谈体育教学中女生的不良情绪及调节
摘要：不良情绪是影响学生学习效果和整体教学效果的障碍。本文作者通过文献资料研究和多年教学实践，总结出中学女生上体育课三种主要的不良情绪，并提出几种行之有效的方法。 关键词：体育课 中学女生 不良情绪 调节 前言
情绪是一种心理活动。情绪的产生是外部刺激、人体的生理变化、认识过程三者之间相互作用的结果。它伴随着一定的机体变化，内脏器官活动的变化，面部表情和姿态的变化，腺体和内分泌的变化，言语声调的变化。积极的情绪可以产生增力性影响，提高人的活动能力；消极的情绪则会产生减力性影响，降低人的活动能力，不仅影响自身学习效果，而且会通过面部表情、体态运动向周围扩散，使一些心理素质较差或动作技术不熟练的学生不由自主地受到感染，从而影响整体学习效果。中学女生占学生总人数的30%~45%，她们是课堂学习的主体。特别是高中女生，身体发育到了青春期，生理明显表现出体力较差，肌肉力量薄弱；在心理上更是呈现出“爱美”、“怕羞”、“恐惧”和“喜静”等特点，对体育课普遍存在着“怕动”的念头，尤其是对于那些技术性较强、运动负荷较大的项目更是有着畏惧心理，缺乏自信心。因此，针对女生在体育课的几种不良情绪，采用一些有效方法，有意识地加以控制和调节，对体育课的教与学是十分重要的。 1 体育课中女生不良情绪的表现形式 1、1过度紧张
过度紧张是指情绪的紧张度超过体育学习活动的需要，产生阻碍作用的状态，它是客观刺激引起的内部反应。如过度紧张引起的胃肠痉挛、尿频、拘束、出汗、动作不协调、技术动作前后颠倒或头脑中出现“空白”忘记动作等现象。一定程度的紧张是符合身心活动规律的，它可以使人动作协调有力，集中注意力，充满信心。而过度紧张就会影响学生的正常学习。女中学生自尊心强，心理承受能力相对男生差，遇到稍有难度或竞赛性的练习，就会顾虑重重，惟恐落于人后，极易产生过度紧张情绪。 1、 2恐惧
恐惧是人的基本情绪之一 。它是人遇到危险或回想、想象危险时所产生的情绪。恐惧情绪的外部表现是两腿发软、四肢乏力、面色苍白、呼吸急迫、心跳加速等。不同的人对恐惧的反应有所不同。在女生腾越山羊教学中，经常见到有些女生面对山羊犹豫不决，助跑时跑碎步，单脚踏板，前后分腿，“骑”在山羊上。究其原因，往往是由于身体素质差，运动能力差，自信心不足而造成的，或者是由于过去受伤的经历形成的条件反射。 1、 3淡漠
淡漠是指在情绪体验过程中，对人和事物不热心、冷漠，它与学生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。这时学生情绪低落，心理过程进行得非常缓慢，全身软弱无力、意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、体力明显下降、知觉和注意力减弱、反应迟钝、缺乏果断性。女生淡漠情绪的产生，往往与她们的生理状态有关，与对体育运动缺乏感性认识有关，与阴晴天、炎热天等环境气候有关。 2 调控不良情绪的方法 2、 1教师情绪感染法
在体育教学活动中，教师的情绪状态是振作还是沮丧，是高涨还是低沉都会对学生的情绪产生潜移默化的影响。教师要善于调控自我情绪，在教学中做到精神饱满，情绪高涨，态度亲切、友善、乐观、自信，以创设出相互尊重，相互关心、团结互助的和谐氛围。做到举止.端庄不失活拨、技能精湛示范优美、讲解生动形象、教法灵活多样、提问引人入胜、
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表情适当，给学生以美的享受，使她们在崇拜和仰慕中受到美好情绪的感染，振奋精神，激励自己努力学习、模仿。 2、 2激励调控法 在实际教学中，通过多种形式的激励并结合有针对性的练习手段，能够调动女生练习积极性，发挥自身潜能，达到事半功倍的效果。 2、2、1语言激励
教师通过积极肯定的语言、手势等各种形式及时针对学生的点滴进步予以鼓励和表扬，如用“好、不错”、“好多了，非常好”、“加油、坚持”、“再快点”、“你的动作做的越来越漂亮”等词语来鼓舞学生，充分调动其学习和练习积极性。 2、2、2自我激励
