[塑身美体]一个半月从104到88，下半身难减体质，大腿已瘦6厘米，反对不合理节食_时尚资讯_天涯社区天涯社区 > 天涯论坛 > 时尚资讯『时尚资讯』 [塑身美体]一个半月从104到88，下半身难减体质，大腿已瘦6厘米，反对不合理节食点击：325156 回复：1791
12345678910下一页末页回复此贴共14页直接到页原帖首页IE速看楼主 作者：肚腩又暖又肥 发表日期：2008-7-5 9:49:00
寒假的时候我是114，大概一个半月这样减到104，休息了一两个月
后五月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。看id就知道我曾经是
个小胖~~
先上数据 身高不足160 =。=
104斤时期 大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 94
88斤时期 46 31 57 84
进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~
照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。=
但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了~
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作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 10:40:28
错误示范：
88j是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。
想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重 很快就会双倍回赠给你）
过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。你真得那么有毅力成为
那百分之一？如果真得有那么好毅力玩21天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！
不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。
节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！
重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。
怎么吃？
吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃
巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。
减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。
重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。
主食用粗粮代替 减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。
我减得最快的时候，早餐 一个或者两个玉米，500毫升豆浆
午餐 一碗400克的八宝粥，一个玉米
晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄，补水效果比白开水好。
运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜
或者
早餐 一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆
午餐 2两饭+蔬菜+一些鱼肉
晚餐 运动前 一个玉米+酸奶
运动后 一碗粥或者一点水果
每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。
减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。
我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 10:42:25
真的不知道有那么多人关注，有点激动和开心，我会加油把剩下的写完，因为实在太多心得，怕有遗漏，所以写得比较慢~~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 11:23:25
关于饮食说完，重点来了，就是运动。
运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。
其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，
如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，
最好一天做两次。听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
而且有所获。但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。
做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。事半功倍！
全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！
健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更好的健身操。
大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。6厘米的大腿有它和慢跑的 很多功劳。
慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！
小腿：竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，
我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效！！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩， 重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！！
快走一个小时+竖腿，事半功倍~
腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。
运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。我推荐慢跑，健身操轮流来~~
总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！
遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。过段时间体重肯定会掉。
吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。
想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！！ 大家加油吧!
而且一定要加油！
瘦了你会发现的：
1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。
2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 12:07:21
作者：哪有什么为什么 回复日期：2008-7-5 11:55:01 LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧
慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊
````````````````````````````````````
我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~
很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起
膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 12:08:36
作者：凡舞伽耶 回复日期：2008-7-5 11:32:22 我汗。。我就是不爱运动，要命了
`````````````````
可怜的小孩~~~摸摸
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 12:10:49
作者：落单的鱼鱼 回复日期：2008-7-5 11:56:36 看MM怎么瘦腿，等经验哩
```````````````````````````````````
其实我说完了~~~
仰头望苍天~~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 12:13:23
作者：gift208 回复日期：2008-7-5 12:09:44
原来还是要节食的，肉都不吃的，还要做那么多运动，完全没兴趣了。我承认我是爱吃的懒鬼，有点小胖而已，还没到忍不下去的程度，如果减肥都这么痛苦还是不减了
``````````````````````
这个是我疏忽，忘了把肉写进去，我是肉食动物来的~~ 但是夏天，的确会有时候一整天都不吃肉，好像也想不起~
但是你这也不想做那也不想做就想减肥减得有效果，也是不可能的~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 12:14:43
作者：江湖之外尚儒客栈 回复日期：2008-7-5 12:05:51
大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。
总的来说 就是得多动 不能懒……
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管住嘴，迈开腿~~也是很好的生活习惯，不减肥也要多做运动
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:23:06
作者：ll6lymf 回复日期：2008-7-5 14:28:25 ====================
膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。
======================
天啊，这么说来，我全身上下的肉，全是肥肉！！！！！！！！！！！！
`````````````````````````````````
hia hia ~~
那你就去运动减肥啊~~
肌肉是附着在骨头上，捏不起来的
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:26:02
作者：减肥一年又一年 回复日期：2008-7-5 15:35:45
```````````````````````````````
平均每个礼拜2斤到3斤不足，的确有点快~
但是相对很多方法，还算健康啊 ~~~（阿米陀佛）
夏天是运动减肥的好季节~~加油吧！
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:27:33
作者：俏娇娘Jane
```````````````` 失败了还用~~~！！无语了，21伤身~~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:29:22
作者：orangepie123 回复日期：2008-7-5 16:08:39 弱弱的问一句: 怎么样 竖腿 啊 ?????
`````````````````````````````
上半身躺着，从臀部开始双脚90度贴近墙，有个MMM发贴说得满详细的
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:30:41
作者：怕冷的白熊 回复日期：2008-7-5 16:04:01
请问楼主MM，那个夹纸瘦大腿的动作做的时候大腿是要伸直还是弯着？
弯着，膝盖能尽可能往上抬，做完有氧后做效果更好
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:32:22
作者：nilefish 回复日期：2008-7-5 15:55:58
已经从120到110了，剩下的准备靠跳绳再降10斤了，向楼主学习啊 ```````````````````````
我觉得跳绳，对膝盖伤害比较大，不是很建议跳绳，慢跑不错啊
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:33:42
作者：艾小兔 回复日期：2008-7-5 15:55:37 很好.
