文浩小学田径队训练教案

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文浩小学田径队训练教案

第2周 顺序 上 午 训 练 内 容 一、原地摆臂5分钟 二、慢跑5圈 三、牵拉韧带 组 织 队员认真训练。 下 午 因为全校老师都必须参加业 务学习，所以不组织训练。 小 结

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第3周 顺序 上 午 训 练 内 容 一、原地摆臂5分钟 二、慢跑5圈 组 织 教师讲解、示范高抬腿的动作。 三、牵拉韧带正、侧、绕踢腿 语言引导、鼓励。 四、高抬腿跑20米 五、中速跑60米×4 六、单足跳30米×4 小组互相学习。（互相纠正动作） 个别辅导。 做一些反应游戏再进行巩固高抬腿动作练习。 对队员30米跑要及时纠正错误的动作。 下 午 一、游戏 二、牵拉韧带、复习摆臂 三、提高高抬腿动作质量 四、30米体会动作跑 五、60米加速跑×4 六、慢跑放松 小 结 能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能

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第4周 顺序 上 午 训 练 内 容 一、慢跑5圈 二、牵拉韧带 三、原地摆臂2分钟 四、原地高抬腿20秒 五、20米高抬腿跑×4 六、60米加速跑×3 七、放松 组 织 语言激励 两人一组互相练习。 每组中速跑后做一组原地摆臂和原地高抬腿练习。 引导、纠正 短跑的队员：跑反复跑 高、远跳的队员：跳的基本技 下 午 一、慢跑3圈、牵拉韧带 二、60米加速跑×4 三、大步幅的反复跑（一直一术练习 弯）4×2（短跑） 四、专项技术练习 五、放松 小 结 能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能

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文浩小学田径队训练教案

第5周 顺序 上 午 训 练 内 容 一、地形跑5分钟 二、牵拉韧带 三、摆臂、高抬腿练习 四、60米加速跑×4 五、推小车练习 六、单足跳60米×4 七、放松 组 织 两人一组互相练习 按年级进行推小车练习 先右腿后左腿 下 午 一、游戏、牵拉韧带 二、力量训练各×4 三、摸高、跨步跳 四、踝关节练习50×4 五、大步放松跑×4 六、草地放松 1、教师讲解、示范挺举的动作要领和注意事项 2、队员做徒手动作练习 3、个别纠正 4、队员练习 小 结

能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能，个别分解纠正错误的动作。 学习好资料 欢迎下载

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第6周 顺序 上 午 训 练 内 容 一、慢跑6圈 二、牵拉韧带 三、原地摆臂2分钟×4 四、高抬腿50次×4 组 织 学生要参加级会，只有20分钟训练时间。 下 午 一、慢跑3圈、牵拉韧带 二、原地摆臂、原地高抬腿 三、60米加速跑×4 四、仰卧起坐50×4 五、立定跳远 六、弯道大步放松跑×4 及时纠正跑的动作。 语言激励 体会弯道跑的动作技术。 小 结 个别分解纠正错误的动作。