除了教师的启发式语言激励外，还应强调女生自己鼓劲，自我暗示是一种行之有效的自我激励方法，它能使学生保持良好、稳定的心理状态，使学生产生积极的内心想象和增力性情绪，增强克服困难的勇气和信心，提高学习效果。例如：“消除和缓解过度紧张、焦滤情绪时，给自己下达“镇静、镇静、镇静，我一定会胜利！”，“我肯定会成功！”，“我行，我行”等暗示语；当情绪低落时，给自己下达“我很兴奋”，“我情绪激昂”，“我浑身充满力量”等暗示语。 2、2、3学生相互激励
一个班级（或一个组）即是一个集体，营造一种相互鼓励勇于拼搏、积极进取的团队氛围是十分重要的，它能有效地排除彼此间消极情绪的干扰，转消极为积极，并付诸练习中。具体做法是相互给予激励的言词如：“加油、坚持、跑完多少米了，只剩下几米了，快到终点了、加速冲刺”等等，并给予掌声加油鼓励。还可以安排一些基础好的同学作表率，率先练习，使一些情绪不佳的同学受到同伴的激励和感染，激起她们的好胜心，“她行，难道我就不行？从而激发学习动力，活跃气氛。 2、3呼吸调节法
呼吸调节是改善学生情绪波动的有效方法。当情绪过度紧张、恐惧时，呼吸短促、心跳加速、此时采用缓慢的呼气吸气练习，使呼吸和心跳变得平静而有节奏，情绪得以放松。当情绪低落时，采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法奏效的原因是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流通中氧气和二氧化碳浓度的平衡，从而使呼吸平稳，起到稳定学生情绪状态的作用。 2、4动作表象法
当学生情绪过度紧张、焦虑状态时，先做几次深呼吸，然后轻闭双目，回想动作技术的全过程，尤其对于复杂的技术，需反复运用动作表象的回顾，使其心跳平稳，情绪稳定，信心倍增，对全部动作技术轮廓清晰，顺序连贯而不颠倒，避免“突然遗忘”。
当学生情绪处于淡漠状态时，教师可引导全体学生闭上眼睛，让正确动作的全过程在脑子里过“电影”。因为动作
表象的重视是一种积极的意念，它可以间接地使植物神经系统活跃起来，进而心跳加速，呼吸加强，使新陈代谢过程血流量增多，糖分解加速，热能供应充足，使全身增力感觉和增力情绪增强，从而使学生精神振奋，跃跃欲试。 2、5肌肉放松和紧张法
当学生处于过度紧张、肌肉僵硬时，应先把注意力放在肌肉部位的感觉和情绪上，然后进行肌肉僵硬部位的放松，放松时按套语提示“上臂放松”“大腿放松”等，直至全身肌肉充分放松。
当学生情绪低落时，可以通过收缩身体某一部分肌肉或加快所做动作的节奏来增加心
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率，提高神经兴奋性，振奋情绪。如：随着教师击掌速度的逐渐加快，做原地小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑，原地摆臂、俯卧撑等练习。 2、6效果转移法
适当降低教学内容的难度和要求，让学生通过努力能享受到成功的喜悦，用成功的经验消除“恐惧”，达到增加练习次数，掌握所学内容的目的。降低教学内容的难度与要求，一般要从两个方面进行：一是教师示范时，降低要求和难度，如双杠的支撑摆动教学时，不要摆得过高和幅度过大，否则易使学生从心底里产生危机感；二是降低器械的高度和难度，如降低跳箱高度，低杠代替高杠，橡皮筋代替跳高横竿，放倒栏架，取下跨栏架横挡板，分解练习，合理运用辅助练习和诱导练习，使练习手段和方法由易到难、由简到繁、由表及里，循序渐进。
2、7表情调节法
教学中，学生不可避免的会出现一些过失，如完不成动作、畏惧、消极等。这时，教师不能瞪着眼睛，扳着脸，而应面带笑容，用亲切有神的目光，鼓励的言语和热情温和的态度去减轻她们的心理压力，帮助她们鼓起勇气。高中阶段的女生，自尊心十分强烈，教师要格外给予维护，才能帮助她们战胜自我，树立起上好体育课的自信心。
在学习活动中，当产生过度紧张、恐惧时，学生的面部肌肉会紧绷、僵硬，教师就应注意有意识地诱导学生改变面部表情，以改变情绪状态。如提示她们“舒展眉头，咧开嘴角，做出笑的表情”，或用中指顺鼻翼两侧搓几次后，再用双手搓擦脸部、眼部、前额做洗脸动作，这样会使学生舒展绷紧的面部肌肉、放松紧张的面部表情，随即产生轻松、愉快的情绪体验。
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高中体育教学论文《谈体育教学中女生的不良情绪及调节》