本想21天来着.
现在准备跟着楼主混了.
```````````````````````````````````````````
能劝住一个是一个~~嘿嘿
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:35:32
作者：wenling105 回复日期：2008-7-5 15:45:04
说得有道理,减肥我也在坚持中,已经坚持了3个多月,瘦了18斤,还没达到目标,虽然减得比较慢,我相信坚持会成功的!
````````````````````````````````````
对，慢点不要紧，最重要是有效果能坚持~~加油！！一齐加油！！为漂漂衣服加油！
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:41:29
作者：PanicQueen 回复日期：2008-7-5 12:33:24 恩，有氧运动跟我差不多啊，不过我没你强度这么大 我是减到98斤就瘦不下去了
按楼主的说法，我的身体在适应这个新体重？希望能尽快突破平台期～～
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如果保持以往运动量和饮食，两个礼拜体重不变就是平台了，没关系，坚持坚持，能量守恒原则告诉我们，
管一段日子它总会掉体重的！就算体重暂时不变，围度变化还是可观的
建议有氧适当减少，增加一点局部训练，多练练肌肉，会比加快突破平台期。
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:43:45
作者：哪有什么为什么 回复日期：2008-7-5 15:51:14 作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 12:07:21
作者：哪有什么为什么 回复日期：2008-7-5 11:55:01 LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧
慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊
````````````````````````````````````
我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~
很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起
膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。
============================================ 不好意思LZMM，我没有领会你的意思啊
比如我逛街回来，或者站的时间长，腿就会硬梆梆的，把膝盖完起小腿放松的时候捏小腿肚，就能捏起来一点点
但是在我睡了一夜醒来或者不怎么走路的时候，小腿肚放松时又能捏起来很多 那我到底是肌肉型小腿还是肥肉型小腿？
```````````````````````````````````````````````
不幸地告诉你~~是肥肉~
硬是因为脂肪有些硬化，肌肉是捏不起来的
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 17:45:45
作者：litea 回复日期：2008-7-5 13:36:50
每天游1小时泳，lz你觉得这个运动量够么？？？
````````````
不是泡水状态的话，够了，加油吧
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 22:26:12
作者：艾小兔 回复日期：2008-7-5 20:22:16
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我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快~~~
并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了~~
记得做完健身操后做局部运动啊~哪里需要塑形做哪里~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 22:28:20
作者：红颜当自强 回复日期：2008-7-5 21:56:15
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当然可以，你喜欢吃什么主食就吃什么，正餐没有说哪些可以吃哪些不可以吃的
多吃粗粮就比较好些
零食是不许多吃哈
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 6:54:58
作者：坚定的爪爪 回复日期：2008-7-6 1:43:53 坚持坚持，我就是坚持不下去
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坚持坚持，要养成运动的好习惯！
皮肤也会附带变得很好的
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 6:59:14
作者：zbnfx 回复日期：2008-7-6 1:12:40
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对对，每次运动过后都能感觉到自己的变化~~
这个时候的自己和当初暴食时候的自己完全不一样！！
至于肌肉，我的运动强度都算相当大了，还是没有肌肉问题的困扰，女性要锻炼出肌肉是比较难的`
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 7:07:55
作者：忍迹王道 回复日期：2008-7-6 0:27:50
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1 瑜伽修正体形效果应该不错，但是要长期才看出效果。减重可能不适合。 2
不用担心肌肉问题的，女性要练出肌肉，是需要做大量大量的强度训练，还要专业人员作指导，还要吃很多专门提高肌肉的药物，呵呵，反正不是我和你这种普通女孩做得到的，所以你尽管去运动吧，
不必担心肌肉问题。
3 不吃晚饭不好。人超过14小时不进食新陈代谢大大降低，消耗自动降低，不利于减肥。
晚上清淡一点吧
4 看来你虽然体重不轻，但是没有什么赘肉， 挺好的^0^
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 7:09:53
作者：红皮小花生 回复日期：2008-7-5 23:47:56 是这个么？
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA0MjQ2NzY=.html
`````````````````````````````````````````
确认无误！
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 7:12:49
作者：艾小兔 回复日期：2008-7-5 23:03:08
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-5 22:26:12 作者：艾小兔 回复日期：2008-7-5 20:22:16
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我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快~~~
并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了~~
记得做完健身操后做局部运动啊~哪里需要塑形做哪里~
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我前段时间跳这个..
因为中间那几个跳的手臂打开运动做太猛.. 手臂长出BH的肌肉...
瘦手臂貌似舍宾里的动作比较好..
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我就是特别喜欢做中间那段~~
觉得很减手臂和背~~ 呵呵
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 7:14:27
作者：偶迷恋陈里里 回复日期：2008-7-5 23:20:59 请问:手扶椅子站直,腿往后向上伸直是瘦哪?
