打呼噜怎么治才最有效果呢？

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打呼噜怎么治才最有效果呢？

导语：小编的爸爸就有打呼噜的习惯，不过还好我们一家人睡觉的时

候都睡的比较实，不会受到影响，但是有的人睡眠会很浅，只要有一点点的声音就会被

小编的爸爸就有打呼噜的习惯，不过还好我们一家人睡觉的时候都睡的比较实，不会受到影响，但是有的人睡眠会很浅，只要有一点点的声音就会被吵醒，若是自己的舍友是打呼噜的，自己很多时候都会难以入眠。打呼噜是个病，通过一些措施还是可以减轻的，接下来小编就给大家说说打呼噜怎么治才最有效果。

选择合适的枕头，枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

注意养成良好的生活习惯，平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

减肥，一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。

手术治疗，现在有很多种治疗打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，

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