八卦掌
八卦最早见于 ＜易经 ＞:两仪生四象，四象生八卦.是以八卦学说为理论依据，以掌法变换和行步 走转为主的拳术\—
，以绕圈走转为基本运动形式 ，以摆扣步为主，并包括推、
托、带、领、钻、进、搬、扣、拦、截、拿等手法 ，摆、扣、截、踢、点蹬等腿法 ，行步、扣
概念:八卦掌以站桩和行步为基本功 步、摆步、跟步、三角步等步法 .
运动特点：延圈走转，随走换势，身捷步灵，势势相连，行步平稳，摆扣清晰，纵横交错，协调园活. 技法特点：
1. 三形三势 三形：行走如龙,动转如猴,换势似鹰?三势:步如趟泥，手如拧绳，转如磨磨. 手心涵2. 三空三扣 空，脚心涵空，胸心涵空.两肩要扣，手心脚心要扣，牙齿要扣. 脊背须团圆，臀部须3. 三园三顶 敛圆，虎口须张圆.舌顶腭，头顶天，掌顶前. 肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠脚.眼4. 四坠四敏 手身步要敏
5. 十要三病 1要有意2要有气3要有拧4要有塌5要有提6要有裹7要有垂8要有 ＜棚＞9
要有松
10要有顺.三病是努气拙力，腆胸.
尹氏八卦掌：以尹福为代表，牛舌掌为基本掌形，以鹤形步为基本步法，刚猛，多穿点，尚 直劲。
陈氏八卦掌：陈廷华为代表，龙爪掌为基本掌形，以鸡形步为基本步行， 动作圆活，多摔法， 尚横劲。 教学要点： 1. 注重步法练习 2. 加强步法操练 3. 呼吸运用协调 4. 身形精神合一 形意拳 技法特点：
1头要上顶，项要竖直2肩要松，肘要坠3腕要塌，掌要撑，拳要紧4背要拔，胸要含5腰要塌，脊 要正6臀要敛，肛要提7胯要收缩，膝要口紧，脚要平稳8自私要正确，动作要整齐9力量要充实， 呼吸要自然10气势要相连，内外要合一
教学要点：1练好三体式2动作求整齐3进退宜和顺4稳中求实5稳步提高 上肢运动特点1两肘不离肋，两手不离心 下2钻翻伸屈，拧旋往返 肢的运动特点1迈步如行犁，落脚如生根 技
2进步之后常随跟步，退步之后常随撤步
击特点1起如风，落如箭，打到还嫌慢 整体2硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻
运动特点： 显，劲力充实， 形意拳的流派： 手到脚到，齐起齐落，三尖相对，三节相随，内外六山西:拳势紧凑 河南:拳势勇猛 河北:拳势舒展
合，动静相间，节奏明
象形取意，刚柔相济
，劲力精巧。 ，气势雄厚。
，稳健扎实。
教学要点：1练好三体式2动作求整求齐3进退以和顺4稳中求实5稳步提高
套路运动训练 一．选材特点：
1 定量 < 理化试验 >定性 <经验 >
2 身体形态：身高，外形长拳太极拳枪剑要求个小体重轻南拳刀术棍术要求个粗身体壮，臂 长，髋部窄小，臀形臀部肌肉向上紧缩，踝围足弓，眼神
3 身体素质速度，力量，耐力，柔韧 < 腰围，肩胛骨，髋关节，踝关节 > 4 身体机能 < 心率，最大摄氧量，前庭分析器功能 > 5 心理素质 < 模仿能力，表现能力 >
6 专项技术 < 基本技术，自选拳术与自选器械 > 二．训练原则
1 功贯始终、寓含技击的原则 2 动静结合、内外互导的原则 3 用心领悟、突出风格的原则 4 持之以恒、重复渐进的原则 三．训练内容 1 体能训练 2 技术训练 3 心理训练 4 智能训练 四．训练方法： 1 重复训练法 2 变换训练法 3 间歇训练法 4 循环训练法 5 静耗训练法 6 慢速训练法 7 综合训练法 注意的问题：
1 注意提高中国传统文化的修养水平 2 注意训练与恢复相结合
3 教练员与运动员要加强交流 五身体训练 1 训练内容：包括一般身体训练和专项身体训练
2 基本要求：身体训练要全面，掌握好一般身体训练与专项身体训练的比例，抱我好身体素 质发展的敏感时期，抓向身体训练与基本技术相结合，学训并重，寓训于乐 3 一般身体素质训练
<1>协调：培养多种运动能力，注意提高保持平衡能力 <2>力量：重复训练法，超等长训练法
<3>速度：通过信号刺激，发展反应速度，提高动作频率发展动作速度，变换训练发展快速 力量 <4>耐力连续训练，间歇训练 4 专项身体素质训练
主动性练习，被动性练习，混合性练习 单个动作系列重复法，条件刺激练习法 培养肌肉<1>柔韧：
<2>速度： 合理用力的能力，掌握更多的技术动作，增大练习难度增加技术复杂程 度 <3>协调： <4>力量：腾空跳，负重练习，采用系列重复法 5 耐力 六．技术训练 1 狠抓基本练习， 2 组合动作练习，
3 分段技术训练， 4 整套训练把握体力分配 5 朝套训练，重在培养意志 6 对练套路的训练
7 少儿训练中应注意的问题： <1>加强思想教育，以鼓励为主 <2>根据少儿的生理特点发展专项素质 8 技术风格和意识的形成与培养
<1> 技术风格的形成与培养：身体形态，运动素质能力，个性心理特征，文化艺术修养， 扬长避短发
展个人技术风格
<2> 意识的培养与表现： 《 1》现其形，必传其神《 2》传其神，必用其心《 3》开展形象思 维《 4》扩大知识面《 5》加强直观印象《 6》集中注意力 七．心理训练
1．一般心理训练： <1> 明晰运动表象，完善动作规格 <2> 细化时空知觉，提高协调稳定 2．准备具体比赛的心理训练：
<1>端正动机目的，增强意志品质 <2>树立必胜信念，降低紧张焦虑 <3>活用心理暗示增加成功体验 <4>适度唤醒水平完善技术演练
3.赛后的心理调整：正面成败得失，总结经验教训 八．智能训练 1 一般智能训练 2 套路运动智能训练：
<1>学习专业理论知识，广泛涉猎其他相关的体育学科知识 <2>不断提高文化修养及对艺术美的鉴赏能力 <3>运动员直接参与运动计划地制定与修改 <4>理论运用于具体的训练比赛实践中
<5>及时正确总结经验教训，准确评价自身的运动水平 九．训练中运动负荷的安排
1．套路运动的负荷特点：功能方式是以无氧糖酵解为主，故属于大负荷强度的项目。太极 拳属于中等强度而量较大的项目
2．套路运动负荷的度量：既刻与休息 6~9 次每 10 秒 ＞ P555 表
5~10 分钟后脉搏：大强度 <180 次以上，恢复到运动 前
＞，中强度 ＜150 次左右，较运动前块 2~5 次每 10 秒 ＞，小强度 ＜140 次以下，较运动前块
方法灵活多样 注意起承转合 着重演练技巧
上海体育学院2005年武术运动训练专项班考试资料
