九种体质调护方案
茂名市中医院肾内科 魏涛
平和质
调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热 食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打 太极拳等。
气虚质
饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、 红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有 很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物， 如 ：槟榔、空心菜、生萝卜等。
药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。 平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如： 补中益气丸。
运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负 荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平 时可按摩足三里穴。
阳虚质
调养方式 饮食调理
常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物偏温热，可补 五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。在饮 食习惯上，要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品 药物调理
常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、 芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚 者，中成药可选可选用金匮肾气丸、全鹿丸等， 脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两 虚者可选用济生肾气丸等。 运动及自我调理：
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。在 春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做 空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪 凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以 免受风寒而患病。
在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦 等。或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听 一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
阴虚质
调养方式
? 饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊 肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥 烈的食物。
? 药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如生地、枸杞、 沙参、百合、女贞子等。常见的中成药是六味地黄丸。 运动及自我调理：
阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养 肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、保健功。 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和 在高温酷暑下工作。宜节制房事。
痰湿质
调养方式：
饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、 金橘、芥末等食物。
药物调养：多吃健脾利湿的药物，如：山药、薏米、大枣、马齿苋、芡实等。
运动及自我调理：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。
湿热质
调养方式：
? 饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温 助热的食物，应戒除烟酒。
? 药物调养：多食清利湿热的药物，如：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香等。
? 运动及自我调理：不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运 动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 推荐食疗
瘀血质
调养方式：
? 运动及自我调理：多做有益于心脏血脉的活动， 如太极拳、八段锦、长寿功、保健按摩术等，以 全身各部都能活动、助气血运行为原则。
精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通， 有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可 加重血瘀倾向。
? 饮食调理：可常食佛手、黑木耳、桃仁、油菜、慈菇、黑豆、藕、桃子、栗子等具有活血祛瘀 作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。
? 药物调养：可选用活血化瘀的中药，如：红花、桃仁、丹参等。 推荐食疗
气郁质
调养方式：
? 饮食调理：可选用小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、 醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑 的饮料。
? 药物调养：可选用疏肝理气的中药，如：柴胡、枳壳、佛手等。加味消遥丸。
? 运动及自我调理：尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另 外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。 推荐食疗
特禀质
调养方式
生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油 漆等。治疗以益气固表或凉血消风，以纠正过敏体 质为法。对于先天性、遗传性疾病，或生理缺陷， 一般无特殊调治方法。或从亲代调治，防止疾病遗 传。饮食上多吃补肾的坚果，如核桃、花生、开心 果、板栗、松子等。
中医九种体质调护方案（养生必备）
