早餐营养糊:
人体需要的各 种营养具全。如下：黑芝麻、红枣、大米面、小米面、糙米面、枸杞、芥麦、燕麦、蜂 蜜、奶粉、葡萄糖粉。 女人篇： 美容养颜配方：主料：大米 配料：薏米、百合
功效：乌发养颜、健脾益胃、补肺清暖、润肠道 乌发养颜配方：主料：大米
配料：薏米、黑芝麻、桃仁、杏仁
功效：乌发亮发、养容颜、抗衰老、补肝肾、调理肠胃 美白抗皱配方：主料：大米 配料：红枣、核桃
功效：益气活血、养颜抗皱，用于预防身体和治疗身体早衰，改善血液循环 男人篇：
1. 主料：大米
配料：大枣、枸杞、生姜数片
功效：改善血液循环、补血养颜、益气补血、除风去严寒 2. 主料：大米 配料：腰果、花生
功效：强身健体、提高抵抗力、延缓衰老 3. 主料：大米 配料：核桃、花生
功效：健脑益智、促入脑部发育和生长、增强记忆力、润肺补肾 老人篇
1. 主料：大米
配料：小米、百合、莲子
功效：延缓衰老、健脾益胃、润养五脏、降血脂、安神润肤 2. 主料：大米 配料：黑米、花生
功效：通经活络、消痰化瘀、降血脂、防止动脉硬化 米糊食谱 1.黑芝麻糊
做法一：大米1杯，黑芝麻2/3杯，糖适量 制法：将炒香的黑芝麻和米洗净装入桶内
功效：明目、补中益气、润养五脏肺气、逐风温气含丰富维生素和饱和脂肪酸，促进儿童身体发育 做法二：，粘米1杯，黑芝麻2/3杯，砂糖 制法：将炒香的黑芝麻和米洗净装入桶内
特色：芝麻味甘、性平，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适合于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大
便燥结、头晕耳叫等症状 2.黑米芝麻糊
用料：大米1杯，黑米与黑芝麻共1杯，水1升（1000毫升），糖适量 制法：将黑芝麻炒香备用；将黑米，炒香芝麻和米洗净装入桶内 功效：强身健脑，增发益智
3.黑芝麻果仁糊
用料：大米1杯、核桃仁、杏仁、花生仁、熟黑芝麻各1/4杯 功效：有益皮肤和头发，秋季应多吃 4.红与黑养生糊
用料：香米3/5杯、黑米1/5杯、黑芝麻（炒香）1/5杯、黑豆1/5杯、枸杞1/5杯、大枣7颗（去核）
功效：明耳目、补中益气、润五脏、乌发养颜、抗衰老 适应人群：中老年 5.黑豆芝麻蜜
用料：大米1杯，黑豆、黑芝麻各1/3杯，蜂蜜少许
制法：将黑豆浸泡（6-16小时和炒香芝麻、米洗净装入桶内；往杯体内加入定量清水，稍凉加入蜂蜜即 可饮用
功效：强身健脑，增发益智 6.乌金养生糊
用料：黑米1杯、大米半杯、黑芝麻半杯（炒香）净装入桶内 功效：通便、补肺，提高免疫力、润泽肌肤、养发美容、抗衰老 适应人群：中老年 7.黑芝麻玉米糊
用料：玉米1杯、黑芝麻半杯、黑豆半杯 8.亚健康营养膳食
用料：大米1杯、核桃1/3杯、大枣（去核）1/3杯、芝麻1/3杯
功效：平衡营养，调节精神状态不稳，记忆力减退，促入胃肠功能，长期食用可延缓衰老
9.美白抗皱糊
用料：大米1杯、核桃1/2杯、大枣（去核）1/2杯
功效：益气活血，美白抗皱，用于预防身体和治疗身体早衰，改善血液循环 10.学生营养膳食
用料：大米1杯、核桃1/3杯、花生1/3杯、麦片1/3杯
功效：增强骨骼和组成器官的生长发育，提供性成熟的各种激素原料预防贫血，补充的脑迎艳、消除大脑
过度疲劳，增强记忆力，活力脑细胞，保持精力旺盛 11.花生糊
用料：大米1杯，花生2/3杯
制法：将花生炒香备用；将炒香的花生和米洗净装入桶内
功效：益气补肾，预防和辅助治疗动脉粥样硬化，心脑血管病，降血脂 12.平喘止咳糊
小馇子1杯、花生半杯（炒香）、金橘5颗（去核）
功效：可增强心肌收缩力、止咳、止吐、抗溃疡、保肝利胆、调节中枢神经系统润喉利声
适应人群：儿童 13.逍遥游养生糊
香米3/5杯、小馇子1/5杯、花生（炒香）2/5杯、腰果1/5杯
