宁阳二十四中 心理健康教育材料 中学生心理健康及考前心理调适
一、中学生心理健康问题，主要有以下几类； （-＞学习类问题
因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分，其问题有：
1。学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致 食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。
2o厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学 不愿意学习，一些成绩较好的同学也出现厌学情绪.
3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重一 〈二）人际关系问题
人际关系问題也是中学生反映较多的问题?其问题有以下几个方面.
lo与教师的关紊问题?其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使 学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心 理，攻击行为等问题. 2。 同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的锂解与支持外，也希 望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任.
3. 与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暧的归 属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿 童孤僻、专橫性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤 害. （三〉青春期心理问题
1?青春期闭锁心理.其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰 富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一 个普遍存在而又特殊的标志。
2?情绪惰感激荡、表露而又内隐。青春发有期的生理剧变，必然引起 中学生情
感上的激荡.这种动荡的情感有时表露?有时内隐。
3.早恋。中学生尚耒成年，我们把中学生这种未成人时的恋爰称 为早恋。中
学时代，特别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出 的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。 （四）挫折适应问题
中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和 愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会坏境因素以及 个人主观因素。 心理健?康是指各类心理活功正常、关系协调、内容与现实一致和人格处 在相对稳定状态。说得通俗点，心理健康的标志是：身体、智力、情绪十 分协调，人际关系良好，能适应坏境，有幸福感，在学习、工作中能充分 发挥自己的能力，过着有效率的生活。
心理健康水平的标准，有以下十项：心理活功强度、心理活动耐受力、 周期节律性、意识水平、暗示性、康复能力、心理自控力、自信心、社会 交往、环境适应能力。
二、考前心理调适及考场应试技巧
lo等待发卷时应该做些什么？
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在 座位
上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼 镜摘下擦一擦.把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操\o提醒自己作到
“四心一是保持“静心\，二是增强“信心”,三是做题\专心\，四是考试 “细心\。
在进入考场后等待发君的时间里，如果考生心理高度紧张，不妨可做 做考
场镇耕操 -------- 深呼吸。呼气的同时，心中默念次数“1……”;第二次仍重 复上述过程，与此同时心中默念“2……\如此反复做10次左右，时间约为 I分钟。情绪就会镇静自若.
2。拿到考卷后5分钟內应怎么徴？
拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名 和
准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正 確、共多
少页、页码丿帧序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监 考老师的要求（有时监考老师还会宣读更正错误试题〉.这样做的好处是可以及 时发现试卷错误，如发现这种情况可尽早调换，避免不必要的损失.然后整体认 读试卷；试卷分几个記分，总题量是多少，有哪几种题型等等?舍不得花这段时 间，一开始就埋头对具体題目作解答思考，正式开始答題后难免会出现时间分配 不当、忙中出错、顾此失彼的现象。
对全卷作整体感知后，重点看一两題比较容易的甚至一望便知结论或一看 就能肯定答得岀来的题目，看着这些題目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张 情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集 中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好今卷的心情就没有 了。
3.拿到试卷时脑子空白是怎么回事？
考前开夜车，搞得人很疲劳。人越疲劳，记忆能力较差，发生曹时遗忘的 可能性越大.我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时 想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现彖在心理学上 叫“舌尖现象”。遇到\舌尖现象\，晟好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等 抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现?如果拿到i式君时，大脑紧张得一 片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短 和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天我喜欢考试，喜欢同别人比个高 低?” “我今天精神很好，头脑清醍，思维敏捷，一定会考岀好成绩。” “这次 考试，绝对没有什么问题，我有信心”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域;，能有效地抑制你的紧张情绪.
4. 答题时应注意哪些问题？
答烈时首先要审清題目，看清题目的内容，抓住题干中的关键词，了 解答
题的要求.很多题目的题干中不仅含有知识要点，也提示着答题的方法过程 和情感态度与价值观，答题时依据这些提示，一一将之落实，就不会出现大方 向上的错误。题干上有关肯定与否定、程度的强与弱、范国的大与小等关键词 不能忽视。有许多题目可以有多种解题方法，特别是综合类題目，试卷要求用 哪一种知识和方法来解决一定要看清楚：有些题目后面规定了谷案的字数，这些 细节方面的要求也要看清
中学生心理健康及考前心理调适
