演讲技巧，培训师的发声训练
关于培训师在讲课的时候，声音到底该如何？这个是没有定论的。但是，如
果一个好的培训师，发音不够清晰、准确，语音语调不很恰当，甚至带有地方口
音，讲课、听课的效果势必会有影响，可大可小。更何况用嗓不科学，容易造成
声音嘶哑、喉咙红肿，甚至声带病变，都是对自己不好。
系统科学地提高发声能力（气息和共鸣控制、吐字归音及正确用声），是每
个培训师应该了解、最好能够掌握的。另一方面，关于普通话，我想说的是：虽
然在一些地方也会用到方言讲课，比如广东地区就有用粤语讲授的课程，但是普
通话作为中国人的标准用语，培训师还是有必要也对普通话进行正音训练。
我其实也没有经过什么正规训练，不过陆陆续续感受过一些方法。本文中提
到的内容，不是万金油，需要综合每个人的情况，侧重点不同，因人而异各取所
需吧。不过有一点，如民族唱法或者美声唱法那样的发声训练是非常科学而且有
效的，但是必须要在有经验的老师指导下进行，否则适得其反。
我的文章会有7个部分，它们是口部训练、气息控制训练、共鸣控制训练、
1
——文章来源网，仅供分享学习参考
声音弹性、吐字归音训练、用声与嗓音保护，其他注意。
第一部分、口部训练
口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺
当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，帮
助我们更好地使用嘴巴——
1、口的开合练习
张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，
上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开度的问题。
2、咀嚼练习
张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。
3、双唇练习（这个练习还有助于女孩子美唇啊，呵呵）
双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈
双唇达响
4、舌头练习
舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘
——文章来源网，仅供分享学习参考
2
舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈
舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸
舌在口腔内左右立起
舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇
舌尖与上齿龈接触打响
舌根与软腭接触打响
第二部分、气息控制训练
没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富
于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息
控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。
一、胸腹联合呼吸法
吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。
胸腹联合呼吸法是培训师在工作时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、
伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；
气断情不断，声断意不断”。
——文章来源网，仅供分享学习参考
3
我以前学唱歌的时候，每天早晨和傍晚都要空腹练气。训练气息，不能在饱
腹的时候，否则容易造成胃下垂等。有句话叫“饱吹饿唱”，不过对于培训师来
讲，不能太饿，否则没力气讲几个小时，呵呵。进行呼吸练习的时候，我建议大
家还是在空腹的时候进行比较好。
练习方法：
1、慢吸慢呼
总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一
样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持
几秒后，轻缓呼出。
可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习xiaolan（拼音小兰），一声
声渐渐远去；或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，
不要跑气换气，数得越多越好。
2、快吸慢呼
快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培
训讲课过程经常用到这个方法。呼气时，可以通过以下发声练习：
——文章来源网，仅供分享学习参考
4
巴拔把爸低答底大
夸大上声练习：好美满想仰场……
换气练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，
四面旗，五面旗……
相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。
二、强控制练习
要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。
强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智
取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊——哈，哈，哈，哈哈
哈……”基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应
该下沉的。
参考练习诗词：
岳飞《满江红》，毛泽东《忆秦娥·娄山关》，陈然《我的“自白”书》
新闻联播播音员在播报简讯的时候，一般都用强控制。播音员海霞是个很典
型的例子，听说她在进北广的时候并不优秀，但是大学四年非常刻苦，最终得到
——文章来源网，仅供分享学习参考
5
演讲技巧,培训师的发声训练