功效：益气补肾、降血脂、预防和辅助治疗冠状动脉硬化和心脑血管疾病
适应人群：中老年 14.花生芝麻糊
做法一：大米1杯，芝麻和花生各1/2杯
制法：将芝麻，花生炒香备用；将炒香的花生、芝麻和米洗净装入桶内 功效：润五脏、补肺气、降血脂
做法二：粘米1杯，花生仁1/2杯，芝麻1/2杯，淡奶
制法：先将芝麻淘净，沥干水分，炒香，花生仁炒香，去衣米清洗干净，浸透，同芝麻、花生混和，置于
桶中，最后加入清水，淡奶和砂糖，可加入少量花生酱增加风味
特色：花生含有氨基酸，卵磷脂纤维素等多种元素，对于高血压和贫血有显著疗效 15.花生莲子羹
用料：大米1杯，花生莲子各1/2杯
制法：将花生炒香，莲子用开水浸泡至发软，将炒香的花生，泡好的莲子和米洗净装入桶内
功效：益气补肾，降血脂，健脾胃，止泻痢 16.花生杏仁乳
花生1/2杯、杏仁1/2杯一起浸泡，1/3杯小米， 17.杏仁糊
做法一：大米1杯，杏仁2/3杯
制法：将杏仁和米洗净装渗入杯桶内；往杯体内加入定量清水 功效：治咳嗽，除肺热，润声气，润心肺
做法二：甜杏仁1/3杯，苦杏仁几颗，清水泡软去皮大米2/3杯，清水泡软，加清水、适量冰糖放入桶中
特色：香而甜性味甘、平、渗透脾、肺经甜杏仁性味甘、辛苦杏仁性味苦、温 18.杏仁瓜子仁糊
做法一：大米1杯，杏仁、瓜子仁各1/2杯，
功效：治咳嗽，除肺暖，润声气，润心肺含有维生素b2和蛋白质，提高少年记忆力和改善大脑细胞发展 19.养胃米糊
薏米是凉性的，女性在特殊的那几天最好不要吃！！！
用料：大米1/2杯，薏米1杯、花生1/2杯（炒香）薏米具有健脾胃、清热利湿特别容易消化 吸收，适合
脾胃虚弱者，也是很好的美容佳品
做法：将原料放入桶杯，在杯体内加渗入渗出1000毫升水 20。薏米糊
做法一：大米1杯，薏米2/3杯 制法：将薏米和米洗净装入杯桶内
功效：健脾益胃，补肺清暖，去风祛湿，利肠胃 制法：将薏米仁洗净，浸泡约1-2小时，加水
特色：用薏米制作米糊有促入新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作病中或病后患者补益食品
21.薏米红豆粥：
薏米1杯，红豆半杯红豆要提前泡
薏米美白，养颜，红豆也有美容的作用篇二：营养早餐
营养早餐
#美天早餐#【巧克力豆司康】若是时间充裕，不妨亲手为家人做一顿可口的早餐。美味的巧克力豆搭配司康饼酥松的口感，再来上一杯浓浓的牛奶，浪漫的英式风格早餐会为你及家人带来一整天的好心情。
#美天早餐#【叉烧双拼炒饭】这一款炒饭是必须推荐的，特别特别好吃。最重要的是很简单。用来做上班族的早饭是再好不过了。这也是必胜客菜单里一款，但是味道赛过必胜客哦。
#美天早餐#【牛舌饼】酥香的中式点心，提前做好，为手忙脚乱的早晨省不少时间。可以在家吃，可以带到单位，配上芝麻糊或者牛奶，一顿快捷的早餐就吃好了。
#美天早餐#【糯米烧卖】别具江南特色的小食，在品尝第一口时就爱上了它，薄透的外皮，香软的馅心，以及肉香和酱香混合的鲜美滋味，真是让人欲停口而不能。 #美天早餐#【灌汤小笼包】小笼包子原名灌汤包子，俗称汤包。包子在北宋都城东京（今开封）的市场上已有售卖，号称“在京第一”。美天网友用24张图，详解正宗小笼包的做法。 #美天早餐#【椒盐手抓饼】手抓饼的和面各家不一，有直接加油盐和冷水和的，有家温水的，有加沸水的，有加沸水后
马上加冷水的，这里选择了一种沸水面团和温水面团，然后揉一起的方法，感觉吃起来是口感最好的。
#美天早餐#【南瓜红糖发面饼】虽然发面饼没有烙饼那一丝丝下落的美感，却也甜香无比，而且松软可口，配一碗二米粥，恰是一顿早餐。
#美天早餐#【南瓜红糖发面饼】虽然发面饼没有烙饼那一丝丝下落的美感，却也甜香无比，而且松软可口，配一碗二米粥，恰是一顿早餐。