````````````````````````````````````````` 做了一下，貌似是拉伸大腿前面和紧实臀部的``
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 7:19:08
作者：只有更瘦 回复日期：2008-7-5 23:32:02 怎么减手臂啊... 肉松松的怎么练紧
`````````````````````````````
做有氧运动的时候全身都会瘦的~
我上半身下半身好减很多，所以也没有特别留意手臂锻炼，
建议做健身操，有时候我做健身操手上会握住两个500毫升的矿泉水瓶，觉得对手臂塑形效果比较快~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:24:03
作者：veravixen 回复日期：2008-7-6 8:28:16 楼主说的很有道理，不过夏天跑步真的很困难啊，我昨今天早起跑了直接就中暑了。。在家原地跑会不会有用呢？
````````````````````````````````````````
中暑了~~可怜的小孩=.=
我也试过原地跑，消耗热量的效果没有在户外那么好，户外跑或者跑步机它要用到向前的力量
但是原地跑就做不到了，不知道我解释的情不清楚~~
跑之前吃一点点东西或者选择晚上和早上，应该不会中暑了吧~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:26:11
作者：乖乖小鱼儿0321 回复日期：2008-7-6 17:07:28
竖腿的话，脚是怎么样的呢？要绷起来吗？还是勾着让脚后跟靠在墙上就好了？ 我总觉得绷着会抽筋的……
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不用刻意绷着的，自然勾着就好，做完竖腿记得要狠狠地掐小腿背后的那块肉肉~~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:30:49
作者：minipub 回复日期：2008-7-6 14:01:39
作者：哪有什么为什么 回复日期：2008-7-5 11:55:01 LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧
慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊
````````````````````````````````````
我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~
很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起
膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。
------------------------------------------------ 问：照楼主说的 弯起膝盖捏的时候是松松的 两边弹 可是站直的时候肌肉块就会很明显啊 这是什么道理呢
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我认为是腿形的问题，因为我以前也会这样，站起来就有个比较难看的肌肉形状，
瘦腿后就均匀了很多，多做竖腿，有塑型功效，像我们这种腿形最好做有氧运动前后都做做瑜伽中
腿部的动作，现在我把瑜伽当作是拉伸运动来做了~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:33:12
作者：蟹仔迷路了 回复日期：2008-7-6 13:49:42 跑步不是会瘦胸部的么？
````````````````````
不会，它是全身都瘦，我后背的脂肪少了很多，量过上下围反而比以前进步了一点，
可能是下围靠近腰部的脂肪和背部的脂肪减少的原因
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:41:10
作者：懒猫2号 回复日期：2008-7-6 20:31:47 跑步要是停下来会反弹吗??? 比较关心这个
``````````````````````````````
你的意思是减到理想体重就不再做运动的话会不会反弹吗？
其实减肥成功后如果不继续保持好的生活习惯，以前的肥肉还是会找上你的，
保持运动对健康和皮肤都是很有好处的。
减到理想体重当然不需要再做太大的运动量，一礼拜保持3，4 次40分钟以上的有氧运动就足以保持了，如果你不暴饮暴食的话。至于运动方式就随你喜欢了。
我90~88的两斤就不是刻意减的，90斤以后我的重点不是体重了，吃比减肥的时候多了，不过每天一小时的运动量，有时候快走
健身操，有时候瑜伽，还是有在慢慢减到88~~
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:42:43
作者：恋恋小混蛋 回复日期：2008-7-6 11:25:06
````````````````
膝盖位置夹纸
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:45:23
作者：菠菜帮帮 回复日期：2008-7-6 12:57:17 请教。。。竖腿的时候会不会觉得腰疼？
````````````````````````````
会痛，尤其瘦了之后，骨头都在顶着，用一个小的枕头垫在腰部会好很多
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:50:55
作者：NIKON_L 回复日期：2008-7-6 12:26:54 lz说的很实在
上面1同学提到了 家周围有学校标准跑道
我突然想起来我们家旁边貌似有这资源 偶没利用 准备实施慢跑计划 LZ要跑多久才能达到减腿目的啊 我不要肌肉 如何实施呢 谢谢
``````````````````````````````````````
不要吃高热量高糖分的食品，不吃零食，三餐合理营养，晚餐清淡， 想快就多做运动，就算做十分钟也是有帮助的
运动做到位，饮食做到位的话，一个礼拜都可以有效果了
祝你成功！
作者：肚腩又暖又肥 回复日期：2008-7-6 20:54:21
作者：俏娇娘Jane 回复日期：2008-7-6 12:17:14 今天是21天的第二天，饿得有点浑身无力，好难熬啊！无数的美食在我脑海漂过。。。。
`````````````````````````````````
赶快去吃饭吧，但不是暴食那种，21瘦下来也不会有多少斤是脂肪的，不过是一些细胞渗透液~
多做运动，饮食合理才是正路！
快去吃饭，别糟蹋自己身体！！加入收藏夹复制给朋友分享到外站
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