练有七大类, 负重抗力练习只是其中一类。因此, 要求教练们要尽可能的克服力量训练手段和方法上的单一性，不以负重杠铃练习为主。缺乏与现代短跑技术特点相符合的专门训练手段与器材。
4.2力量训练缺乏专项特征而偏向健身功能,
通过大量的调查分析得知，大量具有健身功能的联合器械被引入专业队训练中来, 造成的后果是，专项力量训练的效率降低和力量练习效果不明显。在当前的专项力量训练中, 除了发展腰股肌群的一些基础力量训练手段外, 能够结合专项特点来提高髋部和躯干肌群力量的训练手段实在不多, 有针对性的改善某个关节肌群的最大力量和快速力量的练习更为缺乏。这是直接导致了优秀短跑运动员在比赛中不能发挥出本身最佳的效果及成绩。其原因在于髋部肌群训练学视角还停留在传统的力量练习中。短跑运动员对专项力量训练的较少，导致躯干肌群的完整性和实效性受到不同程度的影响。 4.3缺少对力量训练的定量评判标准,
尤其是在基础力量和专项力量训练过程中, 缺乏综合评定的客观标准。这种标准的缺乏来源于我们对力量训练的神经、肌肉特性、运动募集、力学形式、生化特点等研究的薄弱, 其次是目前我国还没有一家运动器械研究所, 这些都限制了专业力量训练器械的发展与运用。结果是, 大量专业运动队的教练依靠主观的感觉和经验来判断与要求运动员的动作, 控制其训练。导致主观经验脱离客观实际, 训练细节远离定量标准。
短跑中途中跑力量训练意义