#美天早餐#【迷你油条】有时候仅有准确的配方也不能保证做出和别人一样好的东西，这里面还有原料的出入，油温的控制。只有自己试过，才能找到自己合适的配方。
#美天早餐#【迷你油条】有时候仅有准确的配方也不能保证做出和别人一样好的东西，这里面还有原料的出入，油温的控制。只有自己试过，才能找到自己合适的配方。
#美天早餐#【椒盐手抓饼】手抓饼的和面各家不一，有直接加油盐和冷水和的，有家温水的，有加沸水的，有加沸水后马上加冷水的，这里选择了一种沸水面团和温水面团，然后揉一起的方法，感觉吃起来是口感最好的。
#美天早餐#【牛奶松饼】属于西式早餐的松饼吃起来软嫩可
口，有点像我们吃的鸡蛋饼，不仅可以给孩子作为早餐，还能做为午后的小点心呢。 #美天早餐#【生滚龙利鱼片粥】生滚龙利鱼片粥，用龙利鱼柳煲的一道营养粥。龙利鱼柳无刺、无腥味，用来煲粥再适合不过。非常适合学习压力大、课业负担重的备考学生。 #美天早餐#【生滚龙利鱼片粥】生滚龙利鱼片粥，用龙利鱼柳煲的一道营养粥。龙利鱼柳无刺、无腥味，用来煲粥再适合不过。非常适合学习压力大、课业负担重的备考学生。 #美天早餐#【土司版汉堡】快速营养早餐，一个汉堡，一杯奶昔，大的小的，一人一份，美好的一天从早餐开始。
#美天早餐#【奶香手撕饼】这款奶香饼，外表酥脆，奶香十足，不管多挑嘴的孩子都会喜欢！奶香味的手撕饼，自然少不了牛奶和面，平底锅煎微黄即可。做好的饼稍微摔一下就开层了，趁热吃很酥软。
#美天早餐#【蛋炒饭】关于蛋炒饭的方子很多了，民间的，官方的，还有秘制的，私房的... 等等，种种的做法，万变不离其宗的目的就是“给剩饭一个说法”，给自己胃口一个满足。
#美天早餐#【胡萝卜猪肉饺】今天的早餐，猪肉馅的，在肉馅里加了胡萝卜和土豆，不但吃起来口感很松，而且也增加了营养。胡萝卜虽然很普通，但其实是个很好的食材，它因
为其颜色靓丽，脆嫩多汁，芳香甘甜而受到人们的喜爱。
#美天早餐#【胡萝卜猪肉饺】今天的早餐，猪肉馅的，在肉馅里加了胡萝卜和土豆，不但吃起来口感很松，而且也增加了营养。胡萝卜虽然很普通，但其实是个很好的食材，它因为其颜色靓丽，脆嫩多汁，芳香甘甜而受到人们的喜爱。 #美天早餐#【蛋煎馒头片】吃蒸馒头没新意，今天换个花样吃。馒头切片；鸡蛋调味打匀；把馒头片放入蛋液中，两面都要浸泡；煎至两面金黄即可。 #美天早餐#【虾皮韭菜盒子】韭菜盒子的面团最好用烫面团，水温要控制在八十度以上。烫面的韭菜盒子口感细腻、酥脆软糯，而且凉了也比较软，如果消化不好做韭菜盒子最好烫面。
#美天早餐#【菠菜面】加了菠菜的面条，总让人想起爱吃菠菜的大力水手，希望吃过的亲和大力水手一样，强大、有力量...。 #美天早餐#【蛋花酒酿圆子】酒酿圆子是江南的美味小点心，吃一碗热腾腾的酒酿圆子，从嘴暖到心里！用它来做早饭，简单方便。 美食天下: #美天早餐#【自制小油条】有时路过卖油条的店，偶尔总会有吃的念头冒过，但是外面卖的真心的不敢吃，面里加了东西且不说，那黑乎乎的油就让人望而生畏了。本着健康的原则，咱还是家庭自制吧。
#美天早餐#【黑麦荞面卷】日常饮食不要吃的太精细，搭配
些杂粮吃是很必要的。蒸馒头用冷水或者热水都可以，只是蒸的时间和技巧略有不同。 #美天早餐#【黑豆渣煎饼】豆渣煎饼，很多人都喜欢做，简单、营养、美味，还属于废物利用，一举多得。一碗粥、一块饼、一份水果，简单美味的早餐，你的营养应该达到了。 #美天早餐#【红枣饽饽】枣饽饽是我国北方的一道最具年味的传统面食，印象中山东胶东一带应该是更盛行。每到快过年的时候，家家户户都要蒸上好多象征着吉祥喜庆的枣饽饽。 #美天早餐#【鲜虾沙拉汉堡】汉堡的内馅可根据自己的喜好搭配，做沙拉的时候，加上一点炼乳，味道很不错。做沙拉汉堡的时候，食材不要选会出水的，为孩子带来快乐的早餐吧。
#美天早餐#【高粱野菜窝窝头】用高粱粉，豆渣，野菜一起做窝头，把粗粮来细做，吃起来一点也不觉得口感粗糙。 #美天早餐#【润肺滋养米糊】百合莲子银耳泡一夜，沥干摘净；大米淘洗干净；雪梨去皮去核切丁。百合莲子银耳雪梨大米冰糖一起放入豆浆机，养颜米糊键即可。
#美天早餐#【草莓鸡蛋饼】春季里甜蜜蜜的早餐饼。这个蛋饼的蛋皮是微甜的，加了少许的牛奶，有股淡淡的奶香，还有鸡蛋香。而且因为加热的时间短，里面的草莓果粒还和新鲜的差不多，所以吃起来无论口感和味道都特别好。篇三：营养早餐食谱计划
常备：番茄酱/草莓酱，米糊，鸡蛋，时蔬，红枣，酸奶，牛奶/低脂牛奶，豆浆，碗碟 1. 主食谷物类：米粉（青菜，香菇肉末）, 花卷包子馒头，馄饨，面条，炒饭，煎饼，蛋糕，烧麦，粥，蛋
2. 各类时蔬，生菜，青菜，菠菜，白菜。
3. 面条：西红柿鸡蛋面条，青菜豆腐肉片面，青菜鸡蛋面 4. 炒饭：青菜鸡蛋炒饭，雪菜炒饭，蛋炒饭，扬州炒饭 5. 饼：葱花鸡蛋饼，千层饼，韭菜鸡蛋饼
6. 其他：荷包蛋，米糊，芝麻糊，甜酒鸡蛋，寿司，豆制品，全麦面包、燕麦片 7. 粥类：花生红枣粥，枸杞山楂粥，山药南瓜粥，红枣红薯粥，小米粥，青菜粥 8. 水果：苹果，橙子，香蕉，梨，番茄，小黄瓜
合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。 粮谷类食物主要包括小麦、大米、小米、高
粱等杂粮，其中以稻米和小麦为主。 专家点评：四大类型的早餐 西式快餐
很多上班一族由于上班时间比较紧迫，没时间在家里自己做早餐，方便快捷的西式汉堡包便成了他们的早餐首选。 专家点评：这类早餐的油脂非常多，在吃时最好不要在汉堡包涂沙拉酱，或如果要涂也尽量薄一点，以减少油脂摄取量。最好每天吃上3碟蔬菜（约250克），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。吃西式早餐，要选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的冰红茶、可乐。另外，这类早餐油脂多、热量偏高（超过500卡），所以当天的午、晚餐不要再吃炸、煎、焖的食物，尽量选择清炒、煮或蒸的烹调方式。 清粥＋小菜
清粥小菜族以家庭主妇和老年人居多，这类早餐油脂不太高，相对比较健康。 专家点评：喝粥时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，另外还可以加盘炒青菜，这早餐营养就很均衡了。学生或上班族如果买早餐车的咸粥，这类粥品的肉类含量不多，而且比较稀，容易觉得饿。建议可以加一个鸡蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。每天取水果两份（1份大约为中餐饭碗一平碗），所以早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。 面包＋牛奶
不少家庭为了方便、省事，早餐常吃块面包，喝瓶牛奶，有时候还搭配咖啡。
专家点评：糖分太多的早餐有个坏处：让你的血糖不稳定。早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。两岁以上的小孩和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。还可以准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 肠粉＋油条
肠粉、油条、煎饺等都是学生常吃的早餐，也是在学校小卖部最常见的早餐。
专家点评：这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐同样缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。
早餐来一碗营养滋补米糊吧